序篇 人病了，可能是“生活方式病”了 1
医学发达了，却有更多人死于“绝症” 1
能活50岁还是100岁，60％取决于生活方式 2
生活中到处充满了错误的生活方式 6
不健康的生活方式＝慢性毒药 9
改变“自杀”行为，从此以后“不生病” 11
附：生活方式“健康状况”自测表 14
第—章 不生病的饮食方式 17
7大营养素，摄取要合理 18
至少80％的人不会喝水 19
蛋白质并非“多多益善” 22
脂肪也分好坏，不用“谈脂色变” 24
糖——甜蜜的“陷阱” 26
维生素补多了也有“毒” 28
很多人都缺乏矿物质 31
膳食纤维少了，现代病多了 33
平衡饮食，建立最佳“膳食宝塔” 36
细粮不代表富裕，粗粮不保证健康 37
千万别拿水果当蔬菜 40
肉食：“四条腿”不如“没有腿” 42
“吃掉”脂肪，吃肉安心 44
餐桌上的“好搭档” 46
健康餐桌，怎能缺少“五色”食品 48
经常被抛弃的6种宝贵食物 50
吃菜加调料，美味更营养 52
吃肉不加蒜，营养减一半 54
零食和主食、副食“三分天下” 56
吃喝有度，健康常驻 60
每餐七分饱，健康缓衰老 61
喜宴莫多饮，酒害猛于虎 64
看住油瓶子，管好盐勺子 67
口渴莫多喝，当心水中毒 71
水果无限量，健康红灯亮 73
腌菜不多吃，癌症可远离 75
可乐虽可口，也要把持度 77
正确吃三餐，健康有保障 80
早餐不吃，健康不保 81
午餐吃不好，身体“痛”不停 84
丰盛的晚餐，吃出更“丰盛”的疾病 87
夜宵尽量不吃，要吃也别随便吃 90
不能所有人都吃“一锅饭” 92
儿童：离糖远一点，离脂肪近一点 93
青少年：不吃早餐的孩子易成笨孩子 96
女性：三期饮食很关键 98
男性：7种水果让生殖系统更健康 100
老年人：养生“食”不贪 101
当心陷入饮食误区，防止食物变毒物 104
不能只吃绿色食品 105
切莫食菜无方 107
剩菜回锅，毒害无穷 110
不吃肥肉，小心得病 111
肉汤的营养只有5％ 113
牛奶绝不是老少咸宜 115
常吃方便面，方便了疾病 118
浓茶解酒，火上浇油 120
不宜空腹吃的8种食物 122
狼吞虎咽等于吃垃圾食品 124
吃饭不专一，只会越吃越胖 126
铝元素的“侵入”不知不觉 128
第二章 不生病的心理调节方式 131
释放压力，不做“压力生存者” 132
呼出压力，让心灵吸进洁净空气 133
全力出击，痛歼“压力病” 135
从减压入手，打好“保胃战” 138
教你一种时尚减压法——发呆 140
繁忙之中的10条抗压妙计 142
从15天减压计划开始，做一个快乐的人 144
主动出击，“扫除”负面情绪 148
负面情绪是癌细胞活化剂 149
对健康最不利的5种负面情绪 151
自卑是早衰的催化剂 154
嫉妒——心灵的地狱 156
“中暑”情绪要不得 158
女性抑郁症要正确排解 159
男人有泪不妨轻弹 163
告别烦恼的11个点子 166
消除紧张情绪的5大法宝 167
将负面情绪“变害为利” 169
特别时期，心情更要晒太阳 172
“剪不断，理还乱”的青春期 173
女性如何逃离“心理月经期” 176
女性孕期心灵鸡汤 178
更年期更要关注心理卫生 180
老年人“人老心不老” 182
解放自我，常做心灵保健操 184
笑一笑，健康到 185
宽容——健康的“维生素” 188
自我解嘲——心理防卫新方式 190
给心灵养分，预防心理老化 192
女人走出花季，不“怕老” 194
勤做心理操，给心理“松绑” 195
给心理疲劳画上“休止符” 197
让心情“晴空万里”的生活细节 199
7种“心理按摩”法让自己彻底放松 202
第三章 不生病的运动方式 205
生命在于运动，锻炼势在必行 206
运动是治疗常见病最好的医生 207
运动是“健脑剂” 209
癌细胞“惧怕”运动 211
搭建运动“金字塔” 213
别拿时间当借口，要把运动“随身携带” 215
想尽一切办法，将运动计划进行到底 218
适当运动，严防健身变伤身 222
掌握科学健身方式 223
偶尔运动好比暴饮暴食 226
过量运动也会“过劳” 227
强度不代表质量，运动也需“减负” 229
可怕的“运动成瘾症” 231
警惕运动的11种危险信号 233
健身“偷懒”的5个绝招 236
运动项目多多，锻炼各有千秋 238
跳绳运动的好处出人意料 239
踢毽子年轻你的腿和心 242
打保龄球小心运动损伤 243
正确的慢跑，最有益于身心健康 245
跑步不一定强身，也可能致病 249
“饭后百步走”未必“活到九十九” 253
倒走倒走，当心健康倒着走 256
运动不是万灵丹，适合的才是健康的 258
父母关注儿童运动的黄金“九诫” 259
青少年：3类运动“助长”身高 261
女性：高度警惕“健身后遗症” 263
男性：健身之20、30、40 265
中年人：先测血压再运动 269
老年人：运动过量，免疫力下降 272
警惕11个运动陷阱，向细节要健康 276
运动时间不当等于自杀 277
