第一章 养生就是养五脏 18
五脏是如何工作的 18
肾是一个人的“本” 18
脾是管“仓廪”的官 19
肝是“将军之官” 21
心是身体的“主管” 23
肺掌管呼吸 24
五脏协调工作，健康才有保障 25
按照五行养五脏 27
从五行看五脏 27
掌握五脏生克规律 28
五行、五脏的相生相克关系 28
“天人合一”顺四季养 29
五脏主内，六腑主外 31
心与小肠 31
肝与胆 31
脾与胃 31
肺与大肠 32
肾与膀胱 32
三焦 32
别让情绪伤了五脏 33
恐伤肾 33
思伤脾 33
喜伤心 33
悲伤肺 33
怒伤肝 33
养五脏，先养气血 34
人有气，才能有生命 34
人若没有血，身体器官就会罢工 36
肾是气血的“银行” 38
肝是气血运行的“枢纽” 39
脾是气血的“加工厂” 41
心是气血运行的“发动机” 42
肺是分配气血的“管家” 43
第二章 养生先养肾 46
易伤肾的6个生活习惯 46
小病滥用药物 46
饮食过咸 46
饮水过少，憋尿 47
常喝啤酒 47
长期熬夜工作、作息絮乱 47
过度喝碳酸饮料 47
肾虚五大典型特征 48
齿不坚，易患骨质疏松 48
尿频，尿量少 48
消瘦，干吃不胖 49
手脚冰凉，易腹泻 49
五心烦热 49
肾虚的其他表现 49
肾阴和肾阳区别 50
肾阴可滋养，肾阴不足就会干热 51
居家养肾的保健方法 52
闲时可常捶捶腰 52
补肾保健药要对症 53
冬至前后，要重视补肾气 54
“开天窗、鸣天鼓”养肾 54
多踩鹅卵石小道，能激发体内肾气 55
四大养肾穴：涌泉、气海、关元、命门 56
酉时推揉肾经，补肾虚 58
太溪穴为肾脏注入汩汩活力 59
黑色食物最补肾 60
黑芝麻 60
黑芝麻粥 60
桑葚芝麻粥 61
黑芝麻归杏粥 61
乌鸡 62
山楂炖乌鸡 62
何首乌栀子煲乌鸡 63
乌鸡山药汤 63
黑豆 64
黑豆粥 64
三豆汤 65
核桃黑豆补肾粥 65
桑葚 66
桑葚酒酿 66
桑葚山药葱花粥 67
桑葚粥 67
中医教你调好肾脏 68
耳鸣、耳闭 68
头发脱落 70
性欲减退 72
第三章 肝好人不老 76
易伤肝的6个生活习惯 76
熬夜 76
嗜酒如命 76
生闷气、易动怒 77
好吃油腻食物 77
嗜好辛辣食物 77
常吃腌制食物 77
肝脏不适的五大典型特征 78
肝里面有火，人就易发脾气 78
容易疲劳 78
女性易患妇科病 79
目眩可用天麻榨汁 79
脸色易发黄 79
肝脏不适的其他特征 79
肝决定一身气机顺畅 80
眼睛全赖肝血的滋养 80
肝脏能排除身体中的毒素 81
女人一定要重视养肝 81
肝主筋，决定筋骨的强弱 81
居家养肝的保健方法 82
药枕有一定的清肝宁神的功效 82
可常用玫瑰花代茶喝 82
适当吃点芹菜 83
吃点花生养肝血 83
适当吃点绿豆，可清肝中湿热 84
常抽筋肝不好，可用白芍进行食疗 85
用中药佛手研碎敷贴涌泉穴 86
用牛奶、菊花水洗眼 86
按摩百会穴、太阳穴，安神定志 87
足三里、章门穴：补血，肝脾同养 88
养肝四大穴：三阴交、阳陵泉、太冲、期门 90
空闲时多按摩肝经 92
拍打肝经，保护肝脏 92
经常刮一下两肋，能疏肝气 92
按压太冲穴，清肝火 93
刮拭行间穴，疏肝气 93
期门穴理气活血 94
章门穴清利湿热 94
改善目赤肿痛，找大敦穴、行间穴 95
绿色食物最养肝 96
绿豆 96
冬瓜绿豆汤 96
绿豆马齿苋汤 97
绿豆薏米汤 97
芹菜 98
芹菜红枣汤 98
芹菜花生米 99
西芹百合 99
菠菜 100
菠菜拌黑芝麻 100
决明子菠菜煲鸡肝汤 101
菠菜炒干丝 101
佛手 102
香橼佛手粥 102
佛手玫瑰茶 103
佛手炒鸡丝 103
菊花 104
枸杞菊花茶 104
菊花茶 105
决明菊花粥 105
中医教你调肝脏 106
咽阻胸 108
郁证 110
第四章 脾不虚，病不找 114
易伤脾的5个生活习惯 114
过度劳累 114
长期抑郁 114
吃大量的甜食 115
饮食不节 115
