第一章 情绪控制：FBI告诉你怎样控制不良情绪 2
1如何控制紧张情绪 2
2改变信念，掌控情绪 6
3合理控制自己的愤怒情绪 11
第二章 情绪宣泄：FBI告诉你疏导情绪有良方 16
1合理宣泄负面情绪 16
2健康的宣泄方式 21
3认知自己的情绪模式 27
第三章 寻找快乐：FBI告诉你怎样走进情绪的阳光地带 32
1FBI告诉你：幽默使人更快乐 32
2腿和脚怎样表达人的快乐情绪 36
3用积极向上的好心态击溃烦恼情绪 39
第四章 积极情绪：FBI告诉你怎样把自信写在脸上 44
1积极进取的性格是成功必不可少的资本 44
2积极的心理暗示让你更加自信 48
3保持乐观向上的心态，信心便不会丧失 52
4热情的魅力化认可与喜爱为自信 56
第五章 情绪调节：FBI告诉你调节情绪很关键 62
1用博大的胸怀消散烦恼情绪 62
2驱动情绪调节的根本之法——由内而外的暗示 67
3争取运用霍桑效应，使情绪得以有效调节 73
4愤怒情绪已经发生时，应当如何给它降温 77
5只有懂得转换情绪，才能掌控自我 81
第六章 情绪培养：FBI告诉你如何培养正面情绪 86
1培养自己的兴趣：调节无聊情绪的有效方法 86
2感恩之心帮你摆脱烦恼的情绪 89
3引起厌恶情绪的人或物也有可爱之处 91
第七章 性格分析：FBI告诉你性格与情绪的相互影响 98
1情绪化是悲情浪漫主义者的典型表现 98
2怀疑议论型人格的性格特点 104
3过分追求完美会陷入消极的怪圈 108
4智慧型人格中的“贪婪”与“吝啬” 112
第八章 克服烦躁：FBI告诉你怎样忘掉不切实际的烦恼 118
1改变自己的内心，从源头上抑制烦恼 118
2用乐观心态赶走心头的阴云 122
3克服浮躁心理，让烦恼随之而去 126
第九章 情绪牢笼：FBI告诉你怎样改变负面情绪 130
1学会控制自己的负面情绪 130
2负面情绪也可能会引发蝴蝶效应 134
3面对他人的负面情绪可将计就计 138
4用潜意识的力量战胜恐惧 142
5FBI告诉你如何警惕虚荣心的危害 147
第十章 远离嫉妒：FBI告诉你怎样割掉嫉妒的毒瘤 152
1掌控自己的嫉妒心理，趋利避害 152
2FBI告诉你悲情浪漫主义者的嫉妒心理 156
3摆正心态，别让嫉妒之火烧掉你的快乐 161
第十一章 赶走抑郁：FBI告诉你如何驱除抑郁情绪 166
1用适当的宣泄方法消除抑郁心理 166
2摆脱抑郁心理，让自己快乐起来 170
3多点正面情绪，会免受抑郁症的困扰 174
4任何时候都需要一颗沉稳从容的心 178
5正确认识抑郁心理是调整情绪的第一步 183
第十二章 学会自信：FBI告诉你树立自信心有多重要 190
1相信自我，挖掘自身的潜能 190
2FBI告诉你自信型人格的弊端 193
3十足的自信是一股神奇力量 198
4自负心理是自我认知缺陷的表现 201