第一篇 孕育宝宝，你想好了吗：孕前心理准备最佳方案第1章 做好当父母的心理准备了解做母亲的好处 2
增强免疫力 2
推迟更年期 2
身心更加成熟 2
面对孕育，做好全面考虑 3
考虑自己的经济能力 3
考虑夫妻关系的改变 3
做好受累的心理准备 4
清理一下纷乱的思绪 4
树立做好父母的信心 4
尊重自己的真实想法 5
具备正确的生育态度 5
及早决定，避免当高龄孕妈妈 6
卵子老化 6
难产风险大 6
诱发癌症 7
导致思想压力 7
尽量在最佳生育年龄孕育宝宝 7
决定生育后，先健全自己的感情 8
克服紧张心理 8
及时沟通很重要 8
进行角色分配 8
在情感上做好接受宝宝到来的准备 9
发生分歧要及时讨论 9
不要被不同的说法打扰 9
调整至最适合怀孕的心理状态 10
心理状态不佳影响受孕 10
心理状态不佳影响宝宝 10
良好的情绪与优生 11
不良情绪影响早孕反应 11
不良情绪影响胎儿发育 11
不良情绪影响胎儿的性格 12
不良情绪影响顺利分娩 12
心理压力影响成功受孕 13
心理因素导致不孕 13
不孕加重心理压力 13
共同面对问题 13
不要责怪自己 14
储备相关知识 14
设定一个受孕期限 14
把注意力从怀孕上转移开 14
制订孕前计划，从容面对孕育 15
怀孕计划越早越好 15
孕前10～9个月计划 15
孕前8～7个月计划 15
孕前6～5个月计划 16
孕前4～3个月计划 16
孕前2～1个月计划 16
受孕前夕的计划 16
第2章 面对孕育，打消不必要的担心 17
生育不会毁掉你的身材 17
产后瘦身并不雄 17
坚持给宝宝哺乳 17
产后运动助减肥 17
打消对分娩的恐惧 18
分娩是一个应激事件 18
了解分娩应激反应 18
了解分娩时生理反应的特点 18
了解分娩时心理反应特点 19
不要因为怕痛而盲目选择剖宫产 19
不要因为是高危孕妈妈而紧张 20
哪些情况属于高危妊娠 20
高危妊娠的医疗防护 20
高危妊娠的自我防护 20
第3章 准备怀孕，不要忽视心理养生 21
经常微笑能使你心情舒畅 21
微笑能够改善身心健康 21
在生活中要经常微笑 21
掌握情绪平衡术 22
愉悦法 22
松弛法 22
心闲法 22
健忘法 22
幽默法 22
转移法 22
宽容法 23
乐观法 23
大喝法 23
放松法 23
冷静法 24
主动释放法 24
制怒法 24
豁达法 24
平心法 24
消除心态疲劳 25
心理疲劳是健康的“隐形杀手” 25
树立“车到山前必有路”的思想 25
不要后悔 26
保证充足的睡眠 26
远离快餐 26
饮食有度 27
不可伴随“鼾声”入眠 27
按时用餐 27
多吃富含铁的食物 27
多看健康杂志 27
适当保持沉默 28
正视自己的不足 28
自己与自己谈心 28
多喝水 28
经常锻炼 28
宣泄不良情绪 29
每天快走半个小时 29
用沐浴消除压力 29
沉思冥想 29
采取正确的呼吸方法 29
变换环境 29
多交朋友 30
接触大自然 30
求助音乐 30
该哭就哭 30
学会想象 31
缩短坏情绪的时间 31
给自己放假 31
不要借酒消愁 31
如何让自己告别抑郁 32
抑郁的危害 32
学会自得其乐 32
加强自我意识的培养 32
注重交流 32
不要仇恨世界 33
寻找你悲观情绪的根源 33
要明白过去不等于未来 33
空想还是实干 33
释放心情，不再紧张 34
顺其自然地表现自己 34
敢于表达自己的观点 34
培养多方面的情趣 34
进行自我暗示 34
多看积极的一面 35
让自已胆子大一些 35
凡事先开口 35
勇于接受挑战 35
平稳心绪，拒绝浮躁 36
浮躁心理的表现 36
切忌攀比 36
避免嫉妒心理 37
不要爱慕虚荣 37
正确认识自我 37
充实空虚的心灵 38
博览群书 38
寻求第三方支持 38
在工作中获得希望 38
转移目标 38
及时调整目标 38
第4章 怀孕之前，和谐夫妻感情 39
给对方留点自由和空间 39
夫妻之间也有差异 39
给彼此一个“房间” 39
给彼此一个上锁的“抽屉” 39
给彼此一个在静默中共度的夜晚 40
让丈夫永远迷恋你 40
让夫妻生活充满新意 41
每天做一件使他高兴的事 41
和丈夫结伴同游 41
小别胜新婚 41
记住特殊的日子 41
平常生活的浪漫 41
享受性生活 41
爱他就要适应他 42
应对丈夫不同兴趣的妙招 42
与丈夫习惯不同怎么办 42
对老公不满怎么办 43
反躬自问 43
