第一章 毒素就在身边 2
毒素，破坏健康的元凶 2
毒素是什么 2
毒素产生疾病 3
毒素产生亚健康症状 6
人体垃圾：妨害健康的毒素 6
毒素从何而来 8
人为什么要排毒 9
人体的排毒系统 10
环境中的毒素 13
紫外线伤害人体 13
含有放射性的物质 14
有毒气体破坏呼吸道 14
水中污染物致癌 15
化学毒素有剧毒 17
食物中的毒素 21
肉食中的毒素 21
放射线照射过的食物 22
食物中的细菌 23
农药伤害中枢神经 24
化肥是致癌物 24
高温烹调的食物 24
食品中的添加剂 25
含铅食品有损记忆力 27
含铝食品使思维迟钝 28
腌制食品产生致癌物 28
发霉变质食品引发肺病 28
含过氧脂质的食品 29
含天然毒性的食物 29
生活中的毒素 32
是药三分毒 32
水垢里有重金属元素 33
高温油烟导致肺癌 34
衣物中隐藏的毒素 34
清洁用品产生的毒素 35
家电产生电磁辐射 36
燃气灶产生有害气体 37
塑料制品释放化学气体 37
静电消除负离子 38
情绪中的毒素 39
压力易导致免疫系统失调 39
焦虑产生失眠 39
抑郁造成生理机能减退 40
心理疲劳导致高血压 40
第二章 饮食排毒 42
助排毒的饮食习惯 42
饮食排毒需要注意的事项 42
什么是健康排毒餐 45
与您分享健康的排毒早餐 45
怎样吃健康排毒午餐和晚餐 47
适宜双休日的排毒套餐 47
十天排毒餐显现特别功效 49
助排毒的营养 51
水是排毒的利器 51
维生素维持排毒系统运行 52
维生素C强化骨骼 53
维生素E保护心脑血管 54
维生素A使皮肤有弹性 54
维生素D预防骨质疏松 55
维生素B1维持神经正常机能 55
维生素B2维护神经系统 56
维生素B3维持血液循环 56
维生素B6维持免疫功能 56
维生素B12增强记忆力 57
维生素K强化解毒功能 57
膳食纤维抗疾病 57
膳食纤维的作用 58
素食排毒法 61
吃素排毒有理由 61
素食者营养准则 62
尝试一下素食排毒，说不定很有效果 64
生食排毒法 66
生食排毒，定期单一的饮食排毒方法 66
如何使用生食排毒法 68
断食排毒法 69
断食排毒很流行 69
断食的作用 70
断食排毒法一 72
断食排毒法二 72
断食排毒法三 73
断食排毒法四 74
一日断食法 76
月初两日断食法 76
生姜红茶断食法 77
蔬果汁断食法 77
牛奶断食法 77
米汤断食法 78
第三章 运动排毒 80
运动促进排毒 80
运动可调动人体的排毒功能 80
多做有氧运动 81
运动排毒的注意事项 82
排毒净体运动 85
日常的简单运动 85
朝阳操 87
工间操 88
活力强身操 88
运动消脂操 89
壮元攻毒操 90
调心操 90
肠体操 91
瑜伽排毒 94
瑜伽有什么显著的优点 94
简易瑜伽排毒操 95
按摩排毒 100
腹部按摩清洁肠道 100
肝脏按摩促进肝脏排毒 102
肾脏按摩促进肾脏排泄 104
足底按摩可清洁尿道 106
针对减肥的按摩 108
针对情绪变化的按摩 109
针对便秘的穴位按摩 111
针对肠炎的穴位按摩 113
针对食物中毒的穴位按摩 114
针对皮肤老化的穴位按摩 115
第四章 精神排毒 118
轻松排除精神毒素 118
为什么要排除精神毒素 118
排除压力的方法 118
排除焦虑的方法 120
排除心理疲劳的方法 121
做做操，给自己的精神排排毒 122
随时随地可做的精神排毒法 124
一天的精神排毒法 129
早上6点到7点 129
上午7点 129
上午7点半到8点半 130
上午8点到9点 130
