第一章 探古寻今，解密中国人的九种体质 2
第一节 寻源《黄帝内经》，挖掘体质养生智慧 2
《黄帝内经》最早涉及体质养生 2
一娘生九子，九子各不同——解密九型中国人 4
形神结合就是生命，体质包括形和神 5
体质养生必须注重生活调摄 6
第二节 体质是由先天禀赋加后天修养而成 9
体质受先天、后天因素共同制约 9
体质影响疾病的产生与发展 12
地域环境造成体质差异 14
体质随年龄的变化而变化 15
男性疾病无一不和体质有关 16
摩腹、捏脊，就可以有效增强体质 17
第三节 调养体质：把握时机，掌控调补时间 19
小儿时期体质调养：常带三分饥和寒 19
青春期体质调养：营养均衡，控制体重 21
女人产后体质调养：生命的新起点 23
更年期体质调养：男人女人的另一个春天 24
第四节 平衡阴阳，体质养生的宗旨 27
法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本 27
判断体质，从辨别阴阳开始 28
养护体质的“中庸之道”——中医的平衡观 29
第四节 男人，不要变成阳虚体质的代名词 69
日出而作，日落而息——养阳要跟着太阳走 69
熬夜，伤害男人阳气的罪魁祸首 70
灸督脉，治疗阳虚不吃药 71
治疗手脚冰凉、夜尿多的壮阳穴——腰阳关 73
八段锦，为阳气不足者开通“阳光大道” 74
阳虚男，早泄为何偏爱你 79
身子虚了，哪还有激情澎湃——无性欲从体质调理入手 81
阳虚体质耗掉了元气，遗精接踵而至 81
第五节 阳虚体质易感病症 84
关节炎 84
腹泻 91
阳痿 94
第三章 缺水急躁的阴虚体质——滋阴润津降虚火 96
第一节 阴虚，身体的“津液”不足了 96
阴失调了吗，问医生不如问自己 96
从“阳常有余，阴常不足”说开去 99
阴虚体质人常有爱发火的急躁性格 101
控制性生活，减少对元精的损耗 102
蓄积能量就要避免出汗过多 103
第二节 阴虚体质：多吃凉性食物，滋阴清热安心神 104
阴虚体质的膳食要点：多吃水果，少食辛辣 104
养阴须从食物的四气五味说起 105
早饭如春雨，流食最补阴 106
四款滋阴养颜粥 107
鸭肉是阴虚人的上乘之品 108
饭前先喝汤，滋阴胜过良药方 109
喝茶虽好，想滋阴要讲究着喝 111
第三节 津液少，阴不足——爱“上火”的根源 112
相火妄动就会耗伤阴精 112
上火分虚实，对治有绝招 113
荷叶用处多，清热祛火不能少 115
小小豆芽也是祛火的能手 116
男女老少，清火要对症食疗 117
脑出血、脑血栓——都是“心火”惹的祸 118
消除胃火，遏制口臭 119
脾气大、血压高是肝火引起的 120
第四节 把干渴的身体喝滋润——阴虚体质喝的学问 122
水疗，治愈百病最低廉的药 122
茶抗病功效佳——喝哪种茶好？没有绝对戒律 123
天然果汁巧搭配，提高免疫力 124
豆浆，增强你的免疫力 126
第五节 阴虚体质易感病症 128
失眠 128
便秘 135
性冷淡 139
第四章 痰湿体质——祛痰除湿消脂 142
第一节 祛除湿痰，畅达气血——“逆转”痰湿体质 142
痰与湿是如何形成的 142
好吃懒做，多为痰湿体质 144
祛痰祛湿是痰湿体质者的首要任务 146
情志不畅会加重体内痰湿 147
痰湿体质的刮痧调治法 148
中医对治痰湿体质者的脱发现象 148
痰湿体质者要多游泳 150
痰热内扰，就要化痰清热 151
第二节 痰湿体质：清淡微温食物，化痰降浊畅气血 152
多食粗，少食细——痰湿体质的饮食法则 152
荤食生痰湿，五谷方为养 153
痰湿者，宁可食无肉，不可食无豆 156
晚餐要少吃，痰湿体质者的长寿之道 158
宣肺利气食谱 161
第三节 健脾胃，去痰湿——痰湿到平和的演变 163
脾被伤，痰湿重，百病自然生 163
胃是人体加油站，全力打好保“胃”战 164
脾胃功能健旺，则面生华彩 165
每天食粥一大碗，壮脾祛湿调痰湿 166
对付胃痛，食物疗法最见效 168
第四节 腰带越长，寿命越短——祛脂减肥益健康 169
大肚腩是痰湿体质的标志 169
九成肥胖源于晚餐吃得太好 170
减少热量的几个饮食细节 171
降低脂肪吸收的几大法门 172