从自己做起 43
不要计较小事 43
明确地表达自己的意见 43
发生矛盾巧处理 44
找出争吵的原因 44
积极化解矛盾 45
如何避免冲突 45
进行爱的沟通 46
把爱说出来 46
增加身体接触 46
把“性不满”说出来 46
演好你该演的角色 46
正确对待争论 47
不要把自己的意志强加于人 47
欣赏你的另一半 47
构建幸福美满的婚姻 48
打破错误的观念 48
学会共同创建新的生活 48
夫妻间不要总是想到自己的尊严 48
正确理解“男子汉” 48
第二篇 孕产知识，你掌握了多少：孕前知识准备最佳方案第1章 了解怀孕的奥秘受孕全程追踪 50
精子：男性的生殖细胞 50
什么是正常的精子 50
卵子：女性生殖细胞 51
女性的排卵过程 51
射精：成功受孕的前提 52
排卵：决定怀孕的关键 52
受精：象征爱的结合 53
着床：新生命的诞生 53
胚胎发育：四处游走的小精灵 53
全面保护胎宝宝的胎盘 54
胎盘的主要功能 54
什么是胎盘功能不全 55
如何进行胎盘监测 55
能够保护胎宝宝的羊水 56
羊水的功能 56
羊水中都含有哪些物质 56
羊水过多是怎么回事 57
如何发现羊水过多 57
羊水过多的预防与治疗 57
羊水过少怎么办 58
了解羊水穿刺检查 58
哪些情况需要进行羊水穿刺 58
连接母体与胎宝宝的脐带 59
脐带的发育 59
脐带的功能 59
警惕脐带绕颈 59
证明胎儿生命健康的胎动 60
胎动的规律 60
监测胎动很重要 60
自己怎样测胎动 61
警惕胎动次数异常 61
第2章 关于避孕，你应该知道的 62
了解常见避孕方法 62
主要的避孕环节 62
避孕套 62
宫内节育器 63
避孕药 63
绝育手术 63
杀精剂 63
“安全期”避孕法未必安全 64
如何利用安全期避孕 64
安全期避孕易失败 64
了解短效口服避孕药 65
口服避孕片1号 65
口服避孕片2号 65
0号口服避孕 65
复方18-炔诺黄体酮 65
复方左旋炔诺黄体酮滴丸 65
短效口服避孕药的服用方法 66
影响避孕效果的药物 66
避孕药不会致癌 66
长效避孕药都有哪些 67
复方18-甲长效口服避孕片 67
长效避孕针 67
什么是速效口服避孕药 68
53号抗孕片 68
甲地黄体酮片 68
炔诺酮避孕片 68
漏服避孕药的补救措施 68
警惕避孕药的副作用 69
类早孕反应 69
突破性阴道出血 69
月经失调 69
头痛 69
抑郁 70
性欲和性反应强度的改变 70
恶心 70
阴道炎和阴道分泌物 70
乳房的改变 70
宫颈发育异常 70
皮肤问题 71
齿龈感染 71
肝胆疾病 71
癫痫和哮喘 71
病毒感染 71
其他问题 71
哪些人群不宜服用避孕药 72
急慢性肝炎和急慢性肾炎患者 72
肿瘤和乳腺肿块患者 72
糖尿病患者 72
血管栓塞疾病患者 72
高血压、心脏病患者 72
紧急避孕药不宜常用 73
紧急避孕药的种类 73
紧急避孕药的副作用 73
紧急避孕药的使用方法 73
服用紧急避孕药的注意事项 73
如何使用外用避孕药 74
什么是避孕栓 74
避孕栓的使用方法 74
避孕栓的适应证 74
了解避孕膏 74
避孕膏的使用方法 75
使用避孕膏的注意事项 75
怎样正确使用避孕海绵 75
你用过女性避孕套吗 76
女性避孕套的结构与原理 76
女性避孕套的放置方法 76
女性避孕套的优点 76
男用避孕套的正确使用方法 77
男用避孕套的适用对象 77
男用避孕套的优点 77
使用避孕套失败的原因 78
如何正确使用避孕套 78
应对避孕套破裂的方法 78
怎样使用阴道隔膜避孕 79
如何选用阴道隔膜的型号 79
哪些女性不宜使用阴道隔膜 79
如何放置阴道隔膜 80
使用阴道隔膜的注意事项 80
怎样使用宫内节育器 81
宫内节育器的优点 81
宫内节育器的缺点 81
哪些女性适用宫内节育器 82
宫内节育器的放置 82
宫内节育器放置后的注意事项 82
第3章 关于流产，你知道多少 83
影响生育质量的自然流产 83
自然流产是怎么回事 83
自然流产的原因 83
怎样防止流产 84
什么是习惯性流产 84
不要盲目保胎 84
减少痛苦的药物流产 85
药物流产的原理 85
药物流产的适应对象 85
药物流产的前期准备 85
药物流产的用药方法 86
药物流产的副作用 86
药物流产后的注意事项 86
关于人工流产 87
人工流产的适应对象 87
认识吸宫术 87
