CHAPTER 01 你离肩颈痛有多远 2
脊椎健康才能一生安康 2
颈椎撑起了人类高贵的头颅 3
肩是人体最灵活的关节 4
颈椎病的“报警”信号 5
“五十肩”与“冻结肩” 6
电脑族当心“电脑脖” 7
运动不当也会损伤颈椎 8
肩颈痛最爱找上哪些人 10
自我诊断颈椎、肩部是否安好 11
肩颈痛的常见误区 13
日常生活中的健康隐患 17
养成良好的生活习惯，拒绝肩颈痛 18
CHAPTER 02 穴位+反射区，轻松理疗除痹痛 26
中医理疗轻松解决肩颈痛 26
找准穴，理疗事半功倍 26
轻松按摩快速祛痛 28
古法艾灸祛寒消痛 29
简易刮痧痛自祛 30
拔罐与针疗并驾齐驱除病痛 31
耳穴疗法 34
手足按摩疗法 35
常用治疗穴位 36
太阳穴——醒脑止痛眩晕少 36
百会穴——头昏头痛常找它 36
风池穴——疏风解表治疗颈椎病 37
风府穴——肩颈痛常用穴 37
天柱穴——颈项不适的最佳选择 38
哑门穴——颈部枢纽要多按 38
肩井穴——肩背疼痛特效穴 39
大椎穴——肩颈劳损常用穴 39
大杼穴——缓解颈肩肌肉疼痛 40
肩贞穴——肩周炎常用穴 40
天宗穴——肩背疼痛常用穴 41
肩中俞穴——行气止肩颈背痛 41
肩外俞穴——按摩此穴止疼痛 42
巨骨穴——颈项强痛常用穴 42
膈俞穴——行气活血止痛 43
天突穴——清利咽喉 43
云门穴——滋养筋脉疗肩周 44
极泉穴——肩周疼痛有疗效 44
臑会穴——疏筋活血疗肩臂痛 45
肩髃穴——热敷此穴治疗肩周炎 45
肩髎穴——肩臂疼痛按此穴 46
臂臑穴——肩周炎常用穴 46
曲池穴——手臂疼痛常用穴 47
内关穴——止晕、止呕常用穴 47
后溪穴——落枕特效穴 48
合谷穴——手指麻痛用此穴 48
外劳宫穴——落枕经验效穴 49
足三里穴——下肢无力经验穴 49
耳部常用反射区 50
颈椎反射区——通经活络 50
颈反射区——祛风散寒 50
肩反射区——消肿止痛 51
指反射区——止痛醒脑 51
锁骨反射区——活血通络 52
肘反射区——疏通经络 52
手部常用反射区 53
斜方肌——活血止痛 53
颈肩区反射区——通经利节 53
颈椎反射区——舒筋止痛 54
肩关节反射区——祛湿通络 54
足部常用反射区 55
肩关节反射区——通络止痛 55
颈项反射区——活血止血 55
肩胛部反射区——消炎止痛 56
颈椎反射区——疏经活络 56
CHAPTER 03 远离肩颈痛，中医理疗来帮忙 59
颈型颈椎病 59
按摩疗法 59
刮痧疗法 59
神经根型颈椎病 61
按摩疗法 61
刮痧疗法 61
椎动脉型颈椎病 63
按摩疗法 63
刮痧疗法 63
交感神经型颈椎病 65
按摩疗法 65
刮痧疗法 65
脊髓型颈椎病 67
刮痧疗法 67
耳穴疗法 67
颈部扭挫伤 69
按摩疗法 69
拔罐疗法+皮肤针疗法 69
落枕 71
按摩疗法 71
艾灸疗法 71
颈肩劳损 73
按摩疗法 73
艾灸疗法 73
肩周炎 75
耳穴疗法 75
刮痧疗法 75
按摩疗法 76
艾灸疗法 76
拔罐疗法+皮肤针疗法 76
CHAPTER 04细查疼痛部位，哪里疼痛治哪里 78
紧箍样的颅内疼痛 78
临床症状 78
自我拉伸 78
按摩疗法 79
颈前部与胸部疼痛 80
临床症状 80
自我拉伸 80
按摩疗法 81
落枕与肩胛痛 82
临床症状 82
自我拉伸 82
按摩疗法 83
颈肩痛与感觉异常 84
临床症状 84
自我拉伸 84
按摩疗法 85
颈部至手臂麻痛 86
临床症状 86
自我拉伸 86
按摩疗法 87
肩胛骨深处疼痛，活动受限 88
临床症状 88
自我拉伸 88
按摩疗法 89
肩峰疼痛，外抬困难 90
临床症状 90
自我拉伸 90
按摩疗法 91
肩外侧痛，外抬困难 92
临床症状 92
自我拉伸 92
按摩疗法 93
肩膀痛，无法外抬，有摩擦音 94
临床症状 94
自我拉伸 94
按摩疗法 95
肩膀外侧痛，外展困难 96
临床症状 96
自我拉伸 96
按摩疗法 97
肩胛骨痛伴落枕转头痛 98
