第1章如果在正式场合中紧张，该怎么办？→即使紧张也没关系 1
不怯场的人就不会紧张吗？ 3
正视紧张情绪，比无视它更有效 6
从正确认识自己的情绪开始 9
情绪不分好与坏 13
孩子也会隐藏自己的情绪 19
用“情绪日记”提高对情绪的灵敏度 25
“正能量”中暗藏的陷阱 28
能预想到最差的情况，就能“不怯场” 32
了解情绪与表现的关系 42
第2章如何才能适应紧张情绪？→积累“虽然紧张，但是能做好”的经验 53
紧张时，只要做好“即使紧张也能做到的事情” 55
给紧张的自己打一个“OK” 58
体验“难为情”也可以提高对“紧张”的适应力 66
过高的“OK线”会使人失去自信 70
“OK线”的高低取决于情绪的承受能力 82
第3章如何才能获取自信？→做好“自己确实能做到的事情” 85
以大人标准为基准的“OK线”，对孩子来讲是否太高了 87
过高的“OK线”会夺走孩子的自信 91
现在就试着给孩子划定一条“OK线”吧 93
对情绪的理解方式因人而异 103
亲子携手，事半功倍 106
以自己为基准的轴心，将成为人生的助力 108
将自己可以控制的事情作为“OK线” 119
第4章只做自己能做到的事情，如何能够达成目标？→因为获得了“自信”这一强力引擎的助力 125
利用“OK线”，更快更可靠地达成目标 127
只有认清现实，才能追逐梦想 131
利用“OK线”填补理想与现实之间的差距 135
不能沉溺于“努力过的自己” 140
只有对喜欢的事物才会产生干劲 142
将“不得不做”转变为“主动去做”的小技巧 144
明确达成目标之后该怎么办 151
第5章要培养出“不怯场的孩子”，家长能做的事情有哪些？→多给孩子打“OK” 153
缺乏处理情绪问题经验的孩子 159
为孩子的“真我”喝彩 162
对话的技巧：倾听并寻求共鸣 167
家长的反应会成为孩子自我评价的基准 169
后记 173