什么是钳刮术 87
什么是钳刮术 87
哪些女性不宜进行人工流产 87
人工流产后的注意事项 88
怀孕前1年内不要做人工流产 88
第4章 不孕不育：想做父母为什么这么难 89
认识女性不孕症 89
导致女性不孕的因素 89
女性不孕的症状 90
如何治疗女性不孕症 90
男性不育面面观 91
导致男性不育的因素 91
男性不育的症状 91
男性不育能预防 92
如何治疗男性不育 92
不孕夫妇需要进行的检查 93
询问病史 93
了解月经史 93
体格检查 93
妇科检查 93
男科检查 93
特殊检查 94
第5章 遗传问题：如何培育更优秀的“种子” 95
宝宝像爸爸，还是像妈妈 95
肤色 95
下颌 95
双眼皮 95
肥胖 95
秃头 95
声音 95
父母聪明，宝宝就一定聪明吗 96
智力与遗传 96
优生优育决定高智商 96
矮父母也能养出高儿女 97
挑选诞生时间 97
强化断奶期营养 97
抓住快速长高期 97
睡足睡好 97
孕前要做一次遗传咨询 98
遗传咨询的定义 98
遗传咨询的必要性 98
遗传咨询的分类 99
遗传咨询的程序 99
不宜结婚生育的遗传病人 100
重型精神病 100
重度智力低下者 100
比较严重的遗传病 100
了解常见的遗传疾病 101
遗传疾病的特征 101
常染色体显性遗传病 101
常染色体隐性遗传病 102
伴性遗传病 102
多基因遗传病 102
染色体病 102
只会遗传给男宝宝的遗传病 103
遗传病与性别的关系 103
血友病 103
蚕豆病 103
假肥大型进行性肌营养不良症 103
红绿色盲 103
通过妈妈遗传给宝宝的疾病 104
肺癌 104
糖尿病 104
体重 104
嗜酒 104
心脏病 104
骨质疏松 104
妊娠疾患 104
抑郁症 104
绝经期 104
如何预防遗传病 105
受孕前的预防 105
孕期的预防 105
分娩后的预防 105
先天缺陷的宝宝是遗传造成的吗 106
先天缺陷的类型 106
先天缺陷的病因 106
生男生女，谁说了算 107
染色体决定胎儿的性别 107
准爸爸基因异常，宝宝要选择性别 107
饮食控制法 108
掌握排卵期 108
改变阴道酸碱度 108
性高潮控制法 108
性交时的结合状态 108
第6章 掌握受孕技巧，增加优生成功率 109
保证精子的活力和数量 109
保证精子的数量 109
保证精子的活力和形态 109
帮助受孕的护精行动 109
把握好人体生物钟规律 110
生物钟规律与优生 110
如何把握人体生物钟规律 110
如何推算排卵期 111
女性的最佳受孕日期 111
排卵期的公式推算法 111
通过基础体温确定排卵期 112
基础体温中的秘密 112
如何测定基础体温 112
观察宫颈黏液判断排卵期 113
宫颈黏液与排卵 113
不易受孕的宫颈黏液 113
易受孕的宫颈黏液 113
极易受孕的宫颈黏液 113
宫颈黏液观察法 114
宫颈观察法 114
性生活规律有助受孕 115
性生活过频不易受孕 115
排卵期前应减少性生活 115
性生活不规律不利优孕 115
采用有利怀孕的性交体位 116
有利怀孕的体位 116
不利怀孕的体位 116
利用地球重力帮助受孕 116
心情愉快有利于受孕 117
情绪波动会对排卵造成影响 117
保持乐观开朗的精神状态 117
用爱抚增加受孕机会 118
性交前按摩好处多 118
湿滑的阴道有利受孕 118
性高潮有助受孕 118
注意经期卫生利于受孕 119
注意卫生，预防感染 119
避免湿冷 119
不要在经期进行性生活 119
第7章 未雨绸缪，了解孕期历程 120
孕期胎宝宝的发育历程 120
小小胚芽 120
大体像个人形了 120
进入胎儿期 121
幸福的心跳 121
小小“运动员” 122
感受生命的律动 122
宝宝会打嗝了 123
睁开眼睛看世界 123
基本具备生存能力 124
完完全全的成熟儿 124
孕期孕妈妈的变化过程 125
这里的黎明静悄悄 125
遭遇早孕反应 125
甜蜜的压迫感 126
进入妊娠安定期 126
不知不觉长胖了 127
当心异常反应 127
越来越多的不适感 128
注意控制体重 128
不断加重的负担 129
做好临产的准备 129
第8章 需要提前学习的妊娠保健知识 130
宫外孕：孕妈妈的无情“杀手” 130
为什么会出现宫外孕 130
宫外孕有哪些表现 130
如何防治宫外孕 131
