绪论 像经营资本一样经营你的健康——领导干部健康警报 1
为什么有些干部英年早逝 1
疾患为什么常找上领导干部 2
好领导千万不要倒在工作岗位上 3
健康是成就一切的最重要资本 5
第一章 全面评估——领导干部自测自查身体健康状况 7
头部自测自查 7
从面色看健康状况 7
从眼睛看健康状况 9
从嘴唇看健康状况 10
从舌头看健康状况 11
从耳朵看健康状况 12
从人中看健康状况 14
四肢自测自查 15
从手部看健康状况 15
从足部看健康状况 16
躯干自测自查 18
从乳房看健康状况 18
从颈部看健康状况 19
从胸部看健康状况 20
从腹部看健康状况 21
从腰部看健康状况 22
皮肤自测自查 23
从皮肤的颜色看健康状况 23
从皮肤的皱纹看健康状况 24
从皮肤受损情况看健康状况 25
人体排泄物自测自查 26
从汗液看健康状况 26
从痰液中看健康状况 28
从大便看健康状况 29
从尿液看健康状况 30
认识唾液和鼻涕 32
精神和意识自测自查 33
精神抑郁的自我检测和治疗 33
健忘也要引起足够的重视 34
从脾气看健康状况 35
从睡眠看健康状况 36
从意识看健康状况 37
第二章 从超负荷的工作中解脱出来——领导干部压力释放 39
别让压力压垮你 39
压力是什么 39
领导干部压力的来源 40
压力与人的性格 41
看轻压力轻松应对 43
抑郁症的自我管控 44
压力该如何释放 45
正确应对压力的5种方法 45
科学的工作减压法 46
解除工作压力的4大疗法 48
学会与压力和谐相处 49
克服压力的10个生活小妙招 50
巧用饮食来减压 51
领导干部减压“呼吸操” 53
下班后解除压力6个方法 54
第三章 别让工作伤了你（一）：缓解慢性疲劳、失眠和头痛 56
如何缓解慢性疲劳 56
领导干部警惕慢性疲劳综合征 56
长期疲劳容易催生肾炎 57
你是不是“工作中毒”了 58
可以帮助领导干部避免脑疲劳的食物 59
坚果有助于提高抵抗力 60
踏脚趾就可以消除紧张和疲劳 61
用咖啡减轻疲劳要讲究方法 61
如何缓解失眠 63
什么是失眠，失眠的种类有哪些 63
如何预防失眠 64
要改变的6大睡眠恶习 66
让领导干部睡个好觉的按摩操 67
远离失眠的5种好方法 68
调节失眠的心理养生术 70
这些食物可以带你进入梦乡 71
安神中药可以帮你快速入睡 72
合欢花和心志，助睡眠 73
如何缓解头痛 74
领导干部为什么经常头痛 74
头痛了应吃什么，不该吃什么 76
什么运动和方法可以缓解头痛 77
头痛了要戒烟限酒 78
头痛了怎么调整自己的起居 80
什么样的起居环境会引起头痛 81
头痛的按摩和中药疗法 82
快速缓解头痛的小妙方 83
第四章 别让工作伤了你（二）：远离“三高”与肥胖 85
远离高血压 85
患者怎么过好每一天 85
患者必须坚持的饮食原则 86
食物“五味不过”降血压 88
一日三餐怎么安排才是对的 89
吃什么油最有益于身体 90
高血压患者运动应该注意什么 91
管理好自己的情绪 93
按摩两个穴位也有降压功效 94
血压高并感冒时首选中成药 95
洗澡前后要注意的种种细节 96
如何监测和测量血压 96
远离高血脂 97
什么是高血脂 97
高血脂离自己有多远 98
患者必须坚持的饮食原则 100
不同类型高血脂患者怎么吃 101
高血脂的饮食禁忌大搜罗 103
有氧运动是高血脂的特效药 103
保证充足睡眠有利于降血脂 104
并非胖人才预防高血脂 105
学会科学检查自己的血脂 106
远离高血糖 107
领导干部要注意防控高血糖 107
糖尿病的症状和三种类型 109
糖尿病患者必须摄取的11种降糖营养素 111
患者必须坚持的饮食原则 113
糖尿病患者可以吃什么中药来调理 115
糖尿病到底能不能吃水果 117
运动时应该注意的事项 117
勿陷入七大心理误区 119
糖尿病患者的四季调养之道 121
糖尿病患者感冒了要注意什么 123
看舌头就可以知道血糖控制得怎么样 123
远离肥胖 124
领导干部的肥胖是从哪里来 124
如何判断是否肥胖 125
肥胖者饮食要注意什么 126
肥胖者要如何运动 128
肥胖者应该保持心理健康 129
肥胖者可以用中药调理 131
肥胖者如何自我检测 132
第五章 别让工作伤了你（三）：保养好脏腑，身体才健康 133
经常应酬如何保养脾胃 133
饮食和脾胃的关系 133
