第一部分 青年城里的烦恼 3
作者寄语 3
青少年谈他们目前生活中的巨大压力 5
女朋友的“最后通牒” 5
小小一个诺言戒，可以为我解忧愁 6
确保我不被帕特里克三振“出局” 7
我最痛苦的教训 11
他们说那儿“更好”，其实却不然 13
你看不见我吗 14
父母的离异，我的痛苦 16
你去过青少年拘留所吗——去看某人 18
重压 22
胖子的期望 23
如何判断自己是不是同性恋 25
如果我可以抹掉我的过去 26
你的生活中有理想的父亲吗 29
我少年生活中的厌食症 29
爱：生活的痛苦因素 32
没料到这件事会降临到我头上 35
青少年压力：你生活在绝望之地吗 39
聚会，不如我所料 39
你的生活有烦恼吗 41
青少年谈论烦恼起因 41
心灵操练：什么让你喘不过气来 46
常见烦恼起因：11～19岁 47
给你的建议：镇静自若 51
第二部分 认清“烦恼”的本质作者寄语 55
什么是压力 57
困在交叉火力中 57
压力101：什么是烦恼——什么不是 59
“怎……怎……怎么……么了”应激的警戒阶段 60
“海岸线不再模糊！”应激的耐受阶段 62
“让我休息一下！”应激的疲惫阶段 63
心灵操练：你和紧张 64
给你的建议：镇静自若 65
应激的副作用 66
“女神”带来的麻烦 66
如何辨别紧张在生理、情感和行为上的症状与信号 70
心灵操练：紧张对你有什么样的影响 72
想酷就酷 74
第三部分 遭遇紧张如何反应 77
作者寄语 77
多米诺困境：紧张得惊慌失措吗 79
都是睡觉惹的祸 80
紧张笼罩，如何是好 81
心灵操练：如何保持你的多米诺牌不倒 82
想酷就酷 84
边缘：压力下的你朝气蓬勃吗 85
做博伊德式人 85
极限：紧张的心跳 86
心灵操练：你是不是一个“紧张”的追求者？如何知道是不是 87
分数的含义 88
想酷就酷 88
紧张：一个个人问题，只有你才可以做出反应 90
天渊有别 91
潇洒还是落魄？这是个人事务 93
心灵操练：压力过度时你是潇洒还是落魄 93
想酷就酷 95
第四部分 技巧训练：紧张时刻你如何思考解决的办法作者寄语 99
“头脑放松”小窍门#1：A+B=C测试法清理思路 102
与命运约会 103
紧张也可以影响你的命运 107
冷静思考，逻辑分析，面对压力时，才能镇静自若 107
心灵操练：A+B=C冷静思考公式具体应用小窍门 110
给你的建议：镇静自若 112
“头脑放松”小窍门#2：如何积极思考 113
那晚停电了 114
看到事物光明的一面可以帮你重新控制紧张 115
你有小题大做的倾向吗 116
小题大做的时候，怎么办 117
心灵操练：怎样把一个杯子看成是半满的（而不是半空的） 117
困难面前如何变被动为主动 120
给你的建议：镇静自若 122
“头脑放松”小窍门#3：更快更简捷地摆脱困境 123
索亚和萨伯丽娜 123
寻找解决问题的最佳途径——萨伯丽娜该如何选择 125
心灵操练：如何机智而敏捷地解决问题 128
给你的建议：镇静自若 131
第五部分 摆脱困境的技巧：如何“谈”出你的困境作者寄语 135
“自言自语”：面对紧张，如何与自己交谈 140
朱丽叶巧逢罗密欧 141
如何“婉言”走出你的“泥潭” 143
心灵操练：“谈”出你的困境 144
给你的建议：镇静自若 145
说出自己的想法，不必大吵大嚷、大发脾气、逃避 147
小小玩偶 147
赞成？反对？说自己的心里话 150
如何表现果断的五个小技巧 152
心灵操练：你属于哪一种类型呢？帮助自己学会交往 153
给你的建议：镇静自若 158
换位思考：如何恰如其分地表达 159
“躲开”赖里 159
你是否曾遇到过赖里·维尔奇的情形 163
心灵操练：正确选择，如愿以偿 163
你最喜欢的音乐会 163
给你的建议：镇静自若 166
第六部分 向别人伸出你的手 169
作者寄语 169
请求援助：何必单枪匹马 171
我的“白马王子” 171
有效方法——求助他人 175
摆脱内心痛苦的六种途径 175
心灵操练：遇到困难时，该向谁求助呢 176
给你的建议：镇静自若 178
家人——困境中的最佳选择 179
不平凡的家 180
你的家庭平凡无奇吗 184
家庭成员帮助你摆脱困境的四种主要方式 184
心灵操练：想想自己的家人 186
给你的建议：镇静自若 188
朋友——你永远的动力 189
不可告人的秘密 189
身处困境时，朋友就在身边 192
心灵操练：看看是谁帮你摆脱困境，又是谁给你带来麻烦 194
给你的建议：镇静自若 195
你的小组有多壮大 197
百万分之一 198
1+1=3：他们都是你的成员吗 200
心灵操练：谁是支持你的人 201
给你的建议：镇静自若 204
第七部分 学会拒绝，关爱自己作者寄语 207
营养、睡眠、健康：缓解压力的三种有效途径 210
阴晦的一天 210
食物——身体运转的动力 214
坚持锻炼：缓解压力 216
累了吗？那就酣睡一觉 217
心灵操练：营养充足，锻炼充分，睡眠充足 219
给你的建议：镇静自若 220
腹部呼吸：正确呼吸，赶走压力 221
那个家伙 221
正确呼吸能减轻压力的四种原因 223
心灵操练：避免“大脑空白” 224
给你的建议：镇静自若 226
放松肌肉，摆脱烦恼 227
野蛮婆玛蒂尔达 227
放松肌肉能摆脱烦恼的三个原因 230
心灵操练：消除紧张——怎样放松你身体的每一块肌肉 232
给你的建议：镇静自若 236
精神意象：减少“脑力枯竭” 237
超级女孩 237
游离紧张四种精神意象法 240
心灵操练：面对困境时，如何进行想像 241
给你的建议：镇静自若 242
音乐的魔力：在烦恼中翩翩自乐 243
西阿拉的音乐盒 243
走出烦恼：美妙的音乐 246
音乐抗紧张五法 247
心灵操练：用音乐来消除紧张 248
给你的建议：镇静自若 250
结语 251