第一章 生命的瓶中物——自我 2
1．生命是一个叫“自我”的瓶子 2
2．瓶中之物——时间的清水和越来越多问题的泥沙 6
3．负性情绪：恐惧、焦虑、愤怒、绝望……——一只只晃动生命瓶子的手 11
4．负性情绪：宣泄，还是抑制？ 14
5．打包的命运 18
6．不晃动瓶子：作一个反熵的人 21
第二章 自私的基因——以“恐惧”为例，如何把生命瓶子从古晃到今 26
7．基因是自私行为的基本单位 26
8．恐惧的起源：我们为什么怕老鼠和蛇 30
9．基因可以在进化中修改：新几内亚人为什么不怕蛇 34
10．恐惧这种“自私”的提示让人类规避了危险 36
11．恐惧的变种：生命的瓶子从古晃到今 38
12．欲望与敲门：透过心灵的猫眼看看这个欲望是谁 43
13．做一个拒绝为基因打工的人，不晃动生命的瓶子 46
第三章 社会价值观对生命瓶子的晃动 50
14．成功是人生最大的谎言 50
15．渴望得到的爱让我们焦虑 55
16．“物质的焦虑”和“身份的焦虑”：欲望的递进 58
17．终极欲望和工具性欲望 62
18．慕容雪村的真话和假话 66
19．要么传奇要么疯掉 70
第四章 内在的小孩在拼命晃动生命的瓶子 76
20．特立独行的人 76
21．每个人的心中都住着一个受伤的小孩 79
22．生命存在的能量图像：核心层、脆弱层、保护层 82
23．羞愧和惊吓：内在小孩的两种典型面孔 87
24．内在小孩是如何掌控我们生活的 91
25．内在小孩状态下的情色亲密关系 95
26．内在小孩状态下的分离焦虑 100
27．不晃动瓶子：做自己的内在成人 105
第五章 思维认同对生命瓶子的晃动 110
28．我思故我在：一个误区 110
29．思维是“小我“的食物 116
30．思维怎样影响我们的情绪的 120
31．我们都有一个痛苦之身 123
32．痛苦是我们生命中的垃圾 128
33．活在当下，瓦解我们的痛苦之身 130
34．临在：自己的观察者 133
35．臣服：让生命的瓶子深沉地宁静 136
第六章 “汉堡模型”对生命瓶子的影响 142
36．幸福的追问：你是哪一款汉堡？ 142
37．忙碌奔波型汉堡 147
38．享乐主义型汉堡 152
39．虚无主义型汉堡 156
40．幸福型汉堡 161
第七章 女人篇——这样做，不晃瓶子 166
41．女人有着独特的痛苦之身 166
42．女人，要对得起自己曾经的受伤 170
43．女人，有爱无爱有钱无钱都是利润 173
44．女人，别再标榜自己是水做的 176
45．女人，在亲密关系中可不可以任性 179
46．女人，天蹋了时要看是否是自己站歪了 183
47．女人，在内在的世界里找到自己的因 186
48．女人，一个人也要把日子过得活色生香 190
49．女人，要既能勇敢爱也能勇敢分 193
50．女人，要有能力化蛹为蝶 199
第八章 男人篇——这样做，不晃瓶子 204
51．男人最大的障碍是思维认同 204
52．才华没有什么了不起的 206
53．处理好我们自身的痛苦 209
54．打击你的力量就是你的力量 213
55．得到想要的和享受得到的 218
56．别拿自己的人生和他人做比较 221
57．我们现在过着的就是我们真实的人生 224
58．写诗和签合同哪个重要 227
59．最寻常的事情就是“无常” 230
60．接纳黑暗比追求美好更重要 233
61．把走投无路当路 237
62．生命的破裂处是灵魂的出口 239