CHAPTER01 是什么引发了您的惊恐发作 3
警惕,您的身体是否发出最强警报 3
吃什么,怎么吃才能避免惊恐发作 5
您的思考方式在不断塑造着神经元网络的结构 14
越是责任感强的人,越容易惊恐发作 21
糟糕的婆媳关系引起的惊恐发作 23
小结:发现引发自己恐惧的真正诱因 27
CHAPTER02 倾听潜意识的声音,捕捉身体的警报信号 31
大脑是得到100%充分利用的 31
惊恐发作是潜意识的“爱心提醒” 33
所有的生理不适,只是为了保护您免受更大伤害 37
停止与直觉对抗,建立全新的思考模式 42
别迷信医生,直觉是您最好的人生顾问 45
小结:为什么身心健康却仍然会产生不适症状 51
CHAPTER03 “爱它,离开它或者改变它”——应对外部引起焦虑症的诱因 58
哪些替代性药物可以减轻惊恐发作 58
环境越恶劣,身体会采用越严厉手段迫使我们改变 60
精神药物:是祝福还是诅咒? 62
我们需要“发现错误的信条”与“健康的自私” 67
全新的生活从每天20分钟的思维训练开始 76
小结:是哪些外因诱发了惊恐发作 80
CHAPTER04 用积极想法抢占大脑空间 103
焦虑是后天习得的行为 103
不是困难比办法多,是您的思考方式只看得见困难 106
打破引发恐惧连锁反应的关键环节 120
十句话描述理想人生——为您的大脑重新编程 124
充分调动五种感官的全新思维方式 138
像锻炼肌肉一样锻炼您的大脑 147
小结:使用“十句法”摆脱惊恐症 152
CHAPTER05 正确的思考方向 160
很少有人知道,思考是一个听觉过程 160
“你头脑里的旋转木马是向左转还是向右转” 166
寻找惊恐发作的“模式中断开关” 170
正面和负面的想法分属于两个脑半球 175
视觉型恐慌感的三个阻断技巧 180
听觉型恐慌感的两个阻断方法 193
感觉型恐慌感的两个阻断方案 200
CHAPTER06 幸福美好的人生来自健康的思维方式 217
巩固疗效:进行优质健康的思考 217
正向思维训练:“十句法”和“成功日记” 221
向真正懂行也有成功经验的人请教 224
为什么现在的心理疗法落后时代十几年 227
改变:越是宏伟的目标越能让内心积聚巨大的力量 230
结语:为了恢复健康您必须开始活出理想的人生 233
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鸣谢 236