心血管健康，长命百岁 16
保卫心血管，就是在守护健康 16
全方位了解心血管系统 16
影响心血管功能的因素有哪些 21
那些发生于心血管系统的疾病 22
五大处方守护心血管健康 24
处方1 营养篇 26
Part1 养护心血管如何安排日常饮食 26
合理膳食保护心血管 26
每天你应该摄入多少热量 28
计算每日三大营养素所占比例 29
计算每日三大营养素所需量 29
一日三餐怎么分配 30
彩虹饮食搭配养护心血管 31
盐是调节血管硬度的阀门 32
盐对身体来说不可或缺 32
盐分过多容易增加心血管负担 32
警惕舌尖上的隐形盐 33
看食物标签，不错买高盐食品 34
便于掌握用盐量的计量法 34
选择植物油，并且要低油 35
每天控制食用油15～25克 35
慎用动物油 35
交替、混合食用植物油 35
低油且不失好味道的方法 37
Part2 心血管要健康，营养素是好帮手 39
水分能清理附着在血管上的“油污” 39
充足的水分能防止心血管病 39
饮水的最佳时间 39
优质蛋白质能有效改善血管弹性 40
优质蛋白质可增加血管的弹性和通透性 40
大豆蛋白可防止脂肪在血管壁沉积 40
均衡摄取多种蛋白质 40
膳食纤维是血管垃圾的“清洁工” 41
膳食纤维可清除血液“污垢” 41
炖汤食用可提高膳食纤维的吸收 41
维生素C可以降低血管脆性，预防血栓 42
维生素C可预防心脏病 42
维生素C提高铁的吸收率 42
能生吃的蔬果最好生吃 42
维生素E能防止血管老化 43
维生素E保护心脑血管组织 43
维生素E和维生素C是黄金搭档 43
正常膳食即可满足人体对维生素E的需求 43
钙让血压保持正常 44
钙能调节血压 44
钙搭配维生素D，吸收率更高 44
下午4～5点晒太阳最有益 44
镁是疏通血管的好帮手 45
镁不足，会影响心血管系统功能 45
镁能调节胆固醇，让血管瘦身 45
镁钙搭配，优势互补 45
哪些人特别需要补镁 45
硒能防止有害物质在血液沉积 46
硒能预防和保护心脑血管健康 46
硒搭配维生素E促进血液循环 46
哪些人群迫切需要多摄入硒 46
Part3 预防心血管压力增加，避免高血压、脑卒中、心力衰竭 47
心脏收缩和舒张形成血压 47
心脏收缩产生高压 47
心脏舒张产生低压 47
理想血压值是120/80毫米汞柱，长期超标会让心肌变僵硬 49
血压升高，心肌会相应地变厚 49
健康生活，让血压回归理想 49
适合中国人的“得舒饮食”疗法 50
什么是“得舒饮食”疗法 50
认识一下得舒饮食 50
三餐以饱和脂肪酸及总脂肪含量低的食物为主 50
不是限制饮食，而是多吃有利于控制血压的饮食 51
得舒饮食不限盐，因为它本身就是清淡饮食 51
这样烹调，低盐又美味 52
食物中的降压高手 54
芹菜 增加血管弹性 54
苦瓜 限制钠内流，降低血压 54
海带 阻止血液黏性增强 55
红薯 保持血管弹性，帮助降血压 55
燕麦 降低体内钠含量，辅助降血压 56
牛瘦肉 锌和蛋白质含量高，有助于稳定血压 56
很老很好的降压验方 57
夏桑菊茶 舒张血管，显著降压 57
菊花枸杞茶 缓解血压升高引起的头晕、头痛 57
醋浸花生仁 降低血压，软化血管 57
Part4 预防血液黏稠，避免冠状动脉硬化、脑血栓 58
你的血液黏稠吗 58
血液黏稠危害大 58
如何知道你的血液黏稠了 58
不饱和脂肪酸是血液的稀释剂 59
不饱和脂肪酸能降低血液黏稠度，宜适当增加摄入量 59
摄入不饱和脂肪酸宜占脂肪总量的50％～60％ 60
维生素E和不饱和脂肪酸搭配食用更有效 60
多吃卵磷脂丰富的食物 61
卵磷脂是血液中的“脂肪分解员” 61
高脂肪、高热量食物是心血管拥堵的祸害，再美味也不多吃 62
降低血液黏稠度的食物 63
胡萝卜 增加冠状动脉血流量，稀释血液 63
番茄 提高脂质代谢 63
海参 降低血液黏稠度 64
苹果 减少体内胆固醇和甘油三酯含量 64
葡萄 阻止血栓形成 65