针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法 174
正确饮水，既可排毒又可瘦身 175
第五节 痰湿体质——培育“三高”的温床 178
糖尿病 178
高血压 180
高血脂 184
第五章 长痘易怒的湿热体质——祛湿清“浊”利身 186
第一节 湿热氤氲，又湿又热，排泄不畅的湿热体质 186
湿热氤氲，湿热体质者湿、热并见 186
湿热体质分脾胃湿热和肝胆湿热 188
湿热体质养生法则：疏肝利胆，清热祛湿 190
湿热体质要注意疏肝利胆 191
第二节 湿热体质：少甜少酒，燥湿散热助排毒 194
湿热体质的整体饮食结构 194
湿热体质要少吃甜食 196
湿热体质的养生食谱 198
天热湿重引便秘，莴笋为你解忧 200
第三节 疏肝利胆，祛湿热——湿热体质养肝要先行 201
养肝先要了解肝脏 201
湿热体质养肝护肝总法则 203
和肝汤，养肝补脾的良药 205
怒伤肝，有了火气一定要发泄出来 205
胆结石患者：如何“胆石为开” 207
章门——治疗黄疸肝炎的“退黄穴” 209
行间——消除肝脏郁结的去火穴 210
第四节 湿热季节助长湿热体质：夏季要避湿热 211
夏季湿热产生的原因以及表现 211
夏至护阳避暑邪 213
湿热体质夏季祛暑湿的好方法 215
养脾三法，让“苦夏”成为轻松之旅 216
夏季暑湿难耐，养护心脏最重要 218
第五节 脸部困扰：从湿热到“痘痘”的转变 220
湿热体质容易出现“痘痘”问题 220
湿热体质者预防“痘痘”的妙方 221
按摩天枢和内庭，将脸上的痘痘一扫而光 222
第六节 体质偏颇，疾病的温床：湿热体质易感病症 223
湿热体质易患湿疹 223
前列腺增生复方自愈调理法 224
拨开胆囊炎的重重迷雾 225
湿淤一去人不虚——腰痛的复方自愈调理法 227
第六章 失眠忧郁的气郁体质——疏肝理气养神 230
第一节 郁闷，不高兴，生闷气：气郁体质“善太息” 230
气郁体质养生法则：七情平和，适补肝血 230
气郁与阳痿，怎样一个恶性循环 231
顺利度过更年期气郁综合征 233
肝气郁结，按揉太冲标本皆可治 234
按压太阳穴，让你远离抑郁的困扰 235
第二节 气郁体质：多吃补气食物，少饮酒 237
胆郁痰扰，心神不宁找竹茹 237
金橘药食双优，理气又解郁 238
麝香辟秽通络，活血散结就找它 241
气郁体质要多吃萝卜 242
安神解郁，试试合欢花 243
最能让你感觉快乐的10种食物 244
5种食物帮你解除疲劳 245
8种让你摆脱压力的食品 246
第三节 调顺气血，告别气郁——回归心灵的田园 248
气郁体质者需畅达情志 248
开心是福，别让气郁体质毁了我们的幸福 249
改善气郁体质，驱逐让我们身体不安的情志病 250
茉莉银耳汤，扑鼻清香理郁养神 251
百合花茶，让你远离焦虑 252
常喝人参花茶酒，神经不衰弱 253
拉耳朵疗法，对治神经衰弱效果独到 254
第四节 气机郁滞不畅，大脑供血不足 256
中医健脑，保卫我们的元神之府 256
科学用脑，对自己的健康负责 257
别让你的大脑提前进了养老院 258
多吃鱼头，健脑又增寿 259
张嘴闭嘴就可强身健脑 261
民间常用的健脑益智方 261
头部按摩健脑操——健脑必知小动作 262
第五节 体质偏颇，疾病的温床：气郁体质易感病症 263
抑郁症 263
偏头痛 267
月经不调 270
第七章 反复感冒的气虚体质——健脾避风，养正气 278
第一节 养生调体，气虚体质重在补气 278
气足，才能百病不生 278
气虚体质的养生法则：补气避寒 279
脾俞、足三里两穴，可用来补脾气虚 281
月经量过多是气虚 283
产后气虚的调理方案 284
第二节 气虚体质：忌冷抑热，从内到外滋养 285
气虚体质的食疗原则——补气养气 285
判断人体气血是否充足的小窍门 286
气虚体质饮食要清淡营养 290
补中益气，就找这3款药粥 291
第三节 养护气虚先固正气，正气充足百病消 293
正气一足，有病祛病，无病强身 293
正气乃是“秉先天之精，合后天之力” 294
养生之本——“内养正气，外慎邪气” 295
阻止外邪入侵要养好正气津液 297
一呼一吸谓之气——五种有效的呼吸补气法 299