哪些女性容易出现宫外孕 131
葡萄胎：早发现，早消除 132
葡萄胎有哪些症状 132
葡萄胎的种类 132
如何治疗葡萄胎 132
五官不适：小问题会有大麻烦 133
屈光不正 133
眼角膜水肿 133
干眼症 133
血管舒张性鼻炎 133
疼痛症状：轻松缓解有方法 134
手腕疼 134
胃痛 134
骨盆痛 134
腰背痛 134
肋骨痛 135
静脉曲张 135
坐骨神经痛 135
痔疮痛 135
抽筋 135
妊娠合并胆汁淤积症：警惕皮肤瘙痒 136
妊娠合并胆汁淤积症的表现 136
为什么会出现妊娠合并胆汁淤积症 136
妊娠合并胆汁淤积症的危害 136
妊娠合并胆汁淤积症的治疗 136
妊娠合并糖尿病：定时检查，注意饮食 137
发生妊娠合并糖尿病的原因 137
妊娠合并糖尿病对胎儿的不利影响 137
何时接受妊娠合并糖尿病检查 137
如何检查妊娠合并糖尿病 138
妊娠合并糖尿病的防治 138
妊娠合并糖尿病的饮食对策 138
妊娠高血压综合征：积极预防，加强营养 139
什么是妊娠高血压综合征 139
妊娠高血压综合征的危害 139
什么人易患妊娠高血压综合征 139
如何预防妊娠高血压综合征 140
妊娠高血压综合征的饮食原则 140
妊娠中毒症：密切关注，预防为主 141
妊娠中毒症的主要症状 141
密切关注体重变化 141
密切关注血压变化 141
浮肿不消需警惕 142
如何预防妊娠中毒症 142
前置胎盘：影响分娩，导致出血过多 143
前置胎盘的种类 143
出现前置胎盘的原因 143
前置胎盘的症状 143
前置胎盘的治疗 143
胎盘早破：母子二人都危险 144
胎膜早破的危险 144
如何应对胎膜早破 144
胎盘早剥：让胎儿失去生命的依托 145
胎盘早剥会造成哪些危险 145
胎盘早剥的原因与症状 145
如何预防胎盘早剥 145
胎位不正：自我矫正有方法 146
什么是正常胎位 146
胎位不正的种类 146
重视产前检查 146
如何进行胎位矫正 147
胎位不正的中医疗法 147
早产：正确预防，冷静面对 148
导致早产的原因 148
如何应对早产 148
警惕早产的症状 149
早产与流产的区别 149
预防早产的措施 149
准备做妈妈，了解产前检查 150
产前检查的作用 150
关键的第一次产前检查 150
产前检查的项目 151
产前检查的次数 151
第9章 掌握胎教知识，为孕期做准备 152
正确认识胎教，孕育聪明宝宝 152
了解什么是胎教 152
理解胎教的真谛 152
关注胎儿的生长环境 153
胎教改变宝宝的素质 153
胎教对宝宝的影响 153
胎教从孕前3个月开始 154
孕前做好胎教准备 154
关注胎教的科学性 155
了解胎儿的感觉 155
胎儿有听觉 155
胎儿有视觉 155
胎儿有触觉 156
胎儿有味觉与嗅觉 156
胎儿有记忆、感受和梦 156
胎教对孕妈妈的益处 157
提高个人修养 157
充实孕期生活 157
搭建亲子互动桥梁 157
准爸爸在胎教中的作用 158
与胎宝宝聊天 158
和胎宝宝一起游戏 158
给胎宝宝讲故事 158
让妻子的生活更丰富 159
数胎动 159
照顾好孕妈妈 159
孕妈妈要成为胎教的主角 160
孕妈妈的养胎 160
孕妈妈的胎教 160
孕妈妈的行为 160
孕前就要制订好胎教计划 161
如何制订胎教计划 161
好的习惯也是胎教 161
胎教不要拘泥于形式 162
父母要和胎宝宝一起成长 162
学会怎样写胎教日记 163
胎教日记的内容 163
胎教日记的要点 163
掌握主要的胎教方法 164
呼唤胎教法 164
抚摩胎教法 164
音乐胎教法 165
语言胎教法 165
光照胎教法 166
对话胎教法 166
游戏胎教法 167
美育胎教法 167
联想胎教法 168
怡情胎教法 168
第三篇 孕前保健，你进行了吗：孕前身体保健最佳方案第1章 生殖保健，孕育健康宝宝的前提系统了解你的子宫 170
子宫的形状 170
子宫内膜 170
子宫腔 170
子宫颈 171
输卵管 171
卵巢 171
子宫的功能 171
子宫需要细致的呵护 172
杜绝婚外性行为 172
避免早婚、早育 172
积极避孕 172
不要多次妊娠 172
不要私自堕胎 172
注意性生活卫生 172
通过分泌物来了解身体信息 173
认识分泌物 173
分泌物的功能 173
从分泌物辨别身体疾病 174