橘子 降低血清胆固醇浓度 65
很老很好的活血养心验方 66
桃仁山楂饮 活血化瘀 66
蜂蜜香蕉饮 降脂护心 66
二参汤 扩张冠状动脉 66
瓜蒌薤白汤 化瘀行血 66
Part5 预防血胆固醇累积，避免血脂异常 67
血胆固醇控制在2.59毫摩尔／升，避免在血管上沉积 67
胆固醇是细胞的砖瓦 67
血胆固醇的目标值 68
好的胆固醇：清理垃圾的卡车 69
坏的胆固醇：堵塞“血管交通”的罪魁 69
吃对肉，降低脂肪的摄入 70
优选白肉降血脂 70
红肉吃清炖的，饱和脂肪酸大幅下降 70
减少肉类脂肪的烹饪技巧 70
选好进食方式，控制血脂升高 71
吃东西要细嚼慢咽 71
每餐只吃七八成饱 71
加入有嚼劲的食物 71
先从低热量的食物开始吃 71
这样能帮助控制进食量 72
避免血脂上升的食材 74
糙米 加速脂肪和胆固醇分解 74
洋葱 降低血清胆固醇 74
驴肉 对降血脂有益 75
魔芋 血管垃圾的清洁工 75
木耳 降脂驻颜 76
三文鱼 降低甘油三酯，升高好胆固醇 76
很老很好的降脂验方 77
荷叶粥 降血脂减肥 77
燕麦麸皮粥 对抗胆固醇的好手 77
山楂红枣饮 降低血清胆固醇浓度 77
红枣枸杞茶 降低血胆固醇 77
Part6 预防血糖升高过快，避免糖尿病及各种并发症 78
空腹血糖＜6毫摩尔／升，拓宽血管腔，强壮心脏 78
血液中葡萄糖的来源有哪些 78
判断糖尿病的唯一标准就是血糖值 78
糖尿病患者更易患心肌梗死 78
低GI、低GL的饮食法则 79
与GI有关的五个因素 79
GI越低，血糖上升速度越慢 79
降低食物GI的烹调妙招 79
家常食物GI、GL表 79
用好食物交换份，想吃啥就吃啥 80
食物交换份，让你换着花样吃 80
家常食物分4类，90千卡为1个交换份 80
怎样使用食物交换份 81
饮食误区，升高血糖损健康 82
误区一：主食吃得越少越好 82
误区二：只吃粗粮不吃细粮 82
误区三：只要是甜的东西就不能吃 82
误区四：水果含糖量高，糖尿病患者不能吃 83
误区五：用了降糖药，就不需要控制饮食了 83
误区六：多吃植物油无妨 83
误区七：不能喝牛奶 83
误区八：控制饮水量 83
有效调控血糖的食物 84
玉米 胰岛素的加强剂 84
荞麦 调节胰岛素活性 84
西蓝花 适用于预防2型糖尿病 85
山药 控制餐后血糖升高的速度 85
鸡肉 降低血糖 86
鲫鱼 促糖分解代谢，降低尿糖 86
很老很好的控糖验方 87
牛蒡汤 稳血糖，降血压 87
黄芪山药茶 双向调节血糖 87
糙米茶 利尿，平稳血糖 87
Part7 预防血尿酸升高，避免高尿酸血症、痛风 88
尿酸入大于出，就会在体内堆积 88
正常尿酸水平男女各不同 88
尿酸生成过多与遗传、肥胖等密切相关 88
肾功能减弱，尿酸自然排得少 88
亲近低嘌呤，适当中嘌呤，限制高嘌呤 89
食物按嘌呤含量分为三类 89
建议常吃低嘌呤类食物 89
慎食中嘌呤食物，痛风急性发作期不宜食用 90
严格控制高嘌呤食物的摄入 90
避开饮食四大误区 91
误区一：吃得少就可控制痛风 91
误区二：不让吃肉，就多吃豆制品 91
误区三：荤菜含嘌呤高，最好吃素食 92
误区四：海产品一律禁食 92
帮助利尿排酸的食物 93
薏米 利尿，消肿，镇痛 93
红豆 食物中的“利尿药” 93
冬瓜 降压，利尿，消肿 94
西瓜 利尿，消肿 94
很老很好的防治痛风验方 95
玉米须绿茶饮 利尿，消肿 95
老丝瓜茶 活血，通络，消炎 95
车前子汤 促进尿酸排出 95
专题：氧化亚氮，人体自己合成的心血管药物 96
氧化亚氮对心脑血管的好处 96
如何增加体内氧化亚氮含量 96
处方2 运动篇 98
Part1 有氧运动每天坚持至少30分钟，为心血管减负 98
有氧代谢运动有效改善心血管健康 98
有氧代谢运动实现运动时氧气供需平衡 98
有氧代谢运动强度中等、有节奏，容易坚持 98
有氧代谢运动对心脑血管的益处 99