第四节 脾生气，肺主气——气虚体质要壮脾肺 303
有些腹胀要靠补气来解 303
养好肺气也要看肺经 304
思伤脾，应懂得调节情志 307
太渊——补肺的最佳选择 308
高度警觉，别让肺结核死灰复燃 310
第五节 制敌先知敌，调和气虚先避邪气 311
外感发病多因风邪无定形 311
医药内求：调动人体自愈力打败病邪 312
控制人体元气消耗可常练静功 314
巧按摩将风邪赶跑 316
第六节 体质偏颇，疾病的温床：气虚体质易感病症 317
气虚会导致多种疾病 317
气虚脾胃则虚，胃下垂需补气 319
气虚的人更要防感冒 320
气虚乏力就会感到疲劳 320
气提早耗尽，人就会“过劳死” 322
第八章 血脉不畅的血淤体质——疏肝活血郁 324
第一节 通则不痛——血淤体质重在活血散淤 324
为什么会产生血淤体质 324
血淤体质的日常调理 325
疏经通络，用刮痧法活血化淤 327
青筋暴突显示气血淤滞 328
按摩全身活血通脉，改善血淤体质 330
第二节 血淤体质：忌食寒凉，养阴化淤保健康 332
当归田七乌鸡汤——血淤体质者的良药 332
玫瑰散郁，让淤痛随香而去 333
芒果的行气润燥之效 334
春暖花开，解毒化淤常食油菜 336
肉桂：温中补阳、活血祛淤 337
第三节 淤血加快衰老——抗衰从疏通气血开始 339
气血淤滞是人体衰老的主要原因 339
气血畅通就可延缓衰老 340
笑——畅通血液、防病抗衰的良药 341
善补气血从根本上化解血淤 342
适合每个人的补血套餐 344
抗衰老、补血的家常食物大盘点 345
第四节 癌症——身体里的血淤气滞 347
癌症的本质——“淤” 347
保持气血流通——防癌的重中之重 349
点名防癌食物，让癌症“避而远之” 350
肺癌的家庭调理方案 352
乳腺癌的家庭调理方案 355
食道癌的家庭调理方案 359
大肠癌的家庭调理方案 361
胃癌的家庭调理方案 363
宫颈癌的家庭调理方案 367
第五节 妇科疾病多是淤血惹的祸 370
治疗不孕，从调养着手 370
活血化淤，治疗子宫内膜异位症 372
内分泌失调系“气血淤滞” 374
按揉心俞和神门让你每月情绪安好 375
经期头痛按摩三穴补充气血 376
第九章 易过敏的行禀体质——益气固青远离过敏 378
第一节 益气固表，养血消风——改善过敏体质 378
过敏体质，健康的危险信号 378
皮肤过敏，特禀体质的最大苦恼 379
鼻子过敏，芳香疗法就能搞定 381
预测和预防新生儿的过敏症 382
第二节 特禀体质：合理“挑”食，培本固表防过敏 384
过敏体质的内在因素——先天禀赋不足 384
特禀体质补充维生素要慎重 385
第三节 免疫力是盔甲，改善特禀体质的秘密武器 386
身体不适，让免疫力对抗病菌侵袭 386
日益衰弱的免疫力给邪气可乘之机 387
吃对维生素，让你的免疫力节节升高 388
饮食跟着季节走，身体才能固若金汤 390
防止辐射，莫让低下的免疫力伤了身 392
第四节 从体质开始调整——逆转过敏体质 394
哮喘，特禀体质最常见的症状 394
孩子哮喘的预防与治疗 395
让过敏性鼻炎不“过敏”的方法 397
过敏性结肠炎，试试人参莲子粥 398
摆脱牛皮癣，这些方法很有效 401
湿疹的中医疗法 402
防治过敏，饮食对抗小儿风疹 404
第十章 形神和谐的平和体质——养生博采“中庸之道” 406
第一节 气血和谐，七情适度——得天独厚的平和体质 406
平和体质养生应采取中庸之道 406
顺四时，调五味，平和体质这样养护 408
戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质 409
平和体质的最佳运动方式——太极拳 411
平和体质养生先养心 413
第二节 辨清体质选对吃法：均衡营养保健康 415
合理的膳食结构是养护平和体质的基础 415
平和体质进补的五行之道 417
平和体质的四季饮食规则 418
平和体质者，别拿主食不当回事儿 418
暖春三分荠菜，体质永远平和 419
香椿，让你的身心一起飞扬 421
第三节 养心，平和体质养生的最高境界 423
找到适合自己的发泄渠道 423
追求心灵的内在平衡与和谐 426
做到“三寡”，养好精、气、神 426