序言 带你走向减肥之战的终点 1
第一章 你为什么总不能减肥成功？ 4
Part 1 6
肥胖是因为多吃不运动？ 6
不断反复的减肥噩梦 6
为什么总是无法抵挡食物的诱惑？ 7
肥胖不是你的错 8
Part2 10
减少食量可轻松瘦10公斤？ 10
广为流行的饮食疗法真的有效吗？ 10
减肥容易保持难 11
Part 3 13
不用节食的减肥秘诀？ 13
不节食的四种食物减肥法 13
不要被甜美的诱惑所欺骗 14
不控制食欲的话，反弹只是时间问题 17
Part 4 19
加强运动能减肥？ 19
怎么运动也减不掉的原因 19
运动减肥要有打持久战的心理准备 20
摆脱运动的烦恼 22
Part 5 24
利用手术、药物等减肥？ 24
不可轻信的“快速轻松减肥法” 24
停药就反弹的“减肥药” 25
手术无法治疗肥胖 27
不要误认为暂时的减轻体重就是减肥 28
第二章 改变体质是减肥成功之道 30
Part 1 32
不改变体质噩梦还会继续 32
确实存在易胖体质 32
压力太大谁都会胖 33
Part 2 35
你是易胖体质吗？ 35
难道你天生就胖吗？ 35
易胖体质可以改变 36
我也是易胖体质吗？ 38
Part 3 39
现代人为什么易胖 39
越来越肥胖的现代人 39
压力是造成肥胖的最大原因 40
生活需要一张一弛 41
Part 4 43
先天体质无法改变，后天体质可以重塑 43
改变体质才是减肥之道 43
恢复人体自净能力 44
Part 5 46
打造美丽、健康的身体 46
三步走打造终身不长肉的身材 46
让身体学会自行调节 47
谁都可以拥有美丽健康 48
第三章 打造终身不长肉身材的秘法 50
Part 1 52
给身体做一次大扫除 52
清除体内的废物和毒素是减肥的开始 52
清除体内垃圾要彻底 53
安全正确的断食方法 54
Part 2 56
如何确定减肥周期 56
随时可以进行的节食疗法 56
最好从星期一开始 57
女性应在月经期的2～3天后开始 58
Part 3 60
节食的23天中要戒烟戒酒 60
节食期间烟酒是毒药 60
忍好初期，烟酒癖好自然消失 61
Part 4 63
保持原有日常生活 63
不必担心气力下降会晕倒 63
保持日常生活但要避开刺激性的环境 64
Part 5 65
节食期间可以携带盒饭 65
只需带8天盒饭 65
让身边的好友协助 66
Part 6 67
节食时不要做剧烈运动 67
节食和运动并行并不能减得更快 67
从饮食疗法期开始增加运动量 68
Part 7 69
不要担心营养不良 69
节食期间禁用营养品 69
营养过剩才是真正的问题 70
Part 8 72
塑造体质疗法图表 72
第四章 体重减轻10％的23天节食疗法 74
Part 1 76
只排出体内废物就能减轻10％的体重 76
初期排出的只是体内水分和废物 76
废物和毒素使脂肪细胞变大 77
只排出体内必须要清除的成分 78
Part 2 79
循序渐进，防止出现身体紊乱（3天减食期） 79
Part 3 82
通过排汗、排便等彻底清除废物（5天断食期） 82
Part 4 85
体脂肪开始减少（5天恢复食期） 85
Part 5 89
胃口和体质开始改变（10天饮食疗法期） 89
Part 6 94
23天节食疗法实行详解 94
第五章 让你不再发胖的饮食疗法 100
Part 1 102
饮食习惯决定体质类型 102
你的饮食塑造你的体质 102
未来的饮食习惯将改变体质 103
味觉改变的现在是改变饮食习惯的最佳时机 103
Part 2 105
怎么吃才不会胖 105
吃符合体质的饮食，减少废物和毒素积滞 105
不要只摄取符合体质的特定食物 106
Part 3 108
本地应季食品是最好的食材 108
健康食物塑造健康身体 108
坚持不违背自然规律的饮食习惯 108
什么是最好的食品 109
Part 4 111
只要是应季食材不必非得是有机食品 111
威胁健康饮食生活的令人不安的食材 111
耐病虫害的应季食材不用担心农药 112
Part 5 114
摄取发酵食品远离加工食品 114
远离低营养高热量的加工食品 114
发酵食品是最好的健康食品和免疫食品 115
Part 6 117
简化烹饪步骤保留原有味道 117
保留食材的味道和营养 117
调料要简单 118
Part 7 123
打造终身不长肉身体的四季每周菜谱 123
第六章 让你保持健康的生活疗法 128
Part 1 130
只有改变生活方式才能完成体质塑造 130
保持自主神经平衡的生活疗法 130
不要忽视身体传递的信号 131
生活治疗的核心是要符合生命本质 132
Part 2 133
日出而起，日落而息 133
夜晚活动食欲更旺盛 133
什么时候睡比睡多少更重要 134
日出而起，日落而息是自然规律 135
Part 3 137
吃得开心不怕胖 137
食欲是人的本能 137
一日三餐要有规律地开心吃 138
Part 4 140
保持好心情很重要 140
心情好身体才会好 140
开发自己特有的排忧解压方法 141
Part 5 143
全身心放松静养休息 143
身心同时休息才是真正的休息 143
习惯10分钟冥想 144
Part 6 146
你知道怎么做运动吗？ 146
剧烈运动和竞争性运动有害身体 146
做引发好奇心的开心的运动 147
第七章 用美丽健康的身体迎接第二人生 150
Part 1 152
永远不再担心自己会发胖 152
治标又治本的塑造体质疗法 152
不用减肥也不会肥胖 153
Part 2 155
减肥后的肌肤美丽法 155
“拼死”减肥皮肤也会死去 155
恢复皮肤再生能力的塑造体质疗法 156
Part 3 158
轻轻松松年轻10岁 158
以年轻健康细胞重获新生 158
身体细胞年轻人也自然年轻 159
Part 4 161
减肥让你远离慢性疾病 161
慢性疾病，肥胖的可怕伴侣 161
易胖体质是万病之源 162
改变体质可提高免疫功能 163
Part 5 165
减肥成功后的你会更自信 165
减肥成功者是真正的强者 165
减肥是人生的转折点 166
摆脱减肥噩梦开始第二人生 167
第八章 对不成功者的特别指导 170
Part 1 172
高度肥胖患者3个月后再做一次 172
每次减重10％，两次减轻体重的20％ 172
减重60公斤以上的高度肥胖患者的惊人成功 173
Part 2 175
利用周末的缩小版节食疗法 175
23天节食疗法的缩小版 175
一个月只做一次 176
Part 3 177
必要时咨询医生 177
医生的指导可提高成功的可能性 177
摆脱饥饿痛苦的韩医治疗 178
节食疗法以后的塑造体质要靠自己 179
Part 4 180
饮食疗法和生活疗法不可行者该怎么做 180
因社会生活或工作无法改变？ 180
不能做到最佳就选第二选择 181
申博士，想知道 申医生的一对一诊疗问答 184