有些人清晨锻炼很“要命” 279
不可盲目地“冬练三九，夏练三伏” 281
运动要避开“危险”场所 284
合理运动，“吃喝”先行 286
运动中吃糖并非多多益善 288
运动中如何呼吸也是一门学问 290
劳动不等于运动，家务不能代替锻炼 292
运动出汗不是治感冒的良方 294
运动后体重下降≠减肥成功 296
第四章 不生病的工作方式 299
敬业不蛮干，拼劲不拼命 300
没有忙得完的活，只有能透支完的生命 301
工作效率比时间更重要 303
宁当启明星，莫做夜猫子 306
女性白领，每天请抽出5分钟放松一下 308
我工作，我快乐 310
绿色办公，别在办公室里坐出病来 312
颈椎病腰椎病，办公室族常见病 313
上班族切莫“坐以待病” 316
常坐电脑前，当心“鼠标手” 318
显示器污染，摧毁你的美丽容颜 320
动起来，把“办公室综合征”赶出去 323
调整心态，只要事业不要病 326
不做职场心理“奴隶” 327
工作要能“拿得起”，更要“放得下” 330
自我解“狂”，不做“职业狂人” 331
太追求“完美”易“过劳死” 334
接受现实，克服“快节奏综合征” 336
停止迫害自己，远离“信息焦虑症” 338
赶跑“微笑抑郁”，莫做“双面佳人” 341
5招教你摆脱“星期一综合征” 342
节后上班，学会及时“收心” 344
克服“工作倦怠”，走出“情绪疲劳” 346
白领抗压，善用5大绝招 348
9招小技巧，成就职场健康 350
上班族不要做闹钟的“奴隶” 351
领带扎得紧，小心青光眼 353
上班的车里不做三件事 355
职场人士别用健康换口福 357
电脑族每天不可不喝的4杯茶 359
伏案工作，切记“摇头晃脑” 360
二郎腿不能随便跷，小心腰背痛 363
第五章 不生病的居家方式 365
家居有“毒”，不可不扫 366
别把有毒材料“装”回家 367
买家具，样品最环保 369
居家铺地毯，当心健康隐患 371
挂上窗帘，将噪音挡在窗外 373
室内“吸毒”的绿色植物 375
当心厨房三大“毒源” 377
使用不当，马桶也能成“杀手” 380
坏情绪是家庭新的污染源 382
向高科技污染说“不！” 384
电冰箱不是“保险箱” 385
空调如何“调”健康 388
洗衣机也要勤“洗澡” 391
使用饮水机当心饮进“千滚水” 393
防范电磁污染的6条准则 395
小心微波炉的危害 397
小小电吹风，辐射“王中王” 399
电视机背后隐藏的“杀手” 399
“藏污纳垢”的电脑键盘 402
发手机短信过多会影响智商 404
重新认识“卫生”，消除细菌温床 406
留意身边暗藏的9大卫生死角 407
别让菜板变“毒板” 410
保鲜膜不一定“保险” 412
卫生筷其实不卫生 414
小心剔牙“剔”走健康 416
嚼口香糖不能代替刷牙 418
从现在开始，把洗手提上日程 420
小心衣服越洗越脏 422
拖把不要直接用手拧 423
滥用消毒液不能消毒 425
改变日常生活中的7个不良行为 427
美容有方，要美丽更要健康 430
有一种伤害叫时尚 431
别用美丽谋杀自己 433
冬天不能“只要风度不要温度” 437
束腰会毁掉健康 439
乱拔眉毛当心“喜离眉梢” 440
洗脸是“面子问题”，不容忽视 442
皮肤也会“亚健康” 444
吸烟让皮肤衰老得更快 446
化解体内毒素，塑造美丽容颜 448
对抗外界毒物，6法排毒养颜 450
第六章 不生病的保健养生方式 453
“一式三招两观念”，气血充足身体好 454
早睡早起身体好 455
敲胆经，敲黑满头白发 457
按摩心包经，胜过吃人参 461
人不是老死的，而是“气”死的 465
保持肠胃清洁最重要 468
保健有方，现代病无门 472
每天吃果蔬，降低癌威胁 473
多吃醋，少得高血压 476
不想骨质疏松，最好别太“高蛋白” 479
适当做运动，老来不痴呆 481
关爱自我，远离亚健康 484
无病不一定一身轻 485
职场人士为何“三十而亚” 488
“春困”是亚健康信号 491
亚健康旗下的紧张性头痛 495
健康睡眠——走出亚健康的第一良方 497
巧法“吃掉”10种亚健康症状 499
养生重细节，健康不打折 502
手部保健很重要 503
按摩脚心祛百病 506
今夜如何“安枕无忧” 508
担心失眠比失眠本身更可怕 510
在错误的时间洗澡危害大 512
疲劳不同，休息方式也不同 514
春捂秋冻，不生杂病 516
酷暑养阳“三字经” 518
保健，茶不可不饮 522
男不可无姜，女不可无糖 525
秋后进补须谨慎 527
养生多点“小动作” 529
现代人养生保健的5个好习惯 531
是药三分毒，科学用药不伤身 534
服药方法不正确，药到病不除 535
服用9类药物的“黄金时段” 538
有些人服用安眠药不“安眠” 540
中西药同服可能相克 542
缺钙不能只吃补钙药 545
使用抗生素的6大误区 548
外用药物勿大意 550
药酒也是药，不能人人皆饮 552
家庭药箱要警惕“内忧外患” 554