教你看分泌物清洁度化验单 174
阴道保洁：注意私密处的卫生 175
经常清洗把握“度” 175
慎用清洗液 175
清洗顺序不可错 175
做好月经期的保健 176
正确认识月经 176
适应经前症候群 176
注意个人卫生 176
温和而适当的饮食 176
充分的休息 177
适量的运动 177
衣着宽松 177
避免房事 177
调节情绪 177
避免重体力劳动 177
准确预测 177
如何避免月经不调 178
什么是月经不调 178
月经不调的原因 178
月经不调的诊断 178
月经过多怎么办 179
如何预防月经过少 179
月经过频是怎么回事 180
遭遇痛经怎么办 180
别让妇科炎症影响“育人”大计 181
妇科炎症重在预防感染 181
妇科炎症的自查方法 181
前庭大腺囊肿是怎样发生的 182
为什么会出现前庭大腺炎 182
如何治疗外阴瘙痒 183
患了霉菌性阴道炎怎么办 183
滴虫性阴道炎的防治方法 184
宫颈糜烂：根治以后再怀孕 185
警惕导致不孕的盆腔炎 185
第2章 乳房保健，提前为宝贝准备“粮仓” 186
关于乳房，你了解多少 186
乳房的内部结构 186
乳房的外部结构 186
掌握日常保健乳房的方法 187
保持愉快的心情 187
调整坐姿和睡姿 187
选择合身的内衣 188
洗澡别忘护胸 188
避免意外伤害 188
进行乳房按摩 189
对待胸部要温柔 189
不要过度节食 189
如何处理乳头凹陷 190
乳头凹陷的危害 190
矫正乳头凹陷的方法 190
简单易学的健胸运动 191
手臂平举式 191
手掌互压式 191
开合伸展式 191
扩胸运动 191
集中胸部运动 191
抬高胸部运动 191
乳腺增生的防与治 192
乳腺增生的症状 192
怎样防止和治疗乳腺增生 192
第3章 疾病保健，孕前检查＋治疗疾患 193
孕前体检，消灭健康隐患 193
体温测量 193
身高测量 193
体重测量 193
血压测量 194
心率测量 194
血糖检查 194
血常规检查 194
月经检查 195
白带异常检查 195
妇科内分泌检查 196
乳房检查 196
病毒检查TORCH 196
孕前免疫，健康的保护伞 197
了解疫苗的种类 197
乙肝疫苗 197
风疹疫苗 198
甲肝疫苗 198
流感疫苗 198
水痘疫苗 198
接种疫苗的注意事项 198
贫血患者，补血后再怀孕 199
这些女性易贫血 199
贫血的预防方法 199
肝炎患者，病愈半年后再怀孕 200
肝炎对受孕的危害 200
控制病情后再怀孕 200
治疗肝炎的注意事项 200
糖尿病患者，血糖稳定后再怀孕 201
糖尿病对母婴的影响 201
孕前应控制好血糖 201
糖尿病孕妇的注意事项 202
心脏病患者，遵医嘱怀孕 203
心脏病患者怀孕的危害 203
孕前详细咨询医生 203
哪些心脏病患者能怀孕 203
哪些心脏病患者不能怀孕 204
心脏病患者孕期和产后的注意事项 204
结核病患者，病愈前莫怀孕 205
结核病对怀孕的危害 205
严重肺结核的女性不能怀孕 205
治愈后再考虑怀孕 205
患非活动性肺结核可以怀孕 205
肾脏疾病患者：在医生监测下怀孕 206
肾脏疾病患者怀孕的危害 206
肾脏疾病患者怀孕后的注意事项 206
甲状腺功能亢进患者：在治疗和指导下怀孕 207
甲亢患者怀孕的危险 207
甲亢患者能否怀孕取决于病情 207
怀孕前应控制好甲状腺机能 207
治疗甲亢时应慎重用药 207
高血压患者：依病情决定是否怀孕 208
重度高血压不宜怀孕 208
高血压对怀孕的影响 208
怀孕前认真检查 209
用药需谨慎 209
怀孕合并高血压孕妇注意事项 209
梅毒患者：防止病菌感染给胎儿 210
了解梅毒的症状 210
梅毒对妊娠的影响 210
梅毒的治疗 210
其他疾病患者：积极治疗，谨慎怀孕 211
女性生殖系统疾病 211
子宫肌瘤 211
子宫内膜异位症 211
卵巢肿瘤 211
乳腺疾病 211
弓形体病 212
巨细胞病毒 212
生殖器疱疹 213
麻疹 213
生殖器结核 213
癲痫 213
口腔问题：孕前最易忽视的隐患 214
口腔疾病严重影响胎儿健康 214
牙龈炎和牙周炎 214
龋齿 215
阻生智齿 215
口腔卫生 215
第4章 生活保健，孕前要采取健康的生活方式 216
充分休息，保证睡眠质量 216
最佳睡眠时间 216
正确的睡眠姿势 216
