序言 极致纤体美型，十天见证“蜕变” 1
Chapter 1 邂逅瑜伽提斯，“瘦”出完美曲线 1
一、当瑜伽遇上普拉提斯 2
二、瑜伽提斯十日快速燃脂纤体的奥秘 5
三、瑜伽提斯十日快速享“瘦”进程表 10
Chapter 2 瑜伽提斯十日享“瘦”基础课程 13
一、练习前的准备工作 14
二、练习中的安全守则 15
三、呼吸穴位激瘦组合 16
Chapter 3 瑜伽美人快速燃脂体位法 25
一、活性暖身——灵活筋骨，启动瘦身 26
二、纤腰瘦腹，打造魅惑S身段 40
三、美背提臀，做个靓臀大美人 52
四、纤臂细腿，强效紧致，勾勒玲珑曲线 68
五、高阶训练，塑造完美体态 86
六、塑球瑜伽提斯，塑出美好身段 103
附录 纤美瑜伽提斯，改变从现在开始 116