上午10点到12点 130
正午12点 130
下午1点到3点 131
下午3点到4点 131
下午4点到6点 131
晚上6点到8点 132
晚上6点到9点 132
晚上9点到10点 132
晚上10点到11点 133
第五章 专业排毒 136
中医排毒让你的身体健健康康 136
刮痧，中国传统的排毒法 136
反射排毒简单有效 138
神秘的热石排毒法 138
清洗排毒 140
奇妙的洗肠排毒 140
清洗肝脏可促进解毒 142
久巴日清肝胆排结石法 142
尼娜清肝胆排结石法 143
伊琳娜清肝胆排结石法 144
蔬菜汁清肾排石法 144
西瓜清肾排石法 145
蔷薇清肾排石法 146
熊果燕麦清肾法 146
莫里森食疗清肾排石法 147
血液为何必须“清洗”排毒 148
西藏古方蒜汁血液清洗法 148
口吮植物油净化血液法 149
莫里森清血清毒法 150
繁缕清洁血管法 152
芦笋香菇汁清血法 152
马齿苋清血法 153
基谢列夫清血法 153
清洗淋巴排毒 153
清洗关节排毒 154
居家排毒 156
饮水排毒，体内轻松大扫除 156
科学饮水时间表 157
沐浴排毒，缔造纯净肌肤 158
沐浴排毒要掌握方法 160
主动咳嗽，给肺减负 163
饮茶排毒 165
发汗使排毒管道畅通 166
居家SPA水疗排毒法 169
如何进行睡眠排毒 170
影响睡眠的因素 171
迅速入睡的方法 173
耳烛排毒受欢迎 175
精油芳香排毒法 176
神清气爽森林浴 177
告别甜食计划 178
保持你的低糖生活 180
第六章 健康排毒，一身轻松释放体内的废气 184
体内的废气是如何产生的 184
体内的废气有什么害处 185
除掉有害气体的对策 185
消除体内废气的疗法 186
排除体内的废物 188
通便排毒有什么作用 188
清除宿便才有好身体 189
产生宿便的原因 190
对付宿便的策略 191
通便排毒有哪些方法 191
通便排毒需要注意的事项 193
富含膳食纤维的食物有利于消除宿便 194
补水有利于排便 195
海藻类有益于消除宿便 195
苹果可清洁肠道 196
酸奶有利于消除宿便 196
富含寡糖的食物可除便秘 197
减少自由基的产生 198
自由基的产生与作用 198
自由基有哪些危害 199
找到自由基产生的原因 200
对抗自由基重在防护 201
蘑菇类可消除自由基 202
黄绿色蔬菜能抗氧化 202
十字花科蔬菜可清除自由基 203
维生素E能使自由基无害化 203
维生素C可消除自由基 204
多酚类具有抗氧化能力 205
含硒食物能分解自由基 205
减少体内的尿酸 206
尿酸的形成 206
尿酸产生痛风 206
高尿酸血症的危害 207
芹菜促进尿酸排泄 208
番茄促进尿酸溶解 208
饮水有利于尿酸的排出 209
黑色食品强肾排尿酸 209
消除体内的乳酸 210
乳酸是一种能导致疲劳的物质 210
乳酸是如何产生的 210
伸展运动有助于乳酸的清除 211
怎样消除脑部的疲劳 211
B族维生素食物可消除疲劳 212
醋有利于乳酸的清除 212
消除身体的水毒 213
水毒形成的机制和表现 213
浮肿形成的原因 213
改变生活方式消除浮肿 214
含钾食物有助于消肿 215
适用于消肿的常见食物 215
桑拿流汗去水毒 216
清除淤血 217
淤血易导致多种疾病 217
人体形成淤血的原因 218
消除淤血的养生法 219
生姜暖身可消除淤血 219
胡萝卜可活血暖身 220
葛能促进血液循环 220
红花能活血去淤 221
杏能除寒消淤 221
肉桂祛寒助阳 221
咸梅干能改善血液循环 222
