《保健按摩》修订本 1
床上八段锦 3
第一段 干沐浴 9
一、浴手 10
二、浴臂 11
三、浴头 12
1．浴面 12
2．浴发 13
3．浴太阳穴 14
四、浴眼 15
五、浴鼻 16
六、浴唇 17
七、浴颈 18
1．浴后颈 18
2．浴前颈 19
八、浴胸腹 20
1．推胸腹 20
2．浴乳房 21
3．浴胸胁 22
九、浴腿 23
十、浴膝 24
第二段 鸣天鼓 25
一、鸣天鼓 26
二、搓耳 28
1．擦耳根 28
2．搓耳廓 29
3．揉凹陷 30
第三段 旋眼睛 31
第四段 叩齿 33
第五段 鼓漱 34
第六段 揉背及搓腰眼 35
一、揉背 36
二、搓腰眼 37
第七段 揉腹及揉胞宫 38
第八段 搓脚心 41
床下六段功 43
第一段 伸手便把洞门关（启动） 44
第二段 两手分开月儿圆（耸肩） 46
第三段 轻轻葫芦向下按 47
第四段 老汉下腰去摸丹 48
第五段 双手托起太行山 49
第六段 左右抓带到胸前 50
兜肾囊 51
一、坐练法 52
二、卧练法 53
几点说明 54
大周天休息法 55
第一段 准备 56
第二段 做功 57
第三段 收功 59
注意事项 60
慢行百步功 61
练法一 62
1．抬双臂步行 62
2．抬右臂步行 63
3．抬左臂步行 64
4．两臂交叉抬步行 64
练法二 64
注意事项和几点说明 65
一、运动按摩，相辅相成 65
二、精神愉快，身心俱健 66
三、饮食合理，饥饿勿练 66
四、房事适度，顺其自然 67
五、掌握要领，持之有恒 67
六、皮肤疮疡，按摩非宜 67
七、妇女经孕，禁揉胞宫 68
八、顺序随意，次数随心 68
常见病对症按摩方法 69
感冒 69
高血压 70
眩晕 70
牙痛 70
落枕 71
颈椎病 71
脱发 71
咽喉肿痛 72
咳嗽 72
耳鸣耳聋 72
近视远视 73
面神经瘫痪 73
神经衰弱 73
溃疡病 74
胆囊炎、胆结石 74
扁周炎 74
腰痛 75
便秘 75
前列腺肥大 75
阳痿 76
月经不调 76
痔疮 76
《保健按摩》1962年手稿整理本 77
附录古代保健按摩文献摘粹 99
晋·《黄庭经》 101
宋·《苏沈良方》 102
宋·《保生要录》 102
明·《遵生八笺》 103
1．捏目四背 103
2．摩手熨目 103
3．击探天鼓 103
4．拭摩神庭 104
5．下摩生门 104
6．擦涌泉穴说 105
7．擦肾腧穴说 105
8．水朝除后患 106
9．梦失封金匮 106
10．叩齿牙无疾 107
11．运气除眼翳 107
12．掩耳去头旋 108
13．运动水土 108
14．上朝三元 109
15．营治城廓 109
明·《修龄要指》 109
清·《十常四勿》 110
清·《内功图说》 111
出版后记 112