上篇 要控制好人生，先控制好情绪 3
Part 01 觉察自己当下的情绪，承认它、接纳它 3
情绪的微心理 3
它为我们指引方向 6
破解情绪密码 9
情绪周期＝情绪晴雨表 11
表情，奇妙的窗口 14
坏情绪能毁了生活 17
情绪失控，伤己伤人 20
善于调控你的情绪 22
接纳你的负面情绪 25
正确对待自己的负面情绪 28
Part 02 了解自己的情绪从何而来 31
你了解自己的情绪吗 31
学会体察情绪 34
情绪不是凭空产生的 37
不合理认知，引发焦虑情绪 40
情绪来源于生活 43
别掉入负面情绪的深渊 45
调整心态，创建自己的情绪方程 48
坏情绪会蔓延 51
情绪是个易爆品 54
Part 03 尝试着以适当的方式来表达情绪 58
面对情绪，泰然处之 58
情绪可以驯服 61
控制不是不表达 64
表达情绪要找到适当的方式 66
如何有效地表达情绪 69
摒弃不恰当的情绪表达方式 72
表达情绪不能伤害他人 76
避免“情绪化” 79
表达情绪，找对时机 82
情绪的互相表达 85
学会转化情绪 88
Part 04 疏导、缓解内心积累的不良情绪 92
莫让坏情绪“塞车”，学会疏导和转化 92
倾诉是最好的缓解情绪的方法 95
让坏情绪在适度的唠叨和牢骚中溜走 98
“一声叹息”赶走坏情绪 101
用哭泣释放自己的坏情绪 103
让笑声带走自己的坏情绪 106
用文字抒发自己不愉快的情绪 109
用音乐舒缓紧张的神经 111
在更多艺术形式中放松自己的心情 114
在大自然中放飞被束缚已久的心情 117
SPA，让你全身心放松的减压妙方 119
调节情绪的其他方法 122
用这些方式发泄情绪，结果适得其反 126
用心理暗示赶走坏情绪 129
用心理补偿调节情绪 133
慢节奏的生活会缓解你紧张、焦虑的情绪 136
用“生活的减法”给自己减负 139
学会遗忘，你才会释然 143
下篇 远离坏脾气，修炼好情绪 149
Part 01 止住气不愤怒：一愤怒，你就输了 149
愤怒就像地雷，一碰就炸 149
针尖对麦芒，不如花好月圆 153
当怒火中烧时，把事看淡 156
你把谁当成了情绪垃圾桶 159
祛除偏激心理 163
Part 02 忍住气不冲动：心有莲花，不因小事烦恼 166
小事不忍酿大祸 166
点滴浇灌，爱情之花常开不谢 169
不为烦琐小事浪费时间 171
换个思维，海阔天空 175
一分钟的思考，抵过一小时的争吵 178
Part 03 屏住气不焦虑：改变不了世界，就改变心情 182
心临美境，用愉快唤起乐观心情 182
做一个“健忘”的人，愉快地活在当下 185
笑对阑珊，风雨泰然 189
人生并没有我们想象的那么糟 192
先笑的人，先赢 195
用未来的眼光看现在 198
朋友也要亲密有间 200
Part 04 稳住气不伤神：勇往直前，自会万里晴空 204
不为小小挫折痛哭流涕 204
爱情无望，不如潇洒转身 208
爱情不灭，富有一生 211
少些抱怨，不去适应那些不如意 213
坏脾气制造地狱，好心情营造天堂 216
Part 05 定住气不浮躁：保持镇定，心有激雷面如湖 220
不要太在意别人的目光 220
让我们清醒理智地去爱 223
入定，怒自无形 227
问题一定要回应 231
Part 06 静住气不猜疑：泰然处之，总会水落石出 235
关于流言，可以无动于衷 235
信任是给婚姻最好的礼物 237
清者自清，浊者自浊 240
超然面对闲话，一如既往走自己的路 243
Part 07 顺住气不争吵：心不争，自清宁 247
争吵不是解决问题的唯一方式 247
不要尝试改变你的爱人 250
有“顺”才可称之为孝 253
云远去留悠然，在不争 255
Part 08 沉住气不紧张：放松心灵之弦，才能踏歌而行 258
没有负重的生命不是完整的生命 258
有此恋人，夫复何求 261
热爱自己的工作 263
用宁静代替烦恼，用愉快代替烦闷 266
收起芒刺，对生活报以微笑 269
瞄准，让射击更接近靶心 272