导言 辩证行为疗法：治疗概述 2
此书的适读对象 2
心存希望 3
1承受痛苦的基本技巧 5
什么是痛苦承受技巧 5
关于本章 8
怎样使用本章 8
全盘接受 9
摆脱自毁的行为 11
让自己转向快乐的活动 12
将注意力转移至其他人来分散自己的注意 15
转移你的思想 16
转移注意力，走为上策 17
用工作和杂事来转移注意力 18
用数数来转移注意力 19
制订你的转移注意力计划 20
放松及自我抚慰 21
制订放松计划 25
结束语 26
2承受痛苦的高级技巧：改善现状 27
安全地方的形象化 27
暗示控制放松 29
重识你的价值 31
认识你的超然力量……让你感到更有力 33
停下歇歇 37
活在眼下 37
运用自我激励的应对思想 40
全盘接受 44
自我肯定陈述 47
制订新的应对策略 48
制订紧急应对计划 51
结束语 52
3掌握正念的基本技巧 53
什么是正念技巧 53
关于“注意力不集中”的练习 55
为什么正念技巧很重要 56
关于本章 56
结束语 71
4掌握正念的高级技巧 73
本章你将要学到什么 73
慧心 73
慧心及直觉 75
怎样作出明智的决定 77
全盘接受 78
全盘接受和初始者的思维 83
评价和标示 86
非评判和你的日常经历 88
理性地与他人交流 91
做有效的事 95
在日常生活中多留意观察 97
日常冥思训练 97
注意自己的冥思行为 101
冥思练习的阻碍或障碍 103
5进一步探索正念技巧 107
正念与冥想 107
用善心和同情心来增强你的正念技巧 108
留意世间的广阔和宁静来加深冥思 110
结束语 113
6情绪调节的基本技巧 115
你的情绪：它们是什么 115
情绪是怎么起作用的 116
什么是情绪调节技巧 118
认清你的情绪 118
跨越通往健康情绪的障碍 124
情绪和你的行为 125
减轻压迫性情绪对身体的伤害 128
不加评判地观察自己 138
减少你的认知的弱点 139
增强你的正面情绪 148
7情绪调节的高级技巧 152
不带评判地密切关注你的情绪 152
情绪宣泄 154
逆情绪行事 160
解决问题 163
每周调节 166
8人际效能的基本技巧 169
全心关注 169
消极被动与咄咄逼人 171
“我要—别人要”比例 172
“我想—我应该”比例 173
技巧培养 174
重要的人际交往技巧 175
使用人际交往技能的障碍 176
9人际效能的高级技巧 185
了解你想要什么 185
调节强硬度 188
提出一个简单要求 189
果断自信的陈词 190
洗耳恭听 195
学会说“不” 196
应对阻力和冲突 198
怎样协商 201
怎样分析问题的关联 202
10综述 207
天天练习心情开朗 207