脾胃好坏的自我测评 134
健脾利胃吃什么 135
培养良好的饮食习惯 136
保护脾胃的5种简易方法 137
八段锦中的养脾胃妙法 139
精神养脾法 140
上了胃火，怎么去胃火 141
经常喝酒如何保养肝脏 142
酒和肝脏的关系 142
肝脏的心理养护 143
绿色食物可以养肝护肝 144
月季花炒猪肝补肝养血最适宜 144
甘草泡水，护肝养肝效果好 145
肝脏的睡眠养护 146
上肝火，如何降肝火 146
经常抽烟损害肺脏 147
抽烟和肺的关系 147
养肺护肺的饮食法 148
养肺护肺的运动法 149
拍拍打打来养肺 150
款冬花茶润肺治咳嗽 151
不上肺火的生活 152
经常劳心伤神如何养心 153
是什么伤了我们的心 153
老子的养心学 155
养心的食物有哪些 156
各种养心粥补心效果好 158
心火上炎，怎么去心火 159
第六章 领导干部差旅如何呵护自己的身体 161
出差易疲劳怎么办 161
出差水土不服怎么办 162
出差睡眠不好怎么办 163
出差拉肚子怎么办 165
出差晕车晕船怎么办 166
出差胃不舒服怎么办 168
出差遇到意外伤害怎么办 170
出差遭遇气候突变怎么办 171
出差时得病怎么办 172
出差时抑郁烦躁怎么办 173
出差坐飞机耳痛怎么办 174
第七章 让健康成为一种资本——领导干部运动保健计划 176
适合领导干部的户外运动 176
快步走好处多 176
散步有助于健康，但也讲究方法 177
慢跑要注意什么 179
长跑是中青年领导干部的运动良方 180
骑自行车锻炼更适合女性领导干部 182
老少皆宜的太极拳 183
领导干部日常运动常识 185
运动6忌 185
科学运动要适度 186
偶尔运动等于暴饮暴食 188
晨起运动5不宜 189
运动补水很重要 190
运动后要注意的健康细节 191
运动与饮食的关系 193
七大营养素和运动的关系 193
运动项目和饮食的搭配 194
运动前后的饮食要求 195
运动时间和饮食的生活常识 196
运动中禁忌的食物 197
运动后多吃碱性食物 198
第八章 饮食有节保健康——领导干部饮食营养与健康 200
人体必需的营养素 200
营养的前提是合理膳食 200
能量不平衡，疾病缠上身 202
维生素是维和部队 203
食物能量计算三部曲 205
3大营养素给生命供热 206
人体少不了矿物质 208
补钾多吃菌类和绿叶菜 209
不喝水一定会生病 211
口味重让你的身体处于危险境地 212
健康饮食的黄金法则 213
吃得不健康，你就不健康 213
食物的五味与归经 215
五谷宜为养，失豆则不良 215
“五色食物”养五脏 217
给自己制定饮食计划 218
每天各种食物怎么吃 220
平衡膳食巧安排 221
饮食的八大法则 222
生活中的饮食误区 223
蔬菜之间怎么搭配着吃 225
怎么吃好每天3顿饭 227
早晚必须要有一次喝粥 227
每天一餐应有一菌 230
名贵食材的平民替身 231
牛奶到底好不好，怎么喝 232
谈肉色变该不该 234
水果什么时候吃最好 235
怎样吃蒜最营养 236
主食不能过于精细 237
如何在饭局中吃出健康 239
赴宴之前饼干垫底 239
多吃盘饰青菜 240
酒加冰块可降低酒精的摄入量 241
女性领导干部不宜以茶代酒 242
少喝汤汁少吃海鲜 243
吃饭时抽烟对身体危害大 244
饭后不宜立即吃水果 245
尽量少使用一次性筷子 247
如何吃火锅 247
警惕饭馆里的地沟油 249
健康吃烤肉 250
第九章 拒绝药物伤害，领导干部穴位按摩保健 252
从头到脚的自我保健 252
头部保健按摩——乌发益智 252
面部保健按摩——改善气色 253
耳朵保健按摩——提高听力 255
眼睛保健按摩——缓解眼不适 256
胸部保健按摩——增强心肺功能 257
乳房保健按摩——预防乳疾 258
腰腹部保健按摩——增强消化功能 260
肩部保健按摩——灵动双肩 262
腿部保健按摩——走路更轻松 263
膝关节保健按摩——远离疼痛 264
踝关节保健按摩——享受步行的快乐 266
日常不适特效穴按摩 267
近视 267
耳鸣 269
过敏性鼻炎 271
牙痛 272
便秘 274
腹痛 275
鼻出血 276
贫血 278
全身疲劳 279
手足多汗 281
心绪不宁 282
落枕 283
常见病特效穴按摩 285
头痛 285
