Chapter 1 什么是疗愈瑜伽 22
身心不平衡，百病丛生 22
身体的平衡 23
心灵的平衡 24
瑜伽八支的精神 26
先从山式开始练起 27
五点垂直观察法——检查驼背 28
水平对称观察法——检查侧弯 28
变形山式等于不良姿势 30
小测验 山式，不动如山的关键 31
体位法做不到，因为身体的自我保护 32
肌肉的两大监视保护系统 32
小提醒 如何安全练习前弯 34
相互抑制反应——肌肉的阴阳机制 34
正确体位法的练习原则 37
体位法变化原则 38
体位法的种类 39
下犬式与其变化式 40
体位法练习的诀窍 42
前弯 42
后弯 45
侧弯 47
扭转 50
倒转 53
Chapter 2 练习瑜伽观念正确更重要 58
瑜伽的四大必读经典 58
内核心力量的重要 60
小提醒 强化腹部，避免练肩立式不当造成颈椎过直 62
内核心力量像风箱，鼓动体内五大风息流动 64
建立五大风息观念 65
小提醒 战士式Ⅱ 具备五大气息的元素 68
练习不当引发后遗症 70
疗愈实例 正确的练习才重要 70
小测验 如何知道柔软度是否过头 73
疗愈实例 提会阴过了头 75
关节对位的观念 77
小提醒 肘外翻练下犬式，如何避免伤害 79
小提醒 膝盖过度伸直练树式，如何避免伤害 80
Chapter 3 如何练习疗愈瑜伽 82
练习前，先从吃对食物开始 82
体质酸化的危害 82
食物和体位法的关联 84
疗愈瑜伽最重视深呼吸和体内循环 85
小提醒 测试自己是否需要练习疗愈瑜伽 94
疗愈瑜伽练习要点 94
以呼吸带动所有动作 94
重视暖身和收功的重要性 96
疗愈瑜伽练习步骤 99
Chapter 4 没有呼吸就没有瑜伽 112
呼吸，走入内在宁静的方法 112
疗愈实例 呼噜声大、过重，睡眠中止症上身 113
疗愈实例 潜意识无法放松，失眠一整夜 115
疗愈实例 神经紧张，空间幽闭症发作 116
疗愈实例 胸口闷，呼吸困难，几近窒息 117
疗愈实例 白天压力无从发泄，深夜梦魇不断 118
疗愈实例 肌肉紧，呼吸浅，血压高到头晕昏沉 119
学会呼吸前先做两件事——吃对食物，按摩肚子 120
小测验 检测1分钟的呼吸次数 124
第二大脑——腹脑监控消化系统 125
你呼吸用对肌肉了吗 129
疗愈实例 呼吸不好，小手术都不能做 130
吐气最重要的是腹肌 132
吸气最重要的是横膈膜肌 133
呼吸不顺的疗愈对策 136
小测验 紧握拳头检测末梢循环 137
疗愈瑜伽深呼吸四大步骤 138
八种瑜伽呼吸法与重点练习技巧 142
丹田式呼吸法 142
强化式丹田呼吸法 143
侧胸式呼吸法 144
狮吼式呼吸法 145
左右交替呼吸法 145
胜利式呼吸法 147
嗡式呼吸法 149
蜂鸣式呼吸法 150
Chapter 5 瑜伽从足弓开始练起 152
脚底不好全身倒 152
膀胱经是人体最大的排毒路径 153
疗愈实例 脚底泛红，全身循环不良 153
足部问题的疗愈对策 156
尊重每个人身体的差异性 156
小测验 背部筋膜弹性 156
从足印及足茧看出不良足型 157
疗愈实例 脚踝扭伤不以为意，结果酸痛蔓延全身 159
四点强化脚底足弓 159
小测验 单脚站立，看足部肌力 161
正确走路，可以强化心肺及瘦下半身 161
足部疗愈瑜伽四大步骤 164
常见足部问题的疗愈瑜伽技巧 166
扁平足／高弓足 166
脚拇指外翻 168
足底筋膜炎 169
静脉曲张 170
小腿抽筋 171
脚踝扭伤 173
萝卜腿 174
Chapter 6 膝盖，人体活动的关键所在 176
身体老化从膝盖开始 176
小测验 爬楼梯，检测膝盖是否退化 176
小测验 膝盖与下半身的关联 177
膝盖为何会受伤 177
疗愈实例 起床时膝盖突然卡住不能动 178
膝盖如何运转 179
关节软骨一受伤，退化性关节炎来报到 181
大部分膝痛缘于肌力不平衡 183
训练肌肉的平衡 184
膝盖像轮胎，有使用年限 186
膝盖问题的疗愈对策 187
膝盖疗愈瑜伽四大步骤 188
常见膝痛问题的重点疗愈技巧 192
膝盖酸软（髌骨软骨软化症） 192
大腿处侧紧绷（髂胫束症候群） 193
膝关节退化（半月软骨板破裂） 194
退化性关节炎 196
Chapter 7 改善腰痛，从核心肌群训练开始 198
人体像树，有人神木有人朽树 198
疗愈实例 改善腰痛，先强化腹部肌力 198
根除腰酸背痛，首先做到三点 201
骨盆要先正位 201
脊椎保持中立 203
下肢关节正位 204
改善内外八的疗愈瑜伽四大步骤 204
小测验 从髋关节旋转看脚内八和外八 205
腰酸背痛的疗愈实例 208
疗愈实例 骨盆肌肉无力，连脏器都下垂 210
疗愈实例 腰痛长期不好，戴护腰也没用 211
疗愈实例 骨盆冷＋生理痛，生子难如愿 212
疗愈实例 腰部筋膜拉伤，下背痛很难好 214
腰酸背痛问题的疗愈对策 215
认识核心肌群，向腰痛说再见 215
核心肌群的重要性 216
小测验 保养耳朵、眼睛，训练平衡感 218
保养核心肌群 218
小测验 手碰鼻测平衡感 222
腰酸背痛的疗愈瑜伽技巧 223
核心肌群的疗愈瑜伽技巧 223
小测验 检查横膈膜肌的移动 230
骨盆正位的疗愈瑜伽技巧 231
脊椎正位的疗愈瑜伽技巧 234
脊椎侧弯的种类及疗愈瑜伽技巧 235
Chapter 8 肩颈酸痛，从放松手臂及腋下开始 240
疗愈实例 根除肩颈酸痛的问题 240
改善肩颈痛，必须从松臂开始 240
小测验 手举不高和锁骨有关系 243
肩胛骨的重要性 243
小测验 肩膀是否在正位 245
小测验 小心！计算机脸 245
不会痛的肌肉才是沉默的杀手 248
小测验 会叫痛的是受害者 249
肩颈变紧的后遗症 250
疗愈实例 红光满面，实际上危机四伏 250
疗愈实例 青筋暴露，表示血行不良 251
练习瑜伽丹田力不够，肩颈也会受伤 252
肩颈酸痛问题的疗愈对策 254
肩颈酸痛疗愈瑜伽四大步骤 257
常见肩颈酸痛问题的重点疗愈技巧 261
驼背及颈椎长骨刺 261
五十肩 261
疗愈实例 治好了数十年的五十肩 263
手腕问题：妈妈手、腱鞘囊肿、电脑手 264
肩颈问题：三叉神经痛、落枕、头痛、牙关痛 266
疗愈实例 不定期发作的三叉神经痛 268
疗愈实例 大笑之后下巴脱臼 270