PART1 让自己成为不生病的人测试你的体内年龄 2
人为什么会生病 4
生存环境中有害物质的影响 4
机体的必需物质缺乏或过多 5
其他致病原因 5
压力和人体健康的关系 7
压力的分类 7
压力的本源 7
压力在身体上的反应 8
皮肤反应 8
头发反应 8
受压后的情绪信号转变 9
不痛快 9
害怕 9
难过 9
生气 10
挫折感 10
失望 10
懊悔 11
心力交瘁 12
孤独感 12
无压生活下人体的自我修复能力 13
PART2 神奇的排毒减压瑜伽提高身体功能的瑜伽 16
排毒减压瑜伽的功效 17
轻瑜伽生活减压进行时 18
瑜伽姿势对腺体的影响 18
关于瑜伽的Q＆A 20
PART3 恢复机体活动力的瑜伽食物法则健康的瑜伽饮水 24
维持生命的水 24
唤醒身体的第一杯水 24
练习瑜伽后不宜大量饮水 25
瑜伽的素食主义 26
瑜伽的食物学 26
值得推荐的食物 27
饭吃八成饱 28
素食者守则 28
均衡的膳食宝塔 29
科学膳食刻不容缓 29
人体必需的营养素 29
膳食宝塔结构 32
膳食宝塔建议的食物量 33
促进肠胃蠕动 36
粪便是什么 36
促进肠胃蠕动的食物 36
便秘会影响自身的健康 38
便秘的发生 38
便秘的危害 38
提高免疫力的食物推荐 39
正确认识瑜伽饮食 42
什么是瑜伽饮食 42
关于瑜伽饮食的Q＆A 43
让身体清静的断食法则 45
断食法则对于自身健康的意义 45
安全地进行断食 46
PART4 调节身体的排毒减压瑜伽舒缓的深呼吸 50
呼吸法练习 50
准备呼吸 50
呼吸方法 51
胸式呼吸 53
太阳式呼吸 54
月亮式呼吸 55
腿脚与股关节的放松 56
股关节的拉伸 56
脚腿的放松 58
腹部与背部的放松 61
扭转放松 61
肩与腕部的放松 63
伸展放松 63
颈部与面部的放松 65
脸部肌肉运动 65
减压放松——婴儿式 67
加速体内能量循环的减压瑜伽 69
放松全身——天线式 69
月亮调息 71
肝脏伸展 73
心、肝、脾、肺、肾减压瑜伽 75
减压促消化——三角式 75
日常保养第一选择——拜日式 78
淋巴系统排毒减压瑜伽 84
排毒净化——鹰式 84
消化系统排毒减压瑜伽 86
排毒——转动双角式 86
PART5 出现症状的排毒减压瑜伽手脚冰凉 90
脊柱减压伸展式 90
眼部疲劳 93
眼球减压放松 93
颈部疼痛 96
颈椎放松转动 96
关节疼痛 99
手关节运动 99
膝关节运动 102
肩酸 104
减压——简易鹤式 104
减压放松——战士二式 106
腰痛 109
排毒减压——狮身人面式 109
刺激排毒——蝗虫式 111
胃痛 114
缓解症状——半船式 114
头痛 117
完全减压——靠墙倒立式 117
背部排毒——站立伸展式 119
疲劳 123
完全减压——下犬式变体 123
头碰膝扭转排毒前屈式 127
浮肿 130
排毒去水肿——牛面式 130
便秘 134
脊柱排毒扭转式 134
侧角排毒转动式 137
失眠 141
缓解压力——犁式 141
腹泻 144
减压放松——肩倒立 144
压力过大 148
后弯排毒——弓式 148
痛经 152
排毒减压促进血液循环——束角式 152
坐角式 155
经前精神紧张 158
排毒减压——仰卧束角式 158
后仰减压支架式 161
月经不调 164
坐角扭转排毒式 164
皮肤粗糙 168
双角式 168
减压——下犬式 171
消化不良 174
减压促消化——船式 174
肝脏排毒——单腿背部伸展 177
内分泌及代谢系统紊乱 180
骆驼减压式 180
排毒——桥式 184
PART6 时时刻刻排毒减压瑜伽唤醒身体的起床瑜伽 188
睡醒的卧式瑜伽 188
充满太阳能量的瑜伽 191
公交车、地铁上的瑜伽 194
缓解疲劳——腿部运动 194
户外午休后的瑜伽 197
三角减压放松伸展式 197
防止鼠标手的手部瑜伽 200
手腕转动 200
办公室的午休瑜伽 203
消除肩膀酸痛的瑜伽 203
防治静脉曲张的腿部瑜伽 206
英雄减压式 206
仰卧英雄式 209
办公椅上的舒压瑜伽 212
椅子上的排毒扭转式 212
对抗下午疲劳的瑜伽 216
站立减压背部前屈 216
看电视时的瑜伽 219
伸展带扩背式 219
获得优质睡眠的瑜伽 222
鱼式 222
冷静头脑的瑜伽 224
转换为睡眠状态的瑜伽 226