Chapter 1 揭开“情绪智力”的神秘面纱 3
人生的成功，究竟是靠IQ还是EQ 3
一切行为态度，都是情绪的衍生品 6
你的情商高低，决定你生命的轨迹 9
每一种情绪都有其意义和价值 12
成熟的标志是能够操控情绪 15
控制情绪，不等于封闭感情 19
Chapter 2 认识情绪魔镜中的自己 23
认识情绪始于知道“我是谁” 23
聆听内心，提升自我觉察力 26
不抗拒，无条件地接纳自己 29
控制冲动的“情绪化”行为 32
消极的情绪，源自错误的观念 36
学会认识自己的情绪周期表 39
Chapter 3 为什么你总是忍不住发火 43
愤怒是一只伤人伤己的恶魔 43
不会愤怒是悲哀，只会愤怒是愚蠢 46
开启愤怒的正确表达方式 48
过滤那些无关紧要的小事 51
想发怒的那一刻，冷静五秒钟 54
把愤怒的火种扼杀在摇篮里 57
冲动是最无力、最糟糕的选择 59
制伏愤怒，先找到愤怒的来源 62
Chapter 4 静下来，带自己走出焦虑风暴 67
焦虑的杀伤力究竟有多大 67
那么焦急，其实是怕失控 70
认识引发焦虑的五大因素 72
患得患失，往往事与愿违 75
理性消除焦虑“三步走” 77
冲破内在的“心理障碍” 80
想得少一点，做得多一点 83
活在此时此刻、此身此地 85
Chapter 5 当心！别让悲观抑郁肆意疯狂 91
抑郁是一场心灵的流感 91
适时地为心理“卸妆” 95
调试突如其来的抑郁心绪 98
化悲观为乐观的三个原则 101
黑暗与光永远并肩前行 104
任何事情都要先往好处想 108
最重的打击莫过于自暴自弃 111
驱逐腐蚀性的消极思想 115
Chapter 6 停止喋喋不休，生活不相信抱怨 121
抱怨的背后，藏着懒惰与软弱 121
幸与不幸，全在内心的态度 125
世界本不公平，你得适应它 128
抱怨别人，不如改变自己 131
多给自己一些正面的暗示 134
碰到问题时，先反省自身 137
换一种心态去看待是非 140
心存感恩，便觉得无可抱怨 142
Chapter 7 推倒自卑的情绪，每个人都不完美 147
人人都会有一点自卑情结 147
战胜自卑，从正确认识自己开始 151
敢相信吗，你比想象中更优秀 154
相信自己是什么，你就是什么 157
暴露出弱点，没你想的那么可怕 160
直面自身的阴影，做完整的自己 163
Chapter 8 真正的恐惧，就是恐惧本身 169
世间90％的恐惧都是想象出来的 169
用正确的眼光看待恐惧这件事 172
大胆去尝试才知道自己能走多远 175
为人生冒一次险，绝不会是白费 178
冷静再冷静，别轻易地放大恐惧 182
鼓起百倍的勇气，做你想做的事 185
Chapter 9 调适心境，移除压力的暗堡 191
没有负重的人生不完满 191
把压力控制在一定限度内 194
放下完美，允许自己成为人 198
倾诉吧！给情绪一个出口 202
专注时要张，休息时要驰 206
挣脱自己捆上的精神枷锁 210