PART 1 怀孕第1月，种子在子宫悄悄发芽怀孕第1周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 2
胎宝宝的变化 2
情绪调节站 2
你需要了解的营养知识孕前饮食清除体内的烟毒、酒毒 3
帮助培育优质精子的饮食好习惯 4
一日饮食建议 4
孕1周营养与饮食方案生姜羊肉粥 5
西红柿炒虾仁 5
香拌脆藕 6
怀孕第2周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 7
胎宝宝的变化 7
情绪调节站 7
你需要了解的营养知识调整不利妊娠的饮食坏习惯 8
不可忽视的孕期食品安全 9
一日饮食建议 9
孕2周营养与饮食方案乌鸡汤 10
奶汁白菜 10
酱肉四季豆 11
怀孕第3周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 12
胎宝宝的变化 12
情绪调节站 12
你需要了解的营养知识定时定量，健康营养 13
荤素搭配，营养加倍 13
一日饮食建议 14
孕3周营养与饮食方案补脑鱼头汤 15
鸡汤豆腐小白菜 15
彩椒牛肉丝 16
怀孕第4周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 17
胎宝宝的变化 17
情绪调节站 17
你需要了解的营养知识少吃多餐，均衡营养 18
准妈妈的食物雷区 18
一日饮食建议 19
孕4周营养与饮食方案酸菜鱼 20
黄豆芝麻粥 21
蒜香茄子 21
鱿鱼炒茼蒿 22
PART 2 怀孕第2月，营养全面缓解孕吐怀孕第5周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 24
胎宝宝的变化 24
情绪调节站 24
你需要了解的营养知识每日饮食，兼顾“五色” 25
苹果，助你平安度孕期 26
一日饮食建议 26
孕5周营养与饮食方案土豆炖鸡 27
黑木耳炒黄花菜 27
盐水猪肚 28
怀孕第6周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 29
胎宝宝的变化 29
情绪调节站 29
你需要了解的营养知识孕早期适当吃酸利于养生 30
7种坚果为孕期加油 30
一日饮食建议 31
孕6周营养与饮食方案糖醋莲藕 32
鲜核桃仁拌香椿苗 33
姜汁牛肉饭 33
清炒山药 34
怀孕第7周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 35
胎宝宝的变化 35
情绪调节站 35
你需要了解的营养知识孕期饮食不可无鱼 36
健康吃鱼巧搭配 36
一日饮食建议 37
孕7周营养与饮食方案红豆饭 38
鲜贝蒸豆腐 38
豌豆炒虾仁 39
怀孕第8周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 40
胎宝宝的变化 40
情绪调节站 40
你需要了解的营养知识红枣，你的“天然维生素丸” 41
水果虽好也不要过量 41
一日饮食建议 42
孕8周营养与饮食方案虾仁馄饨 43
肉末炒毛豆 43
凉拌素火腿 44
PART 3 怀孕第3月，与自己的胃口作斗争怀孕第9周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 46
胎宝宝的变化 46
情绪调节站 46
你需要了解的营养知识饮食细节防治孕吐 47
缓解晨吐的小技巧 47
一日饮食建议 48
孕9周营养与饮食方案五谷皮蛋瘦肉粥 49
豆腐山药猪血汤 50
韭菜炒虾仁 50
榨菜蒸牛肉片 51
怀孕第10周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 52
胎宝宝的变化 52
情绪调节站 52
你需要了解的营养知识喝汤更要吃“渣” 53
孕期吃酸辣食物有讲究 53
一日饮食建议 54
孕10周营养与饮食方案凉拌土豆丝 55
香菇小油菜 56
牛腩西红柿汤 56
烩鸡肝 57
怀孕第11周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 58
胎宝宝的变化 58
情绪调节站 58
你需要了解的营养知识补品补药，服用遵医嘱 59
准妈妈应慎用的中药 60
一日饮食建议 60
孕11周营养与饮食方案苦瓜炒蛋 61
酸菜鲫鱼汤 62
西红柿炒虾仁 62
香蕉土豆泥 63
怀孕第12周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 64
胎宝宝的变化 64
情绪调节站 64
你需要了解的营养知识孕期应少吃的调味品 65
准妈妈吃火锅的技巧 65
一日饮食建议 66
孕12周营养与饮食方案炝炒紫甘蓝 67
枸杞蒸鸡 67
蜂蜜柠檬茶 68
PART 4 怀孕第4月，进补营养最当时怀孕第13周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 70
胎宝宝的变化 70
情绪调节站 70
你需要了解的营养知识饿了，就大口吃 71
牛奶与酸奶，交替来喝 71
一日饮食建议 72
孕13周营养与饮食方案桂花糯米糖藕 73
肉末炒豌豆 74
猴头菇扒菜心 74
栗子焖排骨 75
怀孕第14周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 76
胎宝宝的变化 76
情绪调节站 76
你需要了解的营养知识必吃的扫“斑”食物 77
饮食防治妊