改善血液循环的疗法 222
改善血液的浓度 224
形成浓稠血液的原因 224
浓稠血液的危害性表现 225
鱼类食品能防止血液凝固 226
大蒜预防血栓 226
银杏叶降低血液黏稠度 227
水能预防血液变浓稠 227
温水浴能防止血液凝固 228
戒烟延缓血管的老化 228
减少体内脂肪 229
造成肥胖的原因 229
肥胖有什么危害 230
乌龙茶有助于去脂 231
咖啡能减少脂肪的堆积 231
富含卵磷脂的食物可消除脂肪 232
含辣椒素的食物可促进脂肪分解 232
动物性膳食纤维可促进脂肪排泄 233
韭菜降血脂，减少脂肪堆积 233
有氧运动可消耗脂肪 233
减少坏胆固醇 235
坏胆固醇害处大 235
胆固醇增加的原因 236
芝麻能降低坏胆固醇 237
绿茶可有效降低坏胆固醇 237
干香菇能促进胆固醇代谢 238
柑橘类水果可强化血管 239
黄豆能防止动脉硬化 239
坚果类可减少坏胆固醇 240
橄榄油可预防老化 240
戒除烟毒 241
香烟的毒性 241
吸烟导致多种疾病 242
戒烟有什么益处 243
戒烟的3种形式 244
适合戒烟的饮食 245
帮助戒烟的食谱 246
降低对尼古丁的渴望 247
修复吸烟对人体的伤害 248
消除酒毒 250
酒精的利与弊 250
酒精中毒具体有哪些表现 251
减轻酒精毒性的对策 252
饮料有助于消除酒毒 254
贝类强化肝脏清除酒毒 254
姜黄可减轻酒精对肝脏的损伤 255
芦荟可降低血液中乙醛的浓度 255
富含蛋白质的食物可减轻肝脏负担 255
降低高血糖 257
高血糖的形成与危害 257
糖尿病的发生及危害 257
洋葱能降血糖 258
山药有利于血糖稳定 259
芋头可降血糖 259
一些茶类可避免血糖上升 260
第七章 有助于排毒的131种食材谷豆类 262
玉米：利尿解毒，刺激胃肠蠕动 262
芝麻：抗衰排毒，润肠通便 263
扁豆：补脾解毒，消除水肿 264
蚕豆：利湿解毒，益气健脾 264
赤豆：利水解毒，消胀除肿 265
黑豆：祛风解毒，活血润肤 266
黄豆：益气消毒，壮骨健脑 267
绿豆：清热解毒，消肿降脂 267
豌豆：和中解毒，祛烦生精 269
肉食类 270
牡蛎：强精排毒，保肝护体 270
蜗牛：消肿解毒，化积除滞 270
海蜇：润肠解毒，降压消肿 271
泥鳅：除湿排毒，美容养颜 271
猪血：利肠通便，清肠排毒 272
蛇肉：祛风排毒，润肤养颜 273
海参：补肾排毒，养血润燥 273
田螺：利尿排毒，镇脑安神 274
黑鱼：健脾消毒，利水消肿 274
蔬菜类 275
白菜：清热利水，养胃解毒 275
萝卜：通气解毒，消气化积 276
牛蒡：利咽解毒，降糖降压 277
菠菜：通肠排毒，养血润燥 277
慈姑：消肿解毒，利尿消肿 278
刺儿菜：止血祛毒，提高免疫力 279
葱：散风解毒，发汗利尿 279
大蒜：降脂排毒，抗菌防癌 280
冬瓜：润肺解毒，养胃生精 280
豆芽：利湿解毒，润燥通便 281
海带：软坚解毒，降压降脂 282
红薯：润肠消毒，通便减肥 283
黑木耳：养血排毒，清胃涤肠 284
胡萝卜：抗癌祛毒，健脾和胃 285
葫芦：利水解毒，清废通淋 286
黄瓜：减肥祛毒，利水滑肠 286
黄花菜：凉血解毒，解郁安神 287
荠菜：消食解毒，清胃降糖 287
茭白：清热解毒，除烦利尿 288
韭菜：散血解毒，开通肠胃 289
蕨菜：滑肠排毒，降压安神 289
蕹菜：凉血祛毒，降脂减肥 289
苦菜：止痢解毒，清热凉血 290
苦瓜：消暑解毒，益气降糖 290
拉拉藤：清热解毒，消肿散结 291
