第一章 你对排毒的认识，真的还不到5% 16
专家说：你最想知道的排毒问题，都在这里 16
排毒从了解“毒”开始 18
毒是什么 18
西医所说的毒 18
中医所说的毒 20
毒素从哪里来 22
吸入的毒 22
饮入的毒 22
渗入的毒 23
食入的毒 23
内生的毒 23
毒素这样伪装在人体中 24
胆固醇 24
乳酸 24
尿酸 24
自由基 24
黏稠的血液 25
宿便 25
甘油三酯 25
常见的6大排毒方法 26
饮食排毒法 26
流汗排毒法 27
利尿排毒法 27
精神排毒法 27
运动排毒法 28
通便排毒法 28
轻断食排毒法 28
你不知道的排毒误区 30
排毒就是腹泻 30
只吃素 30
多喝水就能排毒 31
排毒就得服用药物 31
随时随地都可以排毒 31
四季排毒大不同 32
春季排毒 32
夏季排毒 33
秋季排毒 34
冬季排毒 35
第二章 五脏排毒不生病 38
专家说：有助于五脏排毒的小习惯 38
心排毒 40
心有毒的常见症状 40
心排毒吃什么 40
芹菜菠萝汁 41
莴笋瘦肉粥 41
苦瓜煎蛋 41
清炒豌豆苗 42
冬瓜荷叶薏米汤 42
杏仁豆浆 42
白萝卜莲藕汁 43
百合粥 43
甜椒炒牛肉 43
枸杞大米糊 44
姜枣红糖茶 44
银耳樱桃粥 44
银耳桂圆莲子汤 45
花生红薯汤 45
红枣粥 45
肝排毒 46
肝有毒的常见症状 46
肝排毒吃什么 46
绿豆荞麦糊 47
蒜蓉油麦菜 47
什锦西蓝花 47
石榴蜂蜜汁 48
凉拌苦瓜 48
山楂冰糖茶 48
胡萝卜橙汁 49
凉拌空心菜 49
西红柿炖牛腩 49
山药枸杞豆浆 50
清炒油菜 50
奶汁烩生菜 50
陈皮海带粥 51
西芹腰果 51
猪肝菠菜粥 51
脾排毒 52
脾有毒的常见症状 52
脾排毒吃什么 52
黄花菜炒鸡蛋 53
凉拌藕片 53
银耳花生汤 53
山药扁豆糕 54
人参莲子粥 54
小米红枣粥 54
苹果土豆泥 55
蛋香玉米羹 55
炒红薯泥 55
生姜橘皮饮 56
紫菜包饭 56
鲜奶木瓜炖雪梨 56
芒果西米露 57
香菇娃娃菜 57
百合薏米糊 57
肺排毒 58
肺有毒的常见症状 58
肺排毒吃什么 58
生姜红枣粥 59
蒜蓉茄子 59
香菜拌黄豆 59
葡萄柚芹菜汁 60
银耳羹 60
黄瓜苹果玉米汤 60
芒果橙子汁 61
牛奶洋葱汤 61
冰糖藕片 61
山药鸡肉粥 62
燕麦糙米糊 62
冬瓜鲤鱼汤 62
猪肉萝卜汤 63
柠檬饭 63
葱爆酸甜牛肉 63
肾排毒 64
肾有毒的常见症状 64
肾排毒吃什么 64
牡蛎豆腐汤 65
小米海参粥 65
凉拌海蜇 65
松仁海带汤 66
黑芝麻栗子糊 66
韭菜薹炒鱿鱼 66
芥菜干贝汤 67
黑米糊 67
柠檬荸荠水 67
乌梅银耳红枣汤 68
核桃仁紫米粥 68
桑葚粥 68
虾皮紫菜汤 69
芦笋蛤蜊饭 69
黄瓜木耳汤 69
第三章 清肠排毒一身轻 72
专家说：清宿便小妙招 72
肠排毒信号1：便秘 74
燕麦 74
燕麦南瓜粥 74
酸奶 75
香蕉酸奶汁 75
苹果 76
葡萄干苹果粥 77
苹果芹菜汁 77
苹果玉米汤 77
白菜 78
白菜炖豆腐 78
白萝卜 79
白萝卜炖羊肉 79
竹笋 80
竹笋芹菜肉丝汤 80
坚果 81
五仁大米粥 81
绿叶蔬菜 82
韭菜炒鸡蛋 83
