第一部分 认识敌意 4
第1章 我有风险吗？敌意问卷 4
敌意日志和敌意线路图 16
第二部分 科学背景 27
第2章 有关敌意的事实危害的形成：马丁的故事 27
A型行为 33
危害最大的是敌意 39
敌意：被社会孤立的有害后果 48
敌意：一种与生俱来的反应对健康的危害 49
有敌意的人更容易有不良嗜好！ 57
敌意综合症的神经化学基础 58
减少敌意会改善健康吗？ 62
最后的思考 65
第三部分 生存技能 73
第3章 与自己讲道理一般原则 73
要点 80
练习 81
第4章 停止敌意的想法、感觉和冲动一般原则 83
要点 88
练习 89
第5章 转移注意力一般原则 91
要点 94
练习 95
第6章 冥想一般原则 96
要点 103
练习 103
第7章 避免过度刺激一般原则 104
要点 108
练习 109
第8章 维护自己的权利一般原则 111
要点 121
练习 121
第9章 养一个宠物一般原则 125
要点 132
练习 132
第10章 倾听一般原则 133
要点 139
练习 139
第11章 信任他人一般原则 141
要点 145
练习 146
第12章 参加社区服务一般原则 147
要点 152
练习 152
第13章 增进情感共鸣能力一般原则 153
要点 158
练习 158
第14章 容忍一般原则 160
要点 168
练习 169
第15章 宽恕一般原则 171
要点 174
练习 175
第16章&有一个知己一般原则 176
要点 181
练习 182
第17章 自嘲一般原则 185
要点 189
练习 190
第18章 假设今天是你的最后一天一般原则 191
要点 196
练习 197
第四部分 应对有敌意者 201
第19章 帮助自己和他人作出改变一般原则 201
要点 209
练习 209