第1章 成人心灵的慰藉术——禅 1
清净从容、悠然舒缓的禅意生活 2
成年人心态的ON和OFF 6
第2章 坐禅的方法 9
在家坐禅的准备 10
开始坐禅 16
坐禅的各种方法 38
求心不求佛 42
心灵与身体是紧密相连的 46
第3章 净化灵魂的写经 49
写经反映“心”的状态 50
《般若心经》的教诲 54
写经前的准备 58
开始写经 60
写经的方法 62
书法与禅 64
第4章 素心素食 65
心灵的品味 66
禅与食 68
神圣的食器——钵 70
一汤一菜 72
素食的艺术 74
素食食谱 76
素食周末 86
第5章 禅的智慧 87
禅的历史 88
烦恼与开悟 90
柔和的禅语 92
第6章 出尘的体验 96
寺院里的集训生活 97
坐禅会心得 99
后记 102