简介 1
马拉松运动员 16
1.第1周开启训练计划 19
第1部分 找到真实的自我 19
第2部分 开启你的训练计划 21
第3部分 构建真实的自我 30
2.第2周建立你的训练基础 42
第1部分 保持积极，学会说“……但是这并不重要” 42
第2部分 训练计划 43
第3部分 什么是重点？ 46
3.第3周增强训练基础 59
第1部分 运动表现与唤醒程度 59
第2部分 训练计划 60
第3部分 幕后动机 68
4.第4周你已经完成了1／4！ 74
第1部分 行为与态度：“好像是……一样” 74
第2部分 训练计划 76
第3部分 你是一名马拉松跑者了吗？“我是！” 83
5.第5周你的第1个16.1千米 91
第1部分 可视化能力：在大脑中想象视频片段 91
第2部分 训练计划 93
第3部分 有样学样 100
6.第6周周跑量接近40.25千米 109
第1部分 保持积极的自我对话 109
第2部分 训练计划 111
第3部分 听到的也很关键 127
7.第7周已接近半程马拉松 134
第1部分 学会专注 134
第2部分 训练计划 137
第3部分 转折点 141
8.第8周超过241.5千米的训练 149
第1部分 达到心流状态 149
第2部分 训练计划 151
第3部分 保持心流状态 160
9.第9周跨过情绪的鸿沟 166
第1部分 为什么更努力训练不会帮到你？ 166
第2部分 训练计划 167
第3部分 马克·布洛克的故事 175
10.第10周进阶到长距离训练周 189
第1部分 学会放松 189
第2部分 身体上的准备 192
第3部分 尝试放松 193
11.第11周适应长距离训练 199
第1部分 联想及游离的心理技巧 199
第2部分 训练计划 200
第3部分 是或者不是 201
12.第12周克服撞墙期 206
第1部分 撞墙时的心理变化 206
第2部分训 练计划 208
第3部分 撞墙 211
13.第13周最后几个关键训练周 220
第1部分 设定比赛目标 220
第2部分 训练计划 221
第3部分 做乌龟还是兔子？ 222
14.第14周开始减量训练 228
第1部分 将所有技巧融会贯通 228
第2部分 训练计划 230
第3部分 成功的诱惑 231
15.第15周全力以赴 235
第1部分 高峰体验：享受比赛 235
第2部分 训练计划 236
第3部分 跑步天使 238
16.第16周马拉松比赛周 244
第1部分 放松与回顾 244
第2部分 训练计划 245
第3部分 马拉松故事 249
17.赛后恢复：参加完马拉松比赛之后做什么？ 259
第1部分 后马拉松高潮（或低谷） 259
第2部分 生理方面的注意事项 260
第3部分 现在该做什么了？ 263
研究＃1马拉松训练对情绪状态和心理控制源的影响 273
研究＃2马拉松训练产生的生理效果 275
作者简介 277