选择合适的枕头 216
睡前应放松情绪 217
适当午睡好处多 217
远离宠物，避免弓形虫病 218
什么是弓形虫病 218
弓形虫病对妊娠的危害 218
猫是弓形虫的最终宿主 218
狗是弓形虫的中间宿主 218
孕前要做医学化验 218
戒烟戒酒，防止生殖细胞畸变 219
抽烟对生育的影响 219
饮酒对生育的影响 219
谨慎染发，避免美丽的“伤害” 220
劣质焗油膏引发过敏 220
发胶的危害 220
染发时的注意事项 220
摘掉隐形眼镜，安全迎接怀孕 221
不宜戴隐形眼镜的情况 221
隐形眼镜与角膜厚度 221
影响泪液膜的质与量 221
对眼结膜产生影响 221
调整家用电器的位置，避免电磁辐射 222
电视机 222
电风扇 222
微波炉 222
空调 222
手机 222
孕前调换工作，防止职业危害 223
从事某些化工生产的工作 223
接触电磁辐射的工作 223
接触农药的工作 223
重体力劳动的工作 223
与传染病患者密切接触的工作 223
白领女性，警惕写字楼杀手 224
电脑 224
电话 224
中央空调 224
复印机 224
居家生活，远离空气污染 225
装修家污染 225
厨房油烟污染 225
生活垃圾污染 225
居室环境污染预防 226
改变方式，要工作也要健康 227
放盆绿色植物：缓解视疲劳 227
适时放松，预防“鼠标手” 227
经常眺望远处 227
保持正确坐姿 227
忍耐逛街冲动，避免危害健康 228
不要选择人流高峰期逛街 228
购物时间不宜过久 228
注意卫生 228
注意防晒 228
改变不良的用钞习惯 228
详细咨询，避免乱用西药 229
安眠药 229
激素类药 229
抗生素药 229
日常穿戴，注重健康细节 230
避免穿着紧身衣 230
衣服质料要慎选 230
出汗脱衣有危害 230
内衣的穿着要点 231
春秋季节注意保暖 231
待育男士，不良习惯需改变 232
过频的热水浴 232
嗜好烟酒 232
精神抑郁及过度疲劳 232
听高分贝的音乐 232
第四篇 孕前营养，你补充了吗：孕前营养储备最佳方案第1章 重点均衡，科学补充营养素遵守孕前营养补充原则 234
补充碳水化合物 234
摄入优质蛋白质 234
脂肪不可缺少 235
充足的无机盐和微量元素 235
不要忽略了维生素 235
孕前应全面补充维生素 236
缺乏维生素的危害 236
维生素A、维生素B 236
维生素C、维生素D 236
维生素E、维生素K 236
叶酸虽小但不可或缺 237
叶酸的重要性 237
叶酸的合理补充 237
防止叶酸流失 238
叶酸不可与维生素C同服 238
准爸爸也需适当补充叶酸 238
哪些女性需要重点补叶酸 238
孕前补钙要重视 239
缺钙导致骨质疏松 239
补钙应全面、合理 239
孕前补锌全攻略 240
缺锌有损胎儿记忆力 240
孕妇缺锌有危害 240
如何从食物中摄取锌 240
第2章 建立科学的饮食习惯 241
孕前最佳饮食模式 241
多吃蔬菜、水果 241
常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉 241
常吃奶类、豆类和豆制品 242
食量与活动要平衡，体重要适宜 242
吃清淡少盐的膳食 242
吃清洁卫生、不变质的食物 242
日常食物要注意搭配 243
食物搭配的互补效应 243
食物搭配的强化效应 243
食物搭配的相异相配效应 243
膳食要粗细搭配 243
膳食要荤素搭配 244
膳食要多品种搭配 244
膳食要生熟搭配 244
膳食要干稀搭配 244
一日三餐这样吃 245
早餐要讲究质与量 245
午餐应适当多吃一些 246
晚餐量少要清淡 246
孕前一日食谱推荐 246
不要盲目节食减肥 247
肥胖的种类 247
了解标准体重 247
脂肪是生育的能量来源 248
过度减肥会造成营养不良 248
减肥药影响胎儿 248
孕前吃零食有讲究 249
零食与减压 249
零食的危险 249
零食怎样吃 250
这些零食不宜吃 250
这些食物，孕前不要吃 251
咖啡 251
胡萝卜 251
向日葵籽 251
烧烤 252
辛辣食物 252
高糖食物 252
碳酸饮料 252
孕前如何吃素才更健康 253
素食饮食限制营养 253
素食的优点 253
素食的缺点 253
素食者孕前要提高食物的质量 254
素食者孕中要提高食物的数量 254