有氧代谢运动的质、量是关键 100
质：锻炼要达到“有效心率范围” 100
量：次数和时间要有保障 100
有氧代谢运动怎么做 101
有氧代谢运动必须符合三个标准 101
有氧代谢运动的全过程 101
有氧代谢运动，快走为先 102
快走是最安全的有氧代谢运动项目 102
快走的步骤 102
快走注意这两点 103
能不能运动，怎么运动，得看自己的身体条件 104
运动前做好体检 104
如何规避运动中可能存在的风险 104
Part2 改善冠状动脉硬化的运动 105
每天做健心操，增加冠状动脉血流量 105
站立操 105
原地踏步操 105
轮流耸肩操 106
上下摆臂运动操 106
摇船操 107
伸臂操 107
登山，加快心排血量 108
具体方法 108
登山正确的姿势 108
骑自行车，增强心肺功能 109
具体方法 109
骑自行车正确的姿势 109
Part3 提高血管弹性的运动 110
慢跑有效增强血管弹性 110
具体方法 110
慢跑的基本姿势 110
甩手通经络，稳血压 111
具体方法 111
甩手的基本姿势 111
健身球扩张微小血管 112
五指捏球 112
五指转球 112
双球旋转 112
掌心握球 112
睡前、起床做牵拉，减轻压力 113
腿部牵拉 113
背部下端牵拉 113
降压操能扩张血管，降低血压 114
同步甩手 114
捶打上臂 114
高抬腿握拳 115
左右甩手 115
空跳绳 116
捶打上臂 116
自然抖手 117
空跳绳 117
Part4 身体动起来，减轻体重、轻松降脂 118
跳绳，降脂健身双管齐下 118
具体方法 118
跳绳的基本姿势 118
健肌运动，改善脂质代谢 119
背肌操 119
腹肌操 120
笔记本伸展操，减少腹部脂肪 121
具体方法 121
拉拉锁减肥操，减少腹部脂肪 122
让腹部鼓起来 122
收腹 122
捏掐“游泳圈”燃脂法 123
捏掐腹部两侧赘肉 123
捏掐腹部中间赘肉 123
捏掐背部赘肉 124
鳄鱼式瑜伽，击退腹部赘肉 125
具体方法 125
Part5 降低胰岛素负担的运动 126
游泳可提高胰岛素作用 126
具体方法 126
游泳的正确姿势 126
踢毽子锻炼关节、韧带、肌肉 127
具体方法 127
踢毽子正确的姿势 127
垂钓有利于降血糖 128
具体方法 128
垂钓的正确姿势 128
打乒乓球减肥控糖 129
具体方法 129
打乒乓球的正确姿势 129
办公室小运动，甩脂控糖 130
打电话的时候站挺直 130
没事的时候甩甩手 130
处方3 戒烟篇 132
Part1 吸烟是明确的心血管疾病危险因素 132
烟草是如何害人的 132
烟草对心血管的毒害 132
吸烟的其他危害 132
别让孩子也被烟草埋葬 133
吸烟让孩子深受其害 133
吸烟越早，戒烟越难 133
吸烟损伤记忆，容易导致犯罪 133
戒烟，你将挽回10年生命 134
戒烟让你享受更高质量的人生 135
让你和家人更健康地生活 135
Part2 制订切实可行的戒烟计划 136
你是如何看待戒烟的 136
拒绝戒烟的借口，你别再用了 137
可能出现的戒断症状及缓解办法 138
拟一份详细的戒烟计划 139
列出戒烟理由 139
拒绝吸烟的诱发因素 139
Part3 这些方法能让你成功戒烟戒烟 140
建议：一次了断 140
慢慢减量容易动摇戒烟决心 140
一次吸个够不可取 140
坚持就是胜利 141
相信自己 141
乐观面对 141
戒烟，药物辅助更有效 142
第一类：尼古丁替代品 142
第二类：安非他酮 144
第三类：伐尼克兰 144
戒烟的8个小窍门 145
非常好用的戒烟验方 146
戒烟汤 146
戒烟茶 146
戒烟糖 147
专题：对烟民朋友们的“三要三不要”建议 148
吸烟三要 148
吸烟三不要 148
处方4 心理篇 150
Part1 心理因素促进心血管疾病的发生发展 150
