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第一章 脊椎健康，是一辈子的事 25

一、危害健康的真正元凶是脊椎未老先衰 26

二、很多常见病痛，其实都跟脊椎有关系 28

三、正常脊椎是什么样的 30

四、先天的脊椎也有好坏 32

五、坏习惯会对脊椎造成永久性伤害 34

六、错误的治疗方式危害很大 35

七、脊椎正、经络通，则百病消 36

八、选择适合自己的康复方法 39

九、脊椎矫正，什么时候都不晚 40

十、如何选择合适、靠谱的医生 42

第二章 头晕、头痛，原来是颈椎病在作祟 45

一、“脊美”故事：头晕、头痛，根源在颈椎病 46

二、颈椎问题自我检查 49

颈椎病问题测试 49

颈椎活动范围检查 50

颈椎病压痛点检测 51

三、要去看医生吗 52

四、颈椎问题的自我康复和预防 54

颈椎性头痛 54

颈源性眩晕 57

颈源性手麻 58

视力下降 61

心律不齐 64

颈性高血压 67

记忆力下降 68

失眠 71

肩周炎 72

五、不一样的“脊美”生活 74

第三章 颈椎退化，身体病痛不断 77

一、“脊美”故事：眩晕、落枕、肩颈不适，都是颈椎退化惹的祸 78

二、颈椎退化自我检查 80

颈椎退化问题测试 80

肩臂部活动范围检测 81

三、要去看医生吗 82

四、颈椎退化的自我康复和预防 84

颈椎直化 84

颈椎曲度过大 86

颈椎错位 89

颈椎曲度过小 92

颈椎间盘突出 94

肩胛骨无力 96

骨质增生 99

弯腰驼背 102

五、不一样的“脊美”生活 104

第四章 胸椎问题，影响内脏健康 107

一、“脊美”故事：治不好的心脏病，反复发作的肠胃病 108

二、胸椎问题自我检查 110

胸椎病问题测试 110

肩胛骨平衡检查 111

三、要去看医生吗 113

四、胸椎问题的自我康复和预防 114

胸椎错位 114

胸椎性高血压 116

胸椎性糖尿病 119

胸椎性冠心病 122

哮喘 125

胆囊炎 126

胸闷心慌 128

内分泌失调 131

消化不良 133

慢性胃炎 134

情绪抑郁 136

五、不一样的“脊美”生活 138

第五章 脊椎侧弯，难以言说的痛 141

一、“脊美”故事：挺起脊梁，跟侧弯、驼背说拜拜 142

二、脊椎侧弯自我检查 144

脊椎侧弯问题测试 144

双肩高低检测 145

三、要去看医生吗 146

四、脊椎侧弯的自我康复和预防 148

乏力 148

顽固性偏头痛 151

脸型不对称 154

高低肩 156

驼背 160

乳房不对称 162

长短腿 164

五、不一样的“脊美”生活 166

第六章 椎间盘突出，生命不能承受之重 169

一、“脊美”故事：你真的了解椎间盘突出吗 170

二、椎间盘突出自我检查 172

椎间盘突出问题测试 172

腰部活动范围检测 173

三、要去看医生吗 174

四、椎间盘突出的自我康复和预防 176

腰部活动受限 176

大小便障碍 178

手臂麻木 181

腿部疼痛 182

五、不一样的“脊美”生活 184

第七章 腰痛是大病，一定要重视 187

一、“脊美”故事：腰扭伤、腰肌劳损总不好是怎么回事 188

二、腰痛自我检查 190

腰痛问题测试 190

腰部压痛点检查 192

三、要去看医生吗 194

四、腰痛的自我康复和预防 196

腰性高血压 196

慢性腰痛 198

腰扭伤 201

腰椎间盘突出 202

坐骨神经痛 204

腿部无力 206

肠胃不适 208

便秘 209

五、不一样的“脊美”生活 210

第八章 骨盆出问题，身体各种痛 213

一、“脊美”故事：坐骨神经痛、腰痛、腿痛，烦恼不断 214

二、骨盆不正自我检查 216

骨盆不正问题测试 216

足部平衡检测 217

三、要去看医生吗 218

四、骨盆问题的自我康复和预防 220

骨盆前倾 220

骨盆后倾 222

骨盆移位 224

痔疮 226

男性性功能障碍 228

前列腺炎 232

痛经 234

月经不调 237

不孕 240

五、不一样的“脊美”生活 242

第九章 形体塑造，更高、更美、更健康 245

一、“脊美”故事：脊不正，不健康更不美丽 246

二、形体不正自我检查 248

形体不正问题测试 248

三、要去看医生吗 250

四、形体问题的自我康复和预防 252

美颈 252

瘦背 254

挺胸 256

收腹 258

翘臀 260

O型腿、X型腿 262

大腿粗 264

小腿粗 266

外八字 268

内八字 270

五、不一样的“脊美”生活 272

第十章 每天一点点，养好脊椎，呵护健康 275

一、合适的生活用具 276

二、好姿势造就好脊椎 278

三、养成良好的生活习惯 281

四、饮食调理脊椎 282

五、合理运动，舒展脊椎 284

六、减压舒缓情绪 285

附录 286

时间轴：“李氏整脊”，已经走过18年历程 286