前言 3
概述 3
第一章 人生固有的暧昧不明 3
第二章 不编造剧情的人生 23
第一个誓愿 不伤害 37
第三章 打基础 37
第四章 全然安住于当下，感觉你的心，然后迈步向前 59
第五章 保持中道 74
第二个誓愿 互相照顾 95
第六章 走出舒适区 95
第七章 吸入痛苦，呼出缓解 116
第八章 慈悲的催化剂 130
第三个誓愿 如实拥抱世界 145
第九章 无处可藏 145
第十章 在天葬台觉醒 168
结语 191
第十一章 人们需要我们 191
致谢 201
延伸阅读 202
佩玛·丘卓的著作 205