临床症状 98
自我拉伸 98
按摩疗法 99
肩膀前臂痛放射至拇指、食指 100
临床症状 100
自我拉伸 100
按摩疗法 101
艾灸疗法 102
CHAPTER 05赶走并发症，这样做最有效 102
并发症 01 头痛 102
1．按揉鬓发 104
2．梳头皮 104
3．按揉太阳穴 105
4．推前额 105
5．推枕后 105
并发症 02 眩晕 105
1．按揉百会穴 106
2．揉睛明穴 106
3．按揉内关穴 107
4．按揉太阳穴 107
5．按揉悬钟穴 107
并发症03 吞咽困难 107
1．抹颈 108
2．点按天突穴 108
3．点按扶突穴 109
4．摩擦天窗穴 109
5．点按天柱穴 109
并发症04 上肢疼痛、麻木 109
1．按劳宫穴 110
2．掐合谷穴 110
3．点按肩井穴 111
4．捻手指 111
5．掐按后溪穴 111
并发症05 心慌 111
1．按摩肩颈 112
2．按揉内关穴 112
3．捏按手腕 113
4．按揉心俞穴 113
5．按揉膻中穴 113
并发症06 恶心、呕吐 113
1．按揉颈肌 114
2．按揉内关穴 114
3．点按天突穴 115
4．按揉足三里穴 115
5．按揉中脘穴 115
并发症07 眼胀、视物不清 115
1．挤按睛明穴 116
2．轻压眼球 116
3．按揉四白穴 117
4．刮眼眶 117
5．按揉光明穴 117
并发症08 肩部活动受限 117
1．按揉阿是穴 118
2．壁虎爬墙法 118
3．上肢背伸法 119
4．外展运动法 119
5．拿捏肩井穴 119
并发症09 胸部疼痛 119
1．拿颈肌 120
2．按揉膻中穴 120
3．掐按神门穴 121
4．点按大椎穴 121
5．推按心俞穴 121
并发症10 局部畏寒发凉 121
1．艾灸阿是穴 122
2．艾灸风池穴 122
3．艾灸肩井穴 123
4．艾灸肩髃穴 123
5．艾灸肩贞穴 123
并发症11 下肢疲软 123
1．揉涌泉穴 124
2．按揉臀部 124
3．按揉足三里穴 125
4．推按膀胱经 125
5．拿腿肌 125
6．理腿肌 126
7．叩足底 126
8．按大腿 126
CHAPTER 06膳食内调，赶走肩颈病痛 128
肩颈痛中医分型 128
气滞血瘀型 128
痰瘀交阻型 128
气血两虚型 128
肝肾不足型 129
寒湿侵袭型 129
气滞血瘀型食疗药膳方 130
三七煨蹄筋 130
菊花葛根粥 130
葛根羌活汤 131
红花韭菜鳝糊 131
痰瘀交阻型食疗药膳方 132
山楂丹参粥 132
通经除痹汤 132
薏米红豆汤 133
木瓜陈皮粥 133
寒湿侵袭型食疗药膳方 134
川乌粥 134
附桂猪蹄汤 134
葛根五加粥 135
黑豆粥 135
肝肾不足型食疗药膳方 136
杜仲猪骨汤 136
芡实小虾粥 136
五子当归羊肉汤 137
桑麻粥 137
气血两虚型食疗药膳方 138
黑豆猪骨汤 138
猪血豆腐汤 138
参枣茯苓粥 139
白芍桃仁粥 139
荔枝鸡球 140
当归川芎鸡 140
CHAPTER 07防治肩颈痛，偏方验方全在手 142
水疗 142
湿热敷法 142
上肢温水浴法 142
全身水浴法 143
温水泡足法 143
药浴 144
生姜浴 144
夏枯草桑菊浴 144
艾叶浴 145
苍术艾叶浴 145
热熨 146
摩掌热熨 146
水熨法 146
中药热敷法 146
贴敷 148
贴敷的功效 148
颈型颈椎病贴敷 148
交感型颈椎病贴敷 149
脊髓型颈椎病贴敷 150
椎动脉型颈椎病贴敷 150
神经根型颈椎病贴敷 151
药茶 152
丹参山楂决明茶 152
丁香姜茶 152
川芎桂枝茶 152
药酒 153
复方红花酒 153
威灵仙薏米酒 153
骨刺酒 153
中成药 154
颈舒颗粒 154
龙骨颈椎胶囊 154
芪麝 154
舒筋止痛酊 155
万通筋骨片 155
舒筋活血片 155
外用药 156
麝香止痛膏 156
狗皮膏 156
松节油 156