引言 1
意志的衰退 6
意志的回归 11
进化和礼仪 15
为什么你要运用意志力读这本书？ 18
第1章 意志力不只是个传说 21
萝卜实验 26
给那个感受命名 31
脏袜子之谜 37
来自街头和实验室的启示 40
第2章 驱动意志力的能量来自哪里？ 47
大脑的燃料 52
内心的魔鬼 61
吃出意志力 67
第3章 任务清单简史，从上帝到凯里 73
哪些目标？ 83
模糊对精确 87
凯里的梦想收件箱 90
蔡氏效应 97
零态清爽 101
第4章 决策疲劳 105
渡过卢比孔河 112
法官的困境，囚犯的不幸 115
偷懒的选择 122
选择你的奖品 125
第5章 钱花到哪儿了？QS知道 129
我有自我意识，因此我 134
量化自我 137
并不那么讨厌的比较 144
第6章 意志力可以培养吗？ 149
意志力练习 156
增强意志力 161
最难的特技 165
第7章 深入黑暗之最战胜自己 169
情绪温差 175
捆绑绳 180
挂在自动挡的大脑 185
管好自己还不够 191
第8章 超能量帮克莱普顿和卡尔戒酒？ 199
AA的秘密 205
他人的影响：你要去天堂还是地狱 209
神圣的自制力 213
明线 219
第9章 养出强大的孩子：自尊对自制 223
从自尊到自恋 228
例外的亚裔人 232
德布保姆和三胞胎 236
婴儿守则和青少年守则 241
有人盯着 247
玩向成功 251
第10章 节食风暴 255
去他的效应 263
节食者的第22条军规 266
为大战做准备 272
称体重，估卡路里 275
决不说“决不” 279
结语 意志力的未来：收获更多，压力更少——只要你不拖延 283
最后期限测试 286
启示1：了解你的极限 289
启示2：留意你的症状 290
启示3：挑选你的战斗 293
启示4：列个任务清单——至少列个“不做清单” 295
启示5：当心计划谬误 296
启示6：不要忘了小事情 298
启示7：积极拖延的力量 299
启示8：别无选择 301
启示9：追踪了解 303
启示10：经常奖励 304
自我控制的未来 306
致谢 309