麻酱油麦菜 83
蒜蓉茼蒿 83
肠排毒信号2：口腔溃疡 84
绿豆 84
枣莲三宝粥 84
西红柿 85
西红柿炒西葫芦 85
胡萝卜 86
胡萝卜炖牛肉 87
胡萝卜炒豌豆 87
胡萝卜苹果汁 87
鸡蛋 88
红薯蛋黄泥 88
牡蛎 89
平菇牡蛎汤 89
动物肝脏 90
荸荠炒鸭肝 90
肠排毒信号3：消化不良 91
糯米 91
南瓜杂粮饭 91
菠萝 92
菠萝虾仁炒饭 92
木瓜 93
牛奶木瓜雪梨汤 93
山楂 94
荞麦山楂饼 94
肠排毒信号4：口气 95
小米 95
胡萝卜小米粥 95
南瓜 96
南瓜糯米饼 97
南瓜红薯软饭 97
蜜汁南瓜 97
红薯 98
红薯饼 98
橘子 99
银耳橘羹 99
柠檬 100
凉调柠檬藕 100
绿茶 101
五味子绿茶 101
肠排毒信号5：臭屁 102
大米 102
红豆软饭 102
菠菜 103
猪肝拌菠菜 103
莲藕 104
橙蜜藕 105
荷塘小炒 105
炸藕盒 105
肠排毒信号6：胃胀气 106
姜 106
葡萄姜茶 106
玉米 107
松仁玉米 107
洋葱 108
海米炒洋葱 108
香菇 109
香菇油菜 109
肠排毒信号7：腹泻 110
山药 110
山药炒木耳 111
山药炒荷兰豆 111
桂花紫山药 111
芡实 112
莲子芡实粥 112
大蒜 113
蒸茄子 113
马齿苋 114
凉拌马齿苋 114
栗子 115
栗子扒白菜 115
白扁豆 116
芡实白扁豆粥 116
肠排毒信号8：小便短赤 117
薏米 117
薏米老鸭汤 117
冬瓜 118
羊肉冬瓜汤 119
香菇烧冬瓜 119
冬瓜海带排骨汤 119
西瓜 120
西瓜桃子汁 120
红豆 121
花生红豆汤 121
第四章 排毒养颜人不老 124
专家说：美白祛斑祛痘有秘诀 124
排毒养颜信号1：肥胖 126
糙米 126
苋菜糙米粥 126
芋头 127
三文鱼芋头三明治 127
西蓝花 128
双色菜花 129
西蓝花烧双菇 129
西蓝花炒虾仁 129
土豆 130
西式土豆泥 130
油菜 131
冬笋香菇扒油菜 131
鱼肉 132
菠菜鱼片汤 132
鸡肉 133
冬瓜炖鸡 133
黄瓜 134
蒜蓉拌黄瓜 135
黄瓜炒肉片 135
黄瓜芹菜汁 135
排毒养颜信号2：皮肤变黑 136
黄豆 136
什锦黄豆 136
豌豆 137
豌豆炒虾仁 137
丝瓜 138
丝瓜炖豆腐 139
虾仁丝瓜汤 139
双椒丝瓜 139
牛奶 140
牛奶麦片 140
杏仁 141
杏仁芝麻茶 141
红枣 142
牛奶红枣粥 142
猕猴桃 143
西米猕猴桃糖水 143
石榴 144
西柚石榴汁 144
排毒养颜信号3：长痘痘 145
草莓 145
草莓蛋卷 145
四季豆 146
橄榄菜炒四季豆 146
葡萄 147
葡萄汁 147
银耳 148
银耳红枣雪梨粥 148
排毒养颜信号4：脱发、白发 149
核桃 149
香椿苗核桃仁 149
黑芝麻 150
黑芝麻带鱼 151
黑芝麻饭团 151
黑芝麻瘦肉汤 151
黑米 152
红豆板栗黑米糊 152
黑豆 153
黑豆小米鸡蛋粥 153
第五章 排毒防“三高” 156
专家说：吃对、吃好防“三高” 156
排毒信号1：高血压 158
芹菜 158
