如何使用本书 6
第一章 解剖概论 8
解剖学定义和术语 8
身体各系统 10
体平面和体区 15
解剖学术语 16
关节运动 17
姿势和肌肉平衡 21
脊柱 22
异常姿势概述 24
瑜伽如何改善姿势？ 28
呼吸的生物力学 29
膈肌的功能 32
瑜伽与呼吸的协同作用 34
冥想及其益处 36
轮穴 39
练习 46
拜日式 48
第二章 练习 52
脊柱后凸（驼背） 52
纵向运动 54
卧式 55
猫式 56
开肩1 57
开肩2 58
开肩3 59
开肩4 61
坐姿扭转 62
蝗虫式 64
桥式 65
骆驼式 67
半肩倒立 69
摊尸式 71
呼吸练习 72
冥想练习——So Hun Mantra 73
脊柱前凸 74
前屈式 76
瑜伽蹲 78
大腿前部伸展 80
跪位髋屈肌伸展 82
勇士1式（变式1） 83
英雄式（变式） 85
婴儿式（变式） 87
平板 88
腿部起落 89
腿部扭动式 90
摊尸式 91
呼吸练习 92
冥想练习——基础冥想 93
平脊 94
分腿前屈式——三角前屈式 96
加强侧伸展式——单腿加强背部伸展式（变式） 98
站立单腿伸展式——立体式（变式） 100
勇士1式（变式2） 102
仰卧足趾式——躺卧式 104
船式 106
虎式 108
眼镜蛇式 110
蝗虫式2——蝗虫式（变式） 111
交叉扭转式 112
摊尸式 113
呼吸练习 114
冥想练习（Antar Mouna） 115
背部下凹 116
下犬式 118
半劈叉 120
三角式（变式） 122
三角扭转式（变式） 124
门式 126
坐位前屈式（变式） 128
船式 129
侧平板式 130
蝗虫式3——蝗虫式（变式） 131
鳄鱼式 132
上抬面足式 134
摊尸式 136
呼吸练习 137
呼吸的正念冥想 138
参考文献 139
补充书目 139
术语 140
索引 141