序 1
第1章 人人都可以跑马拉松 1
PART1跑马拉松的那些人 4
PART2九大跑步益处 16
第2章 马拉松的科学化训练 21
PART1跑前检查 28
PART2跑前装备 30
PART3马拉松基本训练方法 41
PART4其他辅助训练 52
PART5训练计划 72
PART6跑步饮食 91
第3章 如何跑一场完美的马拉松 97
PART1备赛期 100
PART2赛前一周 102
PART3赛前一天 108
PART4比赛当天 112
PART5赛后恢复期 127
PART6跑马安全及赛道急救常识 133
第4章 马拉松赛后的损伤康复与身体恢复 139
PART1人人都能跑步，人人都会受伤 142
PART2十大常见跑步损伤的预防和处理 147
PART3马拉松赛后的身体恢复 169
第5章 马拉松的百科全录 183
PART1专业术语指南 185
PART2马拉松全球纪录大起底 193
PART3全球及国内特色马拉松 212
PART4跑步APP/跑团公众号 224
PART5 2018年全球部分马拉松赛事表 227
索引 231
附录：“马拉松人人都可以”问卷调查表 235