辣椒：散寒解毒，杀虫健胃 291
莲藕：滋阴祛毒，开胃消食 292
菱角：祛暑解毒，益气健脾 293
芦笋：健脾排毒，防癌抗癌 293
马齿苋：消肿解毒，杀菌消炎 294
马兰：利尿消肿，清热消毒 295
蘑菇：滋阴排毒，益智抗癌 295
魔芋：抗癌消毒，降糖消废 296
苜蓿：健脾消毒，益胃利便 297
南瓜：防癌清废，健胃消食 297
蒲公英：消肿解毒，利尿散结 298
千屈菜：清热解毒，凉血止血 299
茄子：活血祛毒，清热消肿 299
芹菜：降脂解毒，散淤消肿 300
山药：补中祛毒，药膳佳品 301
生菜：通便排毒，疏通乳汁 302
生姜：散寒解毒，促进消化 302
石花菜：清肺解毒，滋阴降火 303
丝瓜：通络解毒，润肌美容 303
茼蒿：开胃排毒，清血降压 304
土豆：健脾消毒，和胃调中 304
委陵菜：清热解毒，凉血止痢 305
莴笋：理气解毒，镇静安神 305
番茄：健胃祛毒，抗癌降压 306
苋菜：杀虫解毒，减肥轻身 307
香菜：消食解毒，降低血糖 307
香菇：开胃祛毒，降压抗癌 308
胭脂菜：凉血解毒，清热滑肠 309
洋葱：降压排毒，祛痰杀菌 309
银耳：强心解毒，补脑安神 310
水果类 311
梨：养阴消毒，润肺清心 311
猕猴桃：疏肝排毒，解热除烦 311
葡萄：养胃排毒，通利小便 312
山楂：消食解毒，保护心肌 313
柿子：化痰排毒，强心润肺 314
香蕉：润肠解毒，减压除忧 314
杏仁：解郁排毒，降气润燥 315
西瓜：除烦解毒，消炎利尿 316
荔枝：益脾解毒，补肾养肝 316
橄榄：清肺解毒，化痰消积 317
李子：清肝排毒，消肿利便 317
红枣：安神排毒，补中益气 318
核桃：抗衰排毒，滋肝补肾 319
栗子：健胃排毒，补肾强精 319
甜瓜：消食排毒，清热解烦 320
草莓：健脾解毒，美容减肥 321
甘蔗：通便排毒，滋补养血 321
无花果：消炎解毒，净化肠道 322
橘子：润肺解毒，润肺化痰 323
柚子：去气解毒，消食化痰 324
樱桃：益气祛毒，化积消食 324
杨桃：护肝排毒，降糖降脂 324
枇杷：润肺排毒，降气化痰 325
梅子：杀虫解毒，涩肠止泻 325
石榴：抑菌解毒，抗氧化 325
苹果：清血排毒，降胆固醇 326
桑葚：滋阴排毒，平肝降压 326
罗汉果：清肺排毒，润肠防癌 327
荸荠：开胃消食，利尿通便 328
菠萝：消食解毒，降压抗癌 329
药材类 330
菊花：消脂排毒，通利血脉 330
芦荟：养胃排毒，清肠化积 330
金银花：清热解毒，轻身健体 331
连翘：消肿解毒，清热祛烦 331
甘草：缓解药毒，清热祛痰 332
板蓝根：清热解毒，凉血利咽 332
肿节风：抗菌消炎，活血散结 333
黄连：杀菌排毒，提高免疫力 333
齐墩果：杀菌排毒，强效抗氧化 334
丁香：杀虫排毒，祛痰理肺 334
当归：补血活血，通便排毒 334
白毛茛根：通便排毒，清肠杀菌 335
奶蓟子籽：护肝排毒，净化血液 335
珍珠：养阴解毒，清热安神 335
五倍子：降火排毒，敛汗固精 336
地锦草：清热解毒，利湿退黄 336
大麦麸：清肠排毒，轻身防癌 336
黄芪：利尿生肌，解毒排脓 337
车前籽壳：清肠排毒，保护心脏 337
大青叶：清热解毒，凉血消炎 338
四季青：清热解毒，凉血止血 338
鱼腥草：清热解毒，消痈化痰 339
饮品类 340
红葡萄酒：降脂祛毒，防癌抗氧化 340
啤酒：抗癌排毒，活血养胃 340
绿茶：降脂排毒，清热除烦 340
咖啡：保肝排毒，提神醒脑 341
红糖：补血解毒，美白抗氧化 341
蜂蜜：滑肠排毒，保肝护胃 342
参考文献 344