人的心理因素如何影响心血管健康 150
交感-肾上腺髓质系统（SAS）易导致血压升高 150
下丘脑-垂体-肾上腺皮质系统（HPA）亢进易导致糖、脂肪代谢紊乱 150
情绪应激、紧张、抑郁都是心血管疾病的危险因素 152
情绪应激状态，人容易生病 152
紧张同样是心血管疾病的危险因素 152
抑郁对心血管的危害堪比吸烟 152
Part2 双心医疗，是对心血管和心理健康的双重慰藉 153
双心医疗的含义 153
“双心”并不神秘，就发生在我们身边 154
双心门诊的诞生 154
需要看双心门诊的情形 154
做好心理疏导，加强家庭关爱 155
配合医生做好心理疏导 155
营造温馨的家庭氛围 155
Part3 甩掉紧张压力 156
生活节奏快，压力无孔不入 156
人为什么会紧张 156
紧张是一把双刃剑 156
克服紧张，能降低心血管病的发病率 156
识别你的紧张“签名” 157
写下你的紧张日记 157
什么事会让你感到紧张，如何应对 158
如何缓解紧张情绪 159
让笑成为习惯 159
深呼吸 159
伸展运动 159
渐进式放松 160
想象 160
宠物带来快乐 160
静听内心，放松自我 161
分析并解决遇到的问题，勇敢面对生活 161
学会冥想，让身心慢下来 161
合理规划，让生活成为压力的缓冲器 162
合理规划人生 162
重要性评估 162
寻找突破口 163
Part4 好心态也是治病良药 164
笑口常开防心病 164
心情不好对血管健康不利 164
大笑能够增加血管弹性 164
捧腹大笑15秒＝服用他汀药 164
乐观是免疫剂 165
好情绪让免疫力起飞 165
肿瘤喜欢坏情绪 165
远离抑郁这个隐形杀手 166
如何识别老年抑郁 166
缓解抑郁的三种方法 166
处方5 药物篇 168
Part1 合理应用阿司匹林，预防心脑血管疾病 168
阿司匹林如何用 168
什么情况下需服用阿司匹林 168
应该服用多少 168
服用阿司匹林应该知道这些 169
需用药多久 169
有哪些不良反应 169
阿司匹林在每天的什么时间服用 170
如何看待“阿司匹林抵抗” 170
Part2 高血压的用药和治疗 171
高血压药物治疗的10点注意事项 171
高血压药物治疗的原则 172
高血压患者的个体化用药方法 173
Part3 血脂异常的用药和治疗 174
血脂异常者的降脂目标 174
细说六大类降脂药物 175
他汀类是降脂特效药 176
为什么他汀类降脂药最重要 176
他汀类药物降血脂的特点 176
他汀类药物的服药时间 177
他汀类药物需常年坚持服用 177
哪些人需强化降脂 178
什么是冠心病高危人群 178
根据有无冠心病及其危险因素数来制订降脂目标 178
Part4 冠心病的用药和治疗 179
ABC治疗 179
缓解心绞痛的药物 179
硝酸酯类药物如何用 180
如何正确使用硝酸甘油 180
β受体阻滞剂和钙通道阻滞剂 181
β受体阻滞剂能降低心肌耗氧量 181
钙通道阻滞剂对心绞痛有良好效果 181
心绞痛的预防和处理 182
预防心绞痛发作的三大根本措施 182
有冠状动脉病变，如何减少心绞痛发作 182
心绞痛发作时如何处理 182
Part5 心力衰竭的用药和治疗 183
心力衰竭的常规用药 183
ACEI是心力衰竭治疗的基石和首选药物 183
ARB安全、有效，耐受性好 185
树立使用β受体阻滞剂的信心 185
洋地黄是历史最悠久的抗心力衰竭药物 186
利尿剂不能单独用于心力衰竭的治疗 187
慢性心力衰竭的治疗 188
无症状心力衰竭的治疗 188
有症状心力衰竭的治疗 188
晚期心力衰竭的治疗 188
实战篇 心血管疾病对症调养方案 190
Part1 高血压，血压要“稳”，别只顾“降” 190
高血压如何诊断 190
高血压的诊断标准和危害 190
高血压的分级 190
如何筛查高血压 191