眩晕 286
感冒 288
肩周炎 289
高血压 290
糖尿病 292
慢性胃炎 293
慢性胆囊炎 295
慢性肝炎 296
慢性肠炎 298
冠心病 299
颈椎病 300
坐骨神经痛 302
腰椎间盘突出 304
第土章 喝茶喝出健康来——泡杯好茶不生病 306
茶色不同，保健功能亦不同 306
清热解毒的绿茶 306
温肾暖胃的红茶 307
乌龙茶，润肺生津的秋冬茶 309
普洱茶，减肥降脂的营养茶 310
降血脂抗血栓的白茶 312
预防糖尿病的黑茶 313
了解体质喝对茶 314
阳虚怕冷的人适合喝红茶 314
湿气重的人适合喝绿茶 315
阴虚燥热的人睡前不要喝茶 316
容易疲劳的人适合喝普洱茶 317
春季喝花茶 319
夏季喝绿茶莫喝凉茶 320
秋燥喝秋香乌龙茶 321
冬季喝红茶和熟普洱茶 323
送你9杯养生茶 324
生津解暑 324
提神解乏 330
减肥降脂 337
健脾助消化 343
排解烟毒 346
疏肝理气 350
明目护齿 355
清咽利喉 361
去燥润肺 366
第十一章 生活有序寿更长——适合领导干部的生活起居方式 369
按时睡觉，不要熬夜——熬夜等于熬命 369
早起让床透透气，杀杀菌 370
晨练后睡“回笼觉”有损健康 372
不要蒙头睡觉 373
让家务活变成健身操 374
使用手机遵守健康守则 376
报纸上的隐藏杀手 377
过滤嘴香烟的害处有增无减 379
如厕时不要看书 380
一个星期洗三次澡更健康 381
沐浴时间不能太长 383
饭后四大错误习惯要摒弃 384
洗手液要少用 386
刷牙的6个禁忌 387
不要随随便便地掏耳垢 388
不管什么情况下都不憋尿 390
新买来的衣服一定要泡洗 391
穿睡衣也要有讲究 392
要有和谐的性生活 393
不趴在办公桌上午睡 395
不用塑料器皿喝水 396
慎用芳香剂 397
睡前保持头发干燥 398
以浓茶解酒的误传 399
带病工作危害大 401
不要跷二郎腿 402
累了才休息要不得 403
穿什么样的衣服更健康 404
第十二章 兴趣广泛多思考——适合领导干部的休闲方式 406
读书看报——提升专业素养的好途径 406
练习书法——养浩然之气，积渊博之才 407
户外三浴——亲近自然，身体更健康 408
游山玩水——“仁者乐山，智者乐水” 409
野外垂钓——“放飞心情，修身养性” 410
种花养草——“怡情悦性，快乐健身” 411
欣赏歌剧——放松心情，提升气质 413
第十三章 活出一个好心情——领导干部如何保持心理健康 414
什么让领导干部的心理出了问题 414
什么样的心理才算健康 414
领导干部常见的心理问题 416
什么是领导干部的心理问题污染源 418
自我意识决定心理健康 419
领导干部如何走出职业倦怠的困境 420
职业倦怠是“流行病” 420
领导干部为何也“倦怠” 421
预防和缓解职业倦怠的宏观路径 422
减轻和消除职业倦怠的有效方法 423
领导干部如何让疲惫的心灵得到放松 424
心安茅屋稳，性定菜根香 424
摒弃浮躁，做心淡恬静的 “素心人” 425
与其瞻前顾后，不如尽享当下 426
静心，让自己拥有一片宁静的天空 427
安定祥和，让焦虑化为乌有 428
清心寡欲，不在欲海沉浮 430
灭掉心头火，可得心底清凉 430
一笑泯得失，看淡人生苦乐 431
看不开的就放下，保持淡定心自安 432
第土四章 营造健康的办公环境——领导干部的办公室保健 434
减少电脑辐射 434
预防办公室火灾 435
远离空调综合征 436
注意打印机的危害 438
谨防办公楼综合征 439
拒绝二手烟的毒害 440
记得给办公室通风 441
关注办公室的温度和湿度 442
正确使用加湿器 443
饮水机也要注意卫生安全 444
办公室地毯是藏污纳垢之地 445
带菌带毒的门把手 446
经常清理办公室的窗户 447
“肮脏”的办公椅 448
定期清理电脑键盘 449
办公室的光污染 450
健康系数偏低的坐便器 451
远离办公室噪声污染 452
第十五章 营造健康的居家环境——领导干部的居家保健 454
谨防电视病 454
“电冰箱肠炎”的预防 455
小心洗衣机里的霉菌 456
吸尘器的危害性 458
沙发并不干净 459
固定电话是疾病传染的媒介 460
微波炉污染 461
大理石的危害 462
你所不知道的窗帘污染 463
养花也要谨慎 464
