第一章 脊椎健康，是一辈子的事 25
一、危害健康的真正元凶是脊椎未老先衰 26
二、很多常见病痛，其实都跟脊椎有关系 28
三、正常脊椎是什么样的 30
四、先天的脊椎也有好坏 32
五、坏习惯会对脊椎造成永久性伤害 34
六、错误的治疗方式危害很大 35
七、脊椎正、经络通，则百病消 36
八、选择适合自己的康复方法 39
九、脊椎矫正，什么时候都不晚 40
十、如何选择合适、靠谱的医生 42
第二章 头晕、头痛，原来是颈椎病在作祟 45
一、“脊美”故事：头晕、头痛，根源在颈椎病 46
二、颈椎问题自我检查 49
颈椎病问题测试 49
颈椎活动范围检查 50
颈椎病压痛点检测 51
三、要去看医生吗 52
四、颈椎问题的自我康复和预防 54
颈椎性头痛 54
颈源性眩晕 57
颈源性手麻 58
视力下降 61
心律不齐 64
颈性高血压 67
记忆力下降 68
失眠 71
肩周炎 72
五、不一样的“脊美”生活 74
第三章 颈椎退化，身体病痛不断 77
一、“脊美”故事：眩晕、落枕、肩颈不适，都是颈椎退化惹的祸 78
二、颈椎退化自我检查 80
颈椎退化问题测试 80
肩臂部活动范围检测 81
三、要去看医生吗 82
四、颈椎退化的自我康复和预防 84
颈椎直化 84
颈椎曲度过大 86
颈椎错位 89
颈椎曲度过小 92
颈椎间盘突出 94
肩胛骨无力 96
骨质增生 99
弯腰驼背 102
五、不一样的“脊美”生活 104
第四章 胸椎问题，影响内脏健康 107
一、“脊美”故事：治不好的心脏病，反复发作的肠胃病 108
二、胸椎问题自我检查 110
胸椎病问题测试 110
肩胛骨平衡检查 111
三、要去看医生吗 113
四、胸椎问题的自我康复和预防 114
胸椎错位 114
胸椎性高血压 116
胸椎性糖尿病 119
胸椎性冠心病 122
哮喘 125
胆囊炎 126
胸闷心慌 128
内分泌失调 131
消化不良 133
慢性胃炎 134
情绪抑郁 136
五、不一样的“脊美”生活 138
第五章 脊椎侧弯，难以言说的痛 141
一、“脊美”故事：挺起脊梁，跟侧弯、驼背说拜拜 142
二、脊椎侧弯自我检查 144
脊椎侧弯问题测试 144
双肩高低检测 145
三、要去看医生吗 146
四、脊椎侧弯的自我康复和预防 148
乏力 148
顽固性偏头痛 151
脸型不对称 154
高低肩 156
驼背 160
乳房不对称 162
长短腿 164
五、不一样的“脊美”生活 166
第六章 椎间盘突出，生命不能承受之重 169
一、“脊美”故事：你真的了解椎间盘突出吗 170
二、椎间盘突出自我检查 172
椎间盘突出问题测试 172
腰部活动范围检测 173
三、要去看医生吗 174
四、椎间盘突出的自我康复和预防 176
腰部活动受限 176
大小便障碍 178
手臂麻木 181
腿部疼痛 182
五、不一样的“脊美”生活 184
第七章 腰痛是大病，一定要重视 187
一、“脊美”故事：腰扭伤、腰肌劳损总不好是怎么回事 188
二、腰痛自我检查 190
腰痛问题测试 190
腰部压痛点检查 192
三、要去看医生吗 194
四、腰痛的自我康复和预防 196
腰性高血压 196
慢性腰痛 198
腰扭伤 201
腰椎间盘突出 202
坐骨神经痛 204
腿部无力 206
肠胃不适 208
便秘 209
五、不一样的“脊美”生活 210
第八章 骨盆出问题，身体各种痛 213
一、“脊美”故事：坐骨神经痛、腰痛、腿痛，烦恼不断 214
二、骨盆不正自我检查 216
骨盆不正问题测试 216
足部平衡检测 217
三、要去看医生吗 218
四、骨盆问题的自我康复和预防 220
骨盆前倾 220
骨盆后倾 222
骨盆移位 224
痔疮 226
男性性功能障碍 228
前列腺炎 232
痛经 234
月经不调 237
不孕 240
五、不一样的“脊美”生活 242
第九章 形体塑造，更高、更美、更健康 245
一、“脊美”故事：脊不正，不健康更不美丽 246
二、形体不正自我检查 248
形体不正问题测试 248
三、要去看医生吗 250
四、形体问题的自我康复和预防 252
美颈 252
瘦背 254
挺胸 256
收腹 258
翘臀 260
O型腿、X型腿 262
大腿粗 264
小腿粗 266
外八字 268
内八字 270
五、不一样的“脊美”生活 272
第十章 每天一点点，养好脊椎，呵护健康 275
一、合适的生活用具 276
二、好姿势造就好脊椎 278
三、养成良好的生活习惯 281
四、饮食调理脊椎 282
五、合理运动，舒展脊椎 284
六、减压舒缓情绪 285
附录 286
时间轴：“李氏整脊”，已经走过18年历程 286