导言 6
练习1使用你的非惯用手 29
练习2使用后不留痕迹 33
练习3清除赘词 37
练习4欣赏你的双手 41
练习5吃饭时只管吃饭 45
练习6发自内心的赞美 49
练习7让姿势带有正念 54
练习8一日终了时的感恩 59
练习9开启你的听觉 63
练习10铃声一响就放下一切 66
练习11让碰触充满爱意 71
练习12善用等待的时间 76
练习13不接触媒体资讯 81
练习14以关爱的目光看世界 85
练习15秘密善行 90
练习16仅仅是三个呼吸 94
练习17当你步入一个新空间…… 98
练习18留意周围的树木 102
练习19让手休息 107
练习20对一切状况说「好」 111
练习21看见环境中的蓝色 115
练习22观察脚底的感受 120
练习23看看周围的空间 124
练习24一次吃一口 128
练习25无尽的欲望 132
练习26观照「痛苦」 136
练习27学傻瓜走路 141
练习28水 145
练习29向上看！ 149
练习30你和你的势力范围 153
练习31观照「气味」 157
练习32每一次相处都视为最后一面 163
练习33冷与热 167
练习34承载著你的大地 173
练习35观照「嫌恶感」 177
练习36你忽略了什么？ 181
练习37风 186
练习38如海绵般地倾听 191
练习39欣赏与感激 195
练习40年老的迹象 199
练习41守时 204
练习42拖延 209
练习43觉知你的舌头 214
练习44不耐烦 218
练习45焦虑 223
练习46以正念开车 228
练习47深入探究食物 233
练习48光 238
练习49觉知你的胃 243
练习50觉知你的中心点 248
练习51对身体的慈爱 254
练习52微笑 258
练习53让事物比你遇见前更好 263
开始修习禅坐 268
建议读物 273
志谢 275