疗愈瑜伽 和失眠 压力 全身酸痛说Bye ByePDF电子书下载

Chapter 1 什么是疗愈瑜伽 22

身心不平衡，百病丛生 22

身体的平衡 23

心灵的平衡 24

瑜伽八支的精神 26

先从山式开始练起 27

五点垂直观察法——检查驼背 28

水平对称观察法——检查侧弯 28

变形山式等于不良姿势 30

小测验 山式，不动如山的关键 31

体位法做不到，因为身体的自我保护 32

肌肉的两大监视保护系统 32

小提醒 如何安全练习前弯 34

相互抑制反应——肌肉的阴阳机制 34

正确体位法的练习原则 37

体位法变化原则 38

体位法的种类 39

下犬式与其变化式 40

体位法练习的诀窍 42

前弯 42

后弯 45

侧弯 47

扭转 50

倒转 53

Chapter 2 练习瑜伽观念正确更重要 58

瑜伽的四大必读经典 58

内核心力量的重要 60

小提醒 强化腹部，避免练肩立式不当造成颈椎过直 62

内核心力量像风箱，鼓动体内五大风息流动 64

建立五大风息观念 65

小提醒 战士式Ⅱ 具备五大气息的元素 68

练习不当引发后遗症 70

疗愈实例 正确的练习才重要 70

小测验 如何知道柔软度是否过头 73

疗愈实例 提会阴过了头 75

关节对位的观念 77

小提醒 肘外翻练下犬式，如何避免伤害 79

小提醒 膝盖过度伸直练树式，如何避免伤害 80

Chapter 3 如何练习疗愈瑜伽 82

练习前，先从吃对食物开始 82

体质酸化的危害 82

食物和体位法的关联 84

疗愈瑜伽最重视深呼吸和体内循环 85

小提醒 测试自己是否需要练习疗愈瑜伽 94

疗愈瑜伽练习要点 94

以呼吸带动所有动作 94

重视暖身和收功的重要性 96

疗愈瑜伽练习步骤 99

Chapter 4 没有呼吸就没有瑜伽 112

呼吸，走入内在宁静的方法 112

疗愈实例 呼噜声大、过重，睡眠中止症上身 113

疗愈实例 潜意识无法放松，失眠一整夜 115

疗愈实例 神经紧张，空间幽闭症发作 116

疗愈实例 胸口闷，呼吸困难，几近窒息 117

疗愈实例 白天压力无从发泄，深夜梦魇不断 118

疗愈实例 肌肉紧，呼吸浅，血压高到头晕昏沉 119

学会呼吸前先做两件事——吃对食物，按摩肚子 120

小测验 检测1分钟的呼吸次数 124

第二大脑——腹脑监控消化系统 125

你呼吸用对肌肉了吗 129

疗愈实例 呼吸不好，小手术都不能做 130

吐气最重要的是腹肌 132

吸气最重要的是横膈膜肌 133

呼吸不顺的疗愈对策 136

小测验 紧握拳头检测末梢循环 137

疗愈瑜伽深呼吸四大步骤 138

八种瑜伽呼吸法与重点练习技巧 142

丹田式呼吸法 142

强化式丹田呼吸法 143

侧胸式呼吸法 144

狮吼式呼吸法 145

左右交替呼吸法 145

胜利式呼吸法 147

嗡式呼吸法 149

蜂鸣式呼吸法 150

Chapter 5 瑜伽从足弓开始练起 152

脚底不好全身倒 152

膀胱经是人体最大的排毒路径 153

疗愈实例 脚底泛红，全身循环不良 153

足部问题的疗愈对策 156

尊重每个人身体的差异性 156

小测验 背部筋膜弹性 156

从足印及足茧看出不良足型 157

疗愈实例 脚踝扭伤不以为意，结果酸痛蔓延全身 159

四点强化脚底足弓 159

小测验 单脚站立，看足部肌力 161

正确走路，可以强化心肺及瘦下半身 161

足部疗愈瑜伽四大步骤 164

常见足部问题的疗愈瑜伽技巧 166

扁平足／高弓足 166

脚拇指外翻 168

足底筋膜炎 169

静脉曲张 170

小腿抽筋 171

脚踝扭伤 173

萝卜腿 174

Chapter 6 膝盖，人体活动的关键所在 176

身体老化从膝盖开始 176

小测验 爬楼梯，检测膝盖是否退化 176

小测验 膝盖与下半身的关联 177

膝盖为何会受伤 177

疗愈实例 起床时膝盖突然卡住不能动 178

膝盖如何运转 179

关节软骨一受伤，退化性关节炎来报到 181

大部分膝痛缘于肌力不平衡 183

训练肌肉的平衡 184

膝盖像轮胎，有使用年限 186

膝盖问题的疗愈对策 187

膝盖疗愈瑜伽四大步骤 188

常见膝痛问题的重点疗愈技巧 192

膝盖酸软（髌骨软骨软化症） 192

大腿处侧紧绷（髂胫束症候群） 193

膝关节退化（半月软骨板破裂） 194

退化性关节炎 196

Chapter 7 改善腰痛，从核心肌群训练开始 198

人体像树，有人神木有人朽树 198

疗愈实例 改善腰痛，先强化腹部肌力 198

根除腰酸背痛，首先做到三点 201

骨盆要先正位 201

脊椎保持中立 203

下肢关节正位 204

改善内外八的疗愈瑜伽四大步骤 204

小测验 从髋关节旋转看脚内八和外八 205

腰酸背痛的疗愈实例 208

疗愈实例 骨盆肌肉无力，连脏器都下垂 210

疗愈实例 腰痛长期不好，戴护腰也没用 211

疗愈实例 骨盆冷＋生理痛，生子难如愿 212

疗愈实例 腰部筋膜拉伤，下背痛很难好 214

腰酸背痛问题的疗愈对策 215

认识核心肌群，向腰痛说再见 215

核心肌群的重要性 216

小测验 保养耳朵、眼睛，训练平衡感 218

保养核心肌群 218

小测验 手碰鼻测平衡感 222

腰酸背痛的疗愈瑜伽技巧 223

核心肌群的疗愈瑜伽技巧 223

小测验 检查横膈膜肌的移动 230

骨盆正位的疗愈瑜伽技巧 231

脊椎正位的疗愈瑜伽技巧 234

脊椎侧弯的种类及疗愈瑜伽技巧 235

Chapter 8 肩颈酸痛，从放松手臂及腋下开始 240

疗愈实例 根除肩颈酸痛的问题 240

改善肩颈痛，必须从松臂开始 240

小测验 手举不高和锁骨有关系 243

肩胛骨的重要性 243

小测验 肩膀是否在正位 245

小测验 小心！计算机脸 245

不会痛的肌肉才是沉默的杀手 248

小测验 会叫痛的是受害者 249

肩颈变紧的后遗症 250

疗愈实例 红光满面，实际上危机四伏 250

疗愈实例 青筋暴露，表示血行不良 251

练习瑜伽丹田力不够，肩颈也会受伤 252

肩颈酸痛问题的疗愈对策 254

肩颈酸痛疗愈瑜伽四大步骤 257

常见肩颈酸痛问题的重点疗愈技巧 261

驼背及颈椎长骨刺 261

五十肩 261

疗愈实例 治好了数十年的五十肩 263

手腕问题：妈妈手、腱鞘囊肿、电脑手 264

肩颈问题：三叉神经痛、落枕、头痛、牙关痛 266

疗愈实例 不定期发作的三叉神经痛 268

疗愈实例 大笑之后下巴脱臼 270