芹菜香干炒肉丝 159
虾仁炒芹菜 159
凉拌芹菜叶 159
荞麦 160
荞麦凉面 160
桃 161
蜜桃菠萝沙拉 161
圆白菜 162
凉拌圆白菜 163
豆腐干炒圆白菜 163
圆白菜牛奶羹 163
莴苣 164
莴苣瘦肉粥 164
樱桃 165
樱桃桂圆甜汤 165
木耳 166
西芹拌木耳 167
木耳香菇粥 167
三丝木耳 167
排毒信号2：高脂血症 168
小麦 168
麦芽粥 168
乌鸡 169
乌鸡糯米粥 169
西葫芦 170
西葫芦糊塌子 171
糖醋西葫芦丝 171
海米西葫芦 171
生菜 172
蚝油生菜 173
虾仁生菜粥 173
五色沙拉 173
鸭肉 174
薏米老鸭汤 174
茼蒿 175
茼蒿木耳炒肉 175
金针菇 176
拌金针菇 177
丝瓜炒金针菇 177
金针菇培根卷 177
排毒信号3：糖尿病 178
豇豆 178
肉末豇豆 179
豇豆烧茄子 179
豇豆焖米饭 179
莜麦 180
豆角焖莜面 180
茭白 181
茭白炒肉丝 181
苦瓜 182
香菇苦瓜丝 183
苦瓜焖鸡翅 183
菠萝苦瓜汁 183
豆芽 184
冬笋拌豆芽 184
排毒信号4：痛风 185
空心菜 185
空心菜鸡蛋汤 185
青椒 186
青椒炒玉米 187
青椒炒肉 187
青椒炒鸡丁 187
百合 188
西芹炒百合 188
黄花菜 189
黄花菜炒三丝 189
第六章 科学排毒，远离亚健康 192
专家说：饮食生活好习惯，助力排毒 192
排毒信号1：失眠 194
莲子 194
莲子黑米粥 194
葵花子 195
奶油葵花子粥 195
排毒信号2：手脚冰凉 196
韭菜 196
韭菜虾皮炒鸡蛋 197
韭菜炒绿豆芽 197
韭菜豆渣饼 197
桂圆 198
桂圆红枣炖鹌鹑蛋 198
羊肉 199
新疆手抓羊肉饭 199
牛肉 200
土豆西红柿牛肉汤 201
胡萝卜炖牛肉 201
牛肉粒饭 201
排毒信号3：感冒 202
大葱 202
萝卜葱白汤 202
橙子 203
橙香鱼排 203
平菇 204
平菇炒鸡蛋 205
平菇小米粥 205
平菇蛋花汤 205
紫甘蓝 206
紫甘蓝沙拉 206
口蘑 207
口蘑炒莴苣 207
香蕉 208
牛奶香蕉芝麻糊 209
香蕉百合银耳汤 209
香蕉鸡蛋卷 209
排毒信号4：慢性咽炎 210
猪皮 210
花生炖猪皮 210
蜂蜜 211
百合蜂蜜奶 211
苋菜 212
鱼丸苋菜汤 212
橄榄 213
白果橄榄冰糖水 213
甘蔗 214
甘蔗荸荠水 214
雪梨 215
牛奶木瓜雪梨汤 215
枇杷 216
枇杷百合银耳汤 216
荸荠 217
荸荠西瓜汁 217
附录：芬芳茶饮，简易排毒 218
养心茶——让好气色给美丽加分 218
玫瑰花茶 218
玫瑰参茶 218
洛神花茶 219
红枣葡萄干茶 219
枸杞桂圆玫瑰花茶 219
护肝茶——明亮的眼睛会放电 220
菊花茶 220
金银花茶 220
决明子茶 220
健脾茶——简单有效的减肥法 221
荷叶桂花茶 221
大麦茶 221
山楂菊花茶 221
润肺茶——皮肤不干，嗓子不痛 222
杏仁茶 222
百合桂圆茶 222
罗汉果茶 222
补肾茶——六七十岁不显老 223
枸杞银耳茶 223
黑芝麻杏仁茶 223
菟丝子红糖茶 223