第3章 孕前宜吃食物全收集 255
五谷杂粮，吃出健康 255
五谷杂粮是孕前女性的饮食基础 255
大米熬粥防口燥 255
小米做汤健脾胃 255
小麦安神又防癌 256
常吃玉米利保健 256
薏米养颜抗辐射 256
黄豆补充雌激素 256
荞麦解毒降血脂 257
糙米天然助养生 257
黑米开胃补贫血 257
黑豆降低胆固醇 257
红薯抗癌促排便 258
花生补锌又止血 258
赤小豆能补叶酸 258
健康饮食离不开蔬菜 259
蔬菜颜色应不同 259
烹调方法有讲究 259
白菜润肠又排毒 260
空心菜杀菌助消炎 260
生菜减肥抑病毒 260
番茄清热抗氧化 261
芹菜降压又补血 261
黄瓜提高免疫力 261
丝瓜美容调月经 262
苦瓜降糖助免疫 262
冬瓜降压除水肿 262
豌豆消炎助代谢 262
莴笋助眠增食欲 263
竹笋瘦身抗疾病 263
土豆通便助消化 263
芋头抗癌防胃酸 263
莲藕补益增体力 264
茭白清热助消化 264
香菇防病清废物 264
口蘑排毒防发胖 264
豇豆增进食欲降血糖 265
青椒降脂消疼痛 265
香椿提供性激素 265
水果助孕效果好 266
苹果提神降压力 266
吃梨降压护肝脏 266
柑橘抗癌补维C 266
橙子降脂护血管 267
猕猴桃增强抵抗力 267
桃果生津补气血 267
樱桃补血健脾胃 268
香蕉降压助运动 268
椰子利尿耗热量 268
草莓明目又养肝 269
柚子健体能养胎 269
榛子开胃补体虚 269
孕前不要抵制肉类食品 270
肉类食品的营养价值 270
猪肉润肤防贫血 270
牛肉抗病助发育 270
羊肉补肾增营养 271
鸡肉养血增体力 271
鹌鹑健脑护血管 271
为孕育提供动力的水产品 272
鲫鱼防病又滋补 272
鲤鱼健胃能消肿 272
草鱼养颜防肿瘤 272
鲈鱼补身能养胎 273
虾肉松软助孕妇 273
带鱼补镁降血压 273
第4章 孕前饮料怎么喝 274
喝水中有大学问 274
一天喝够1升水 274
不要口渴才喝水 274
饮水要注意时间和方法 275
不能喝的几种水 275
碳酸饮料，不喝为妙 276
碳酸饮料的主要成分 276
磷酸让你缺钙铁 276
砂糖热量高 276
二氧化碳刺激肠胃 276
饮用牛奶好处多 277
牛奶补钙功效高 277
妈妈补锌，宝宝补磷 277
睡前牛奶预防胆结石 277
缓解经期身体不适 278
酸奶能够促进食欲 278
奶酪增强人体活力 278
豆浆补充雌激素 279
豆浆调节内分泌 279
豆浆好喝要注意 279
饮醋能维持人体酸碱平衡 280
选用什么样的醋最有效 280
怎么用醋来浸泡食物 280
食物的加工与器皿选择 280
蔬果汁能减少体内腐败物 281
要选择清洁的新鲜蔬果 281
要选用多种蔬果 281
应选用本地产的蔬菜、水果和其他植物 281
选用的蔬果要经常调换 281
碱性靓汤能排毒 282
抗氧化汤：番茄豌豆汤 282
排毒、抗辐射：海带紫菜蘑菇汤 282
排宿便、精力充沛：苜蓿葡萄苹果汤 282
第五篇 孕前运动，你锻炼了吗：孕前健身最佳方案第1章 抓紧锻炼，提高生育能力孕前运动让你的孕育更精彩 284
运动能增加心脏和血管功能 284
运动能改善呼吸功能 284
运动能增强人体消化系统功能 284
运动能提高排泄机能和造血能力 285
运动能为怀孕打下坚实的基础 285
运动能调节受孕前的心理状态 285
孕前运动应讲究方式方法 286
尊重科学，讲究方式 286
环境适宜 286
做好准备 286
运动后的注意事项 286
选择合适的运动项目 287
多跳舞 287
常揉耳 287
勤散步 287
摄谷道 288
五禽戏 288
选择运动项目的注意事项 288
孕前运动应科学合理 289
孕前运动的时间 289
孕前运动的强度 289
孕前运动的频率 289
避免长久持续运动 289
好计划让你的健身更轻松 290
简单至上 290
目标明确 290
持续性和渐进性 290
频度 290
数量 291
训练负荷水平 291
选择最佳的运动时间 292
日美体在于晨 292
饭前做什么运动比较好 292
晚餐前做点运动 292
睡前运动可加速减肥 292
第2章 科学选择，采用适合自己的运动方式 293
全面认识有氧运动 293
有氧运动的特点与形式 293
有氧运动的强度 293
运动后自测健康状况 293
有氧运动包括哪些运动方式 294
慢跑 294
