1 认识焦虑症 3
焦虑症的本质 3
惊恐症 6
广场恐惧症 9
社交恐惧症 12
特定性恐惧症 14
广泛性焦虑症 17
强迫症 20
创伤后应激症 24
DSM-5中提到的其他焦虑症 27
焦虑症的并发症 32
2 焦虑症的主要原因 37
长期、前置的原因 37
生理的原因 44
生理上的惊恐 45
短期的诱导因素 54
使焦虑持续的原因 57
练习 63
3 整合治疗：最佳的康复途径 66
整合治疗法的七个方面 66
生理方面 67
情感方面 68
行为方面 68
心理方面 69
人际关系方面 70
自我方面（自尊） 70
存在主义的和精神的方面 71
整合康复计划的四个例子 71
制订你自己的康复计划 83
实施自己康复计划的必要因素 84
小结 90
4 别笑，你真的知道如何放松吗？ 95
深度放松运动的形式 95
腹式呼吸 96
渐进式肌肉放松 101
想象一种安静的场景 106
冥想 108
瑜伽 108
听舒缓的音乐 109
阻碍日常深度放松计划进行的常见因素 110
休假和时间管理 111
练习 114
小结 119
5 体育锻炼：选择适合你的运动 123
体型不正常的症状 123
你的健康水平 124
你为健康计划准备好了吗？ 124
选择运动项目 125
开始实施计划 129
使运动降低焦虑的效果最优化 131
阻碍运动计划实施的因素 132
小结 136
6 应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕 139
让危险“显形” 139
打破身体症状和灾祸念头的联系 144
别和惊恐较劲 153
应对陈述 154
了解惊恐发作的前兆 156
学会鉴别惊恐的早期症状 157
应对惊恐早期阶段的措施 158
学会观察而不是反抗焦虑症状 163
当惊恐程度超过了第4级该怎么办 164
综合讨论 165
告诉别人你的症状 165
小结 167
7 直面恐惧：暴露疗法 172
应对暴露VS完全暴露 172
应对暴露的方法VS掌控暴露的方法 172
如何实施现实生活脱敏法 173
暴露疗法的基本程序 181
充分利用暴露疗法 183
保持正确的态度 187
促进或阻碍你成功的因素 189
支持者的行动指南 192
药物的使用 194
想象暴露法 195
如何应用内观疗法掌控恐惧症 197
小结 198
8 自我对话：让积极战胜消极 203
焦虑和自我对话 203
理解自我对话的几个要点 203
消极自我对话的类型 205
反驳消极的自我对话 212
撰写反驳陈述的几个规则 214
练习反驳陈述 216
改变那些导致恐惧症顽存的自我对话 217
其他类型的歪曲想法（认知歪曲） 224
鉴别和反驳消极自我对话指南 232
中断消极自我对话简表 236
小结 237
9 错误信念 242
错误信念实例 242
反驳错误信念 247
五个质疑：挑战错误信念 248
肯定信念构建指导 253
练习肯定信念的方法 254
强化肯定信念 256
肯定信念范例 257
小结 259
10 加重焦虑的人格类型 262
激发焦虑的特质的来源 262
完美主义 263
过度需求认可 267
忽视身心压力征兆的倾向 271
过度控制欲 275
小结 279
11 十种常见的恐惧症 283
表演恐惧症 283
飞机恐惧症 286
幽闭症 288
患病恐惧症（疑病症） 289
牙医恐惧症 291
血液/注射恐惧症 293
呕吐恐惧症（恐呕吐症） 296
恐高症 297
动物和昆虫恐惧症 299
死亡恐惧症 301
小结 302
12 抛开羞怯：表达你的情感 306
情感特有的性质 306
为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感 308
情感的识别、表达和交流 309
识别情感 310
表达情感 313
处理愤怒 317
与他人进行情感交流 320
寻找情感背后隐藏的需求 323
自我评估 323
练习 324
小结 326
13 不要轻言放弃：坚持自我 329
可选的行为模式 329
学习坚持自我的行为 334
培养非言语的坚持自我的行为 335
认识并行使你的基本权利 335
意识到自己独有的感受、需要和愿望 336
实践坚持自我的行为 337
当场坚持自我 345
学会说“不” 349
小结 351
14 尊重自己的人才值得尊重 357
增强自尊的途径 357
关照自己 358
发展支持和亲密关系 374
通往自尊的其他途径 378
小结 390
15 营养：让你学会如何吃 395
加剧焦虑的物质 395
增大压力的饮食习惯 399
糖，血糖过低与焦虑 400
食物过敏与焦虑 404
向着素食主义者的方向进军 406
加大蛋白质与碳水化合物的比例 407
外出吃饭时该怎么做 408
总结：低压/焦虑的饮食原则 409
应对焦虑的保健品 412
小结 425
16 引发焦虑的健康问题 430
肾上腺衰竭 430
甲状腺失衡 434
念珠菌病 436
身体毒性 440
经前综合征 443
更年期 446
季节性情绪失调 449
失眠 453
小结 462
17 药物治疗焦虑 467
何时进行药物治疗才是最有用的 467
治疗焦虑症的药物汇总 469
选择药物时应注意什么 482
服用多长时间的药物 485
停止用药 487
在医生的帮助下进行 489
总结 489
使用天然药物 490
小结 490
18 冥想：物我两忘的境界 496
冥想的益处 496
冥想的类型 498
学会冥想 499
冥想练习的维持 510
冥想与同情 513
冥想与药物治疗 514
总结 514
小结 515
19 人生的意义 519
发现你自己的目标 519
如何将价值观变成目标 521
坚决采取行动 525
精神追求 526
改变精神信仰 529
培养精神生活的其他方法 541
最后的提醒 541
小结 542
附录1 有用的组织机构 543
附录2 放松的音频资料 544
附录3 怎样停止妄想焦虑 545
附录4 抵抗焦虑的肯定信念 547