经常吃油炸食品 115
伤脾的其他习惯 115
脾虚的五大典型特征 116
口唇发白，动不动就口腔溃疡 116
脾会生痰生湿 116
面黄 117
头晕 117
经常腹泻 117
脾虚的其他表现 117
脾的作用不可忽视 118
脾是气血的加工厂 118
脾能制约气血不外溢 118
脾负责生血，掌管四肢肌肉 119
居家养脾的保健方法 120
经常吃点黄色食物，脾更有活力 120
揉腹是补脾简单易行的方法 120
9：0—11：00敲打一下脾经 120
消化不良，赶紧喝点陈皮蜂蜜水 122
小孩子积食，刮脾经效果好 122
萝卜蜂蜜饮可消腹胀 123
长夏时节需注意防湿健脾 123
养脾四大穴：丰隆、中脘、足三里、脾俞 124
黄色食物最养脾 126
小米 126
小米红枣粥 126
茯苓红枣小米粥 127
小米桂圆粥 127
南瓜 128
南瓜绿豆汤 128
南瓜红枣粥 129
南瓜饼 129
玉米 130
玉米烧排骨 130
玉米山药羹 131
玉米圣女果沙拉 131
胡萝卜 132
玉米胡萝卜鲫鱼汤 132
胡萝卜玉米排骨汤 133
鸡肝胡萝卜粥 133
中医教你调脾脏 134
食欲缺乏 134
腹泻 135
便秘 136
第五章 心脏好，命更长 140
易伤“心”的5个生活习惯 140
少运动 140
熬夜 140
抽烟、酗酒 141
饮食无节制 141
情绪多变 141
其他不良习惯 141
心脏虚弱五大典型特征 142
年纪轻轻的，却总是忘东忘西 142
失眠 142
全身乏力，头晕 143
心悸 143
耳垂以下，肚脐以上经常疼痛 143
其他特征 143
心是生命的“发动机” 144
心脏推动血液循环 144
心开窍于舌 144
心在液为汗 144
养心四大穴：神门、内关、曲泽、至阳 145
居家养心的保健方法 146
午时小憩，能够让心脏不那么劳累 146
在膻中穴刮痧，可防治冠心病 147
刮刮手臂上的心经，养心效果好 147
红色食物最养心 148
石榴 148
石榴汁 148
石榴粥 149
石榴火龙果酸奶 149
红豆 150
红豆汤 150
红豆莲子百合粥 151
薏米红豆粥 151
猪心 152
人参当归猪心汤 152
远志猪心汤 153
陈皮黄芪煲猪心 153
桂圆 154
桂圆枣仁茶 154
桂圆红枣汤 155
桂圆粥 155
红枣 156
红枣酸奶 156
木耳红枣汤 157
红枣牛奶茶粥 157
中医教你调好心脏 158
心慌 158
头面部按摩 159
记忆力衰退 160
失眠 161
第六章 养肺，年轻20岁 164
易伤肺的5个生活习惯 164
抽烟 164
抑郁 164
嗜好辛辣食物 165
嗜好零食 165
过多食用海鲜、油炸食物 165
伤肺的其他生活习惯 165
肺脏衰虚的五大典型特征 166
易疲劳 166
容易水肿 166
声音低怯 167
五心烦热 167
自汗，尤其是鼻子容易出汗 167
肺脏衰弱的其他特征 167
肺决定身心健康 168
人的呼吸依赖于肺 168
血液的正常循行少不了肺气的帮助 168
肺能排泻糟粕，帮助清理内环境 169
肺气足，皮肤就光滑细嫩 169
居家养肺的保健方法 170
每天1～2次深呼吸，能锻炼肺脏 170
经常用雪梨煮水喝能护肺 170
3：00—5：00肺最忙，一定要安睡 171
秋天保持神志安宁，以收藏气血 171
白色食物最养肺 172
银耳 172
银耳红枣粥 172
银耳莲子羹 173
银耳木瓜羹 173
百合 174
百合猪肺汤 174
百合银耳红枣汤 175
百合炖萝卜 175
藕 176
莲藕冰糖水 176
蜂蜜橙汁拌莲藕 177
藕粉红枣粥 177
荸荠 178
荸荠煎鸡蛋 178
荸荠煮猪肚 179
荸荠葡萄猕猴桃汁 179
雪梨 180
川贝雪梨猪肺汤 180
雪梨白藕汁 181
鲜奶炖木瓜雪梨 181
中医教你调好肺脏 182
用人参蒸鸡，补足气不感冒 182
吃点黄芪药膳，肺气足身体好 182
用藕来疏风散热 183
用雪梨来滋阴润肺 183
附录 186