骑车 294
游泳 294
跳绳 295
太极拳 295
韵律操 295
上班族女性的“暴走”运动 296
步行速度控制好 296
步行方式掌握好 296
步行装备选择好 296
后续工作完成好 296
提前练习孕妇体操 297
孕妇体操的优点 297
盘腿坐运动 297
产道肌肉收缩运动 297
脊椎伸展运动 297
扭动骨盆运动 297
简单易学的拍打减肥操 298
第一式：狮子滚球 298
第二式：左右护法 298
第三式：摇风摆柳 298
第四式：金鸡独立 298
轻松自然的肌肉放松运动 299
练习的方式 299
练习的步骤 299
注意事项 299
舒缓心情的减压体操八式 300
第一节 踮足伸臀 300
第二节 猫伸展示 300
第三节 坐姿举臂 300
第四节 坐姿前弯 300
第五节 站姿前弯 300
第六节 肩桥式 300
第七节 仰卧式 300
第八节 婴儿式 300
有助分娩的骨盆运动 301
骨盆前后运动 301
骨盆左右运动 301
运动可防骨盆变形 301
运动健肾助怀孕 302
常做养肾功 302
气功补肾 302
强肾保健功 303
按摩健肾 303
做操健肾 303
历史悠久的五官保健功 304
眼睛保健功 304
鼻腔保健功 304
耳朵保健功 304
口腔保健功 304
运动与美肤可以兼得 305
运动方式——仰卧起坐 305
运动方式——健步 305
运动方式——游泳 305
运动方式——爬楼梯 306
运动方式——羽毛球 306
运动方式——瑜伽 306
运动与皮肤保养 306
轻松减肥小运动 307
高抬腿走步 307
臂操 307
颈操 307
躯干操 307
侧身操 307
腿操 307
全身运动 307
平衡动作 307
帮女性舒展全身的保健操 308
腹肌练习 308
骨盆练习 308
展腿练习 308
开张练习 308
臀部练习 308
风靡世界的慢跑运动 309
慢跑的注意事项 309
准备活动要做足 309
加强肌体器官功能的普拉提运动 310
单腿动作 310
双腿动作 310
侧面动作 310
全身动作 310
锻炼腹部的垫上运动 311
平卧屈伸 311
俯身肘撑 311
器械训练 311
家庭练习 311
瑜伽：减压塑身调机体 312
犁式 312
蝗虫式 312
冥想式 312
顶峰式 313
蝴蝶式 313
束角式 314
巴儿狗式 314
半莲花坐单腿背部伸展式 315
鸵鸟式 315
猫式 316
牛面式 316
榻式 317
轮式 317
脊柱扭动式 318
腰转动式 318
三角伸展式 319
鳄鱼式 319
祈祷式 319
展臂式 320
前屈式 320
骑马式 320
山岳式 320
八体投地式 320
第3章 孕前按摩，提高身体免疫力 321
头颈部按摩 321
鸣天鼓 321
运顶 321
抹顶 321
按摩头部防疾病 322
按摩头部防脱发 322
按摩头部放松全身 322
面部按摩 323
浴面、拍面 323
抚平额纹 323
分推眼眶 323
按摩鼻部 323
分抹唇部 324
轻抹颈部 324
按摩面部通畅经络 324
按摩面部改善皮肤 324
眼部按摩 325
眼部按摩的作用 325
消除视觉疲劳的按摩手法 325
耳部按摩 326
揉耳郭 326
拉耳垂 326
钻耳孔 326
按耳屏 326
推耳背 326
肩部按摩 327
运用精油按摩肩部 327
肩部按摩的方法 327
胸乳按摩 328
理疗法 328
抚摸法 328
持刷按摩法 328
搽油按摩法 328
腰脊刷擦法 329
关元按压法 329
红外线按摩法 329
叩击按摩法 329
螺旋按摩法 329
腰背部按 330
揉命门穴 330
揉肾俞穴 330
揉阳关穴 330
揉腰眼穴 330
腰部活动 331
拿委中穴 331
捶腰骶 331
擦腰 331
按揉腰背 331
腹部按摩 332
腹部按摩的作用 332
按摩腹部的方法 332
上肢按摩 333
肩周按摩 333
双手揉球 333
双手搓臂 333
抖动双臂 333
下肢按摩 334
拳顶合揉法 334
下肢抖动法 334
提拿足三阴经、足三阳经 334
足部按摩 335
赤足行走法 335
叩足提神法 335
扭转足腕法 335
按摩足跟法 335
踩踏足趾法 336
足底吹热法 336
揉搓足心法 336
足部按摩的注意事项 336
足部按摩可防病 337
足底按摩可调节人体平衡 337
足疗也能美容 337