《减龄瑜伽轻图典》PDF下载

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  • 作  者:谷惠著
  • 出 版 社:南昌:江西科学技术出版社
  • 出版年份:2013
  • ISBN:9787539046587
  • 页数:253 页
图书介绍:本书是一本方便易学的瑜伽减龄书籍,全书共分为三大部分,第一部分讲述古老瑜伽的发展历程和现代练习瑜伽的准备工作等;第二部分是全书的重点,从塑身、保健、疾病调养、美体美颜、养心、随时随地练瑜伽等7个方面,细化减龄部位和效果;第三部分特别讲述瑜伽美人应该遵循的饮食准则、主张,教人如何饮食与运动双管齐下,从内而外散发光芒!

Chapter 1 瑜伽基本知识:先了解古老瑜伽术,后打造美丽俏佳人瑜伽的发展:生命与自然的完美结合 16

瑜伽功能:养身、养心、养颜 20

瑜伽衣着:专业的瑜伽服为功效加分 22

瑜伽垫:什么样的瑜伽垫最安全? 24

瑜伽六元素:最核心的瑜伽练习准则 25

瑜伽暖身运动:拜日式 31

14条瑜伽常识:新手必读 34

瑜伽“副作用”:感觉异常怎么办? 37

瑜伽的七个误区:走出误区,你就是瑜伽高手 38

Chapter 2 瑜伽对抗八大常见美丽困扰:今天要比昨天更美丽瘦身:5种瑜伽式:平坦背腹,纤细四肢 42

水肿:摇摆式、叩首式:除去身体多余水分,紧致肌肤 52

松弛:杜鹃鸟式、摩天式:轻松防止臀部、胸部翘下垂 56

皱纹:狮子式:最有效提升紧致肌肤的瑜伽式 60

色斑:三角伸展式:淡化色斑,明亮肌肤 62

青春痘:身腿结合式:将痘痘扼杀在摇篮 64

肤色暗沉:铲斗式:拯救你的疲惫肌 66

体态:9种瑜伽式:没有专业教练,一样拥有火辣身材 68

Chapter 3 瑜伽美体:修正全身九个部位,练出“S”曲线美颈:鱼式:伸展颈椎,修长脖子 88

美臂:山式、向上平板式:消灭“蝴蝶袖” 90

美胸:弓式、牛面式:改善平胸和下垂胸 94

美腹:山式、船式:练出平坦而性感的腹部 98

美腰:坐姿扭转式:打造纤细腰部线条 102

美臀:站姿前弯式:丰满、翘挺臀部,防止下垂 104

美背:7种瑜伽式:塑出背部线条,消除顽固赘肉 106

美腿:9种瑜珈式:再粗的腿也能变细 120

全身紧实:下犬式、三角式:挽救松弛、浮肿的身体 138

Chapter 4 瑜伽保健:实用养生智慧,改善身体亚健康 144

肌力:3种瑜珈式:活力充沛每一天 144

肩颈:犁锄式:通经络,防阻滞 150

呼吸道:单腿青蛙式:增强呼吸道抵抗力 152

腹腔:5种瑜珈式:促消化,消除多种疼痛 154

肾脏:蝗虫变化式:维护正常新陈代谢 164

肝脏:横梁式、勇士变化式:清肝毒,提亮肤色 166

肠胃:坐姿扭转式、弓箭步扭转式:提升营养吸收功能 170

脊椎:坐姿直腿前弯式、侧棒式:拉挺背部,防驼背 174

生理期:坐姿分腿前弯式:安神舒缓,防止痛经 178

内分泌:肩立式:平衡内分泌,红润好气色 180

Chapter 5 瑜伽祛病:对抗常见病,胜过老偏方 186

气血不足:3种瑜伽式:保持气血通畅,预防早衰 186

头痛:倒箭式:促进血液循环,缓解精神压力 192

脱发:轮式:减少掉发,柔亮乌发 194

便秘:3种瑜伽式:彻底告别便秘烦恼 196

手脚冰冷:舞王式、半舰式:寒冷冬天变身温美人 202

月经不调:花环式、蛇击式:保护和增强卵巢功能 204

经前症候群:鸵鸟式:不抑郁,不焦躁,不肿胀 208

更年期障碍:单腿背部延展式:更年期也可以很幸福 210

Chapter 6 瑜伽养心:排除情绪垃圾,唤醒心灵力量 214

心灵舒展:婴儿式:为自己不断增加正能量 214

情绪舒压:3种瑜伽式:培养“快节奏,慢心情” 216

提升专注:3种瑜珈式:集中注意力,提升工作效率 220

帮助睡眠:后弯式、平躺式:改善失眠,助入睡 224

Chapter 7 简便瑜伽:大忙人随时随地可以练的三类瑜伽椅子上的瑜伽:7种瑜珈式:工作间隙化解疲劳 228

站着练的瑜伽:2种瑜珈式:停下来,随时做随时有效 235

床上瑜伽:4种瑜珈式:睡前十分钟,深眠一整夜 237

Chapter 8 瑜伽饮食:舌尖上的减龄法则 244

饮食准则:合理膳食,全世界都在遵循的减龄准则 244

饮食主张:素心素食,简单生活 247

一周饮食安排:每月试一次,开心一整年 250