Chapter 1 瑜伽基本知识:先了解古老瑜伽术,后打造美丽俏佳人瑜伽的发展:生命与自然的完美结合 16
瑜伽功能:养身、养心、养颜 20
瑜伽衣着:专业的瑜伽服为功效加分 22
瑜伽垫:什么样的瑜伽垫最安全? 24
瑜伽六元素:最核心的瑜伽练习准则 25
瑜伽暖身运动:拜日式 31
14条瑜伽常识:新手必读 34
瑜伽“副作用”:感觉异常怎么办? 37
瑜伽的七个误区:走出误区,你就是瑜伽高手 38
Chapter 2 瑜伽对抗八大常见美丽困扰:今天要比昨天更美丽瘦身:5种瑜伽式:平坦背腹,纤细四肢 42
水肿:摇摆式、叩首式:除去身体多余水分,紧致肌肤 52
松弛:杜鹃鸟式、摩天式:轻松防止臀部、胸部翘下垂 56
皱纹:狮子式:最有效提升紧致肌肤的瑜伽式 60
色斑:三角伸展式:淡化色斑,明亮肌肤 62
青春痘:身腿结合式:将痘痘扼杀在摇篮 64
肤色暗沉:铲斗式:拯救你的疲惫肌 66
体态:9种瑜伽式:没有专业教练,一样拥有火辣身材 68
Chapter 3 瑜伽美体:修正全身九个部位,练出“S”曲线美颈:鱼式:伸展颈椎,修长脖子 88
美臂:山式、向上平板式:消灭“蝴蝶袖” 90
美胸:弓式、牛面式:改善平胸和下垂胸 94
美腹:山式、船式:练出平坦而性感的腹部 98
美腰:坐姿扭转式:打造纤细腰部线条 102
美臀:站姿前弯式:丰满、翘挺臀部,防止下垂 104
美背:7种瑜伽式:塑出背部线条,消除顽固赘肉 106
美腿:9种瑜珈式:再粗的腿也能变细 120
全身紧实:下犬式、三角式:挽救松弛、浮肿的身体 138
Chapter 4 瑜伽保健:实用养生智慧,改善身体亚健康 144
肌力:3种瑜珈式:活力充沛每一天 144
肩颈:犁锄式:通经络,防阻滞 150
呼吸道:单腿青蛙式:增强呼吸道抵抗力 152
腹腔:5种瑜珈式:促消化,消除多种疼痛 154
肾脏:蝗虫变化式:维护正常新陈代谢 164
肝脏:横梁式、勇士变化式:清肝毒,提亮肤色 166
肠胃:坐姿扭转式、弓箭步扭转式:提升营养吸收功能 170
脊椎:坐姿直腿前弯式、侧棒式:拉挺背部,防驼背 174
生理期:坐姿分腿前弯式:安神舒缓,防止痛经 178
内分泌:肩立式:平衡内分泌,红润好气色 180
Chapter 5 瑜伽祛病:对抗常见病,胜过老偏方 186
气血不足:3种瑜伽式:保持气血通畅,预防早衰 186
头痛:倒箭式:促进血液循环,缓解精神压力 192
脱发:轮式:减少掉发,柔亮乌发 194
便秘:3种瑜伽式:彻底告别便秘烦恼 196
手脚冰冷:舞王式、半舰式:寒冷冬天变身温美人 202
月经不调:花环式、蛇击式:保护和增强卵巢功能 204
经前症候群:鸵鸟式:不抑郁,不焦躁,不肿胀 208
更年期障碍:单腿背部延展式:更年期也可以很幸福 210
Chapter 6 瑜伽养心:排除情绪垃圾,唤醒心灵力量 214
心灵舒展:婴儿式:为自己不断增加正能量 214
情绪舒压:3种瑜伽式:培养“快节奏,慢心情” 216
提升专注:3种瑜珈式:集中注意力,提升工作效率 220
帮助睡眠:后弯式、平躺式:改善失眠,助入睡 224
Chapter 7 简便瑜伽:大忙人随时随地可以练的三类瑜伽椅子上的瑜伽:7种瑜珈式:工作间隙化解疲劳 228
站着练的瑜伽:2种瑜珈式:停下来,随时做随时有效 235
床上瑜伽:4种瑜珈式:睡前十分钟,深眠一整夜 237
Chapter 8 瑜伽饮食:舌尖上的减龄法则 244
饮食准则:合理膳食,全世界都在遵循的减龄准则 244
饮食主张:素心素食,简单生活 247
一周饮食安排:每月试一次,开心一整年 250