血压来回波动危害心脑 191
别让你的血压忽高忽低 191
坚持一天一片药 191
平稳降压是硬道理 192
不及时降压容易发生卒中 192
明确降血压目标 192
快速降压不妥当 192
不同危险分层的高血压治疗应因人而异 193
高血压的“家庭康复”同样重要 194
高血压患者应做到这些 194
照顾者应该做到这些 194
如何科学运动降血压 195
运动前检查血压、血糖、心率 195
5～10分钟的准备活动不可少 195
运动后慢慢停下来，避免头晕 195
需要注意的三个运动细节 195
血压突然升高时的紧急降压小动作 196
按摩腹部 196
捏大脚趾 196
擦颈部 196
深呼吸 196
Part2 冠心病是健康杀手，但可防可控 197
冠心病是由冠状动脉狭窄或闭塞引起 197
为什么会发生冠心病 197
胸口疼就是心脏病吗 197
冠心病的常见类型和症状 198
冠心病的五种常见类型 198
冠心病的四种常见症状 198
诊断冠心病需要做哪些检查 199
心电图 199
动态心电图 199
心脏CT 199
左心功能测定 199
冠状动脉造影 199
急性心肌梗死：和时间赛跑的急症 200
把握抢救的黄金1小时 200
第一时间呼叫急救车 200
溶栓与PCI，该如何选 201
冠心病急救措施 202
学会两种急救方法 202
牢记紧急情况下的救助过程 203
心绞痛的急救 204
心肌梗死的急救 205
冠心病猝死的急救 205
冠心病患者也要适量活动，能促进心脏功能的恢复 206
快走是最好的运动形式 206
20～40分钟是最佳运动时长 206
运动频率保持在至少每周3次 206
运动过程中要注意这些 206
Part3 血脂异常，多余的胆固醇是“大恶人” 207
血脂异常怎么查 207
血脂的检测方法 207
化验血脂前的注意事项 208
血脂监测正常就不用降血脂吗 209
血脂异常门诊答疑解惑 210
总胆固醇低，不能保证杜绝冠心病 210
单纯好的胆固醇水平高，也不能保证不发生心脏病 210
降低血黏稠度，不需要去医院打点滴 210
Part4 糖尿病，别让血糖坐过山车 211
糖尿病分1型糖尿病和2型糖尿病 211
1型糖尿病是胰岛素分泌量不足造成的，没法预防 211
2型糖尿病，是胰岛素的敏感度出了问题 211
心脏病恶魔偏爱糖尿病患者 212
如何正确自测血糖 213
正确测量方法 213
采血注意事项 213
战胜糖尿病的饮食方法 214
粗粮不细做，GI不升高 214
吃整不吃碎，降GI 214
蔬果吃生不吃熟，GI更低 214
先吃蔬菜后吃米饭，降餐后血糖 215
调味不用糖，选用甜味剂 215
急火煮、少加水，降GI 215
副食中加醋，降GI 215
要警惕糖尿病患者出现低血糖 216
低血糖的诊断标准 216
出门携带三样东西 216
看清低血糖的“真面目” 216
一旦发生低血糖，怎么办 216
Part5 心力衰竭是“杀手” 217
预防心力衰竭就要做好心血管疾病的全面防控 217
尽早发现心力衰竭的前期症状 217
去除加重病情的诱因 217
心力衰竭患者的注意事项 218
积极配合治疗，避免加重心力衰竭的诱发因素 218
生活上，注意这些 218
心力衰竭患者应当坚持运动锻炼 219
心力衰竭患者应当在医生指导下适当运动 219
运动时的注意事项 219
重度心力衰竭的康复运动 220
制订长期运动训练计划 220
附录 做一个明白的心血管病患者，拒绝过度检查和治疗 221
期前收缩不代表有病 221
窦性心律不齐是正常健康的心律 221
正确对待心率减缓 221
不盲目接受起搏治疗 222
女性ST-T波改变大多不是冠心病 222
正确理解超声心动图报告 222
心电图要注意区分类型 222
不要盲目接受支架或搭桥治疗 222
稳定的心绞痛不一定要做支架 223
支架不过三 223
哪些患者不要做导管射频消融 223
换季时定期输液稀释血液无效有害 223