留意饲养宠物的疾病 466
警惕“电磁病” 467
有效降低室内甲醛的污染 468
关注厨房、卫生间的污染 469
拖鞋也是健康的不利因子 470
第十六章 健康需要随季应变——领导干部四季养生保健 472
春季如何保健 472
春季养生先养肝 472
春季如何助发阳气 473
春季应该吃的10种健康食物 474
春季饮食禁忌 475
适合春天做的户外运动 476
5种方法消除春困 478
春季要预防的6种疾病 479
夏季如何保健 480
夏季养生先养心 480
夏季应该吃的10种健康食物 481
夏季饮食禁忌 483
夏季运动注意事项 484
5种方法防治苦夏 485
夏季要预防的5种疾病 486
秋季如何保健 487
秋季养生先养肺 487
秋季应该吃的10种健康食物 488
秋季饮食禁忌 490
秋天运动注意事项 491
秋冻可以提高免疫力 492
5种方法防秋燥 493
秋季要预防的5种疾病 494
冬季如何保健 495
冬季养生先养肾 495
冬季应该吃的10种健康食物 496
冬季饮食禁忌 498
冬天运动注意事项 499
5种方法防冻疮 500
冬季要预防的6种疾病 501
第十章 女性领导干部的自我保健与养生调理 503
女性领导干部气血养生法 503
气血十足是人体的根基 503
正气足百病无，各种气怎么补 504
补气血，先要调理好脾胃 505
活血补血，就找血海穴 506
晚上泡泡脚，补血活血最简单 507
是什么动了你的气血 508
自测：你的气血是否充足 510
女性领导干部要呵护私有花园 511
全面呵护，让乳房美丽而健康 511
健康阴道，女人通向幸福的门廊 513
呵护卵巢是女人的必修课 514
养好子宫，是女性健康貌美的源头 515
经期女性如何保养 516
营养素帮你愉快度过月经期 516
饮食宜忌要记牢 517
月经期间不宜做的事情 518
月经老是提前怎么办 520
月经老是延后怎么办 521
痛经怎么办 522
月经量过少怎么办 523
月经量过多怎么办 524
闭经怎么办 525
孕期女性如何保养 526
孕妇补充叶酸能防胎儿畸形和宫颈癌 526
轻松应对早孕反应 527
如何让孕妈吃出好孕 529
胎儿发育与孕期营养有重大关系 530
这些产前检查有必要吗 531
做个健康的大龄妈妈 534
孕妇乳房呵护应从孕期开始 535
双胞胎孕妇应注意什么 537
谈谈孕期的“理想体重” 538
有良好的睡眠，才有好心情 539
边怀孕边工作要注意 540
孕产妇保养十大误区 541
孕期皮肤保养七要素 542
跟妊娠纹说拜拜 543
更年期女性如何保养 544
中老年女性的生理变化 544
3大补钙方法解决女性骨质问题 545
女性更年期的月经变化及对策 547
更年期的心理症状和心理调节 548
和谐的婚姻生活让女人安然度过更年期 549
更年期女性要多注意起居饮食 551
更年期的食疗保健 552
女性领导干部如何摆脱妇科病 553
打通三焦经治疗内分泌失调 553
盆腔炎勿忽视，食盐热敷效果好 554
防治乳腺增生的两个穴位 555
外敷芒硝和大黄，赶跑急性乳腺炎 557
常喝三红汤，告别缺铁性贫血 557
白带异常就喝山药莲子粥 559
第十八章 不同年龄段领导干部的自我保健与养生调理 560
青年领导干部的自我保健 560
过劳是青年健康的“隐性杀手” 560
可别先用命挣钱，后用钱买命 561
学习小蜜蜂，拼脑拼劲不拼命 562
中年领导干部的自我保健 564
男人四十是道坎，该如何度过 564
驾好中年的“三驾马车” 565
中年人想健康，牢记4句话 566
中年人的4个怎么办 567
3大诱惑，中年男性必须要抵制 569
老年及退休领导干部的自我保健 570
从容度过男性更年期 570
寻找美味与营养的平衡点 571
老有所乐，打造精彩黄昏生活 572
老年人专属自己的运动不能少 573
用药与医疗，做好自己的保健医生 575
第十九章 别让误导害了你，做自己的健康顾问 577
身体健康的标准 577
做自己的心理医生 578
查看自身的体质 580
定期体检很重要 581
有病不能乱投医——就医指南 583
不要讳疾忌医，也不要小题大做 584
没事学点养生知识，自己给自己当医生 585
大病初愈，如何恢复身体 587
药物不是万能的 589
大小病的自我区分 590
常见病的自我治疗 591
不要迷信偏方 592
制定合理科学的健康计划 594