1引言 1
力量训练 3
理论方法 6
有疑问？ 9
2适应性 13
一般适应综合征 13
解读过度训练 18
影响恢复的因素 22
训练强度和训练量 28
3力量：运动表现的基础 33
基本概念 33
训练的专项性 39
4适应背后的生理学 45
肌肉收缩：动作的基础 45
能量代谢：为肌肉供能 48
训练产生的肌肉适应状态 49
神经-肌肉整合：刺激肌肉移动 51
激素：生理适应性的媒介 53
心血管注意事项 56
身体潜力 58
不进则退：停止训练 60
5 训练计划基础 63
重复次数 63
组数 65
组间休息 66
训练频率 67
动作选择 67
动作变式 69
动作顺序 73
动作速度 74
热身 75
拉伸 76
训练日志 77
6初级训练 79
制订初级训练计划的基础 81
训练计划基本变量 83
力量训练基础模型 88
高等初级训练者 92
特殊人群的初级训练计划制订 100
7中级训练 105
基本原则 107
得州训练法 115
分割训练模型 148
斯塔尔模型 160
8高级训练 179
周期化训练的历史 179
高级训练计划简介 180
金字塔模型 184
进二退一模型 201
9特殊人群 219
女性 219
少年儿童 225
中老年训练者 227
训练者的康复后恢复 237
合著者 241
致谢 243