《腰背维修师 医生没有告诉你的脊柱保健秘诀》PDF下载

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  • 作  者:(加拿大)StuartMcGill著;郑念军主译
  • 出 版 社:北京:北京科学技术出版社
  • 出版年份:2017
  • ISBN:9787530488119
  • 页数:159 页
图书介绍:本书通过指导个人自我评估疼痛诱发动作,进而指导个人如何避免疼痛发生和建立无痛动作模式,并提出逐步练习计划,从而指导患者最终获得无痛生活并恢复腰背健康。本书图文并茂,简单而实用,不仅是患者,康复医师同样会为这样系统而有循证基础的方法而折服。

发挥本书最大功能 1

简介:医生没有告诉你的脊柱保健秘诀 3

第1部分 “为什么是我?”了解你的疼痛 5

第1章 破解迷思 7

第2章 回到基础知识:逐步认识你的腰背及其疼痛的原因 19

第3章 你需要手术吗?——必要的清单 40

第4章 准则:背部健康的规则和指南 45

第2部分 自我评估:发现你疼痛的原因 49

第5章 应用McGill法找到你的疼痛触发因素 51

第6章 自我评估 53

第3部分 修理工作:使活动不再痛苦 73

第7章 消除疼痛根源:学会使用基本的动作工具 75

第8章 脊柱保健:逐渐拓展无痛的活动能力 89

第9章 构建复原性腰背:没得商量的“三大练习” 97

第10章 行走:天然背部止痛膏 109

第11章 核心训练计划 112

第12章 重建髋关节 114

第13章 下一训练阶段:重获积极的生活方式 118

第4部分 为了最佳表现校准机器 123

第14章 特殊情况:坐骨神经痛、脊柱后凸、脊柱侧凸、椎管狭窄、超重及其他 125

第15章 腰背痛的解决方案:病例分析与治疗方案 135

第16章 本书常见问题解答:性爱、选床垫,以及其他你不敢问的 145

第17章 总结 153

附录 156

疼痛与活动能力 156

练习记录 157