第一部分：跳绳训练过程 1
第一章 巴迪·李（Buddy Lee）训练体系简介 3
第二章 跳绳准备 29
第三章 步骤一：基础阶段——掌握基本技巧 33
第四章 步骤二：适应性训练阶段——培养弹跳技巧和弹跳耐力 46
第五章 步骤三：运动训练阶段——增加无氧训练强度 87
第二部分：跳绳训练项目 99
第六章 耐力训练 100
第七章 速度和敏捷度训练 109
第八章 力量和体能训练 119
第九章 灵敏度、节奏感、平衡力以及协调性训练 136
第十章 针对特定运动及健身目标的训练 149
第三部分：跳绳训练的其他用途 179
第十一章 热身运动、整理活动和主动休息 180
第十二章 运动损伤的预防与康复 190
第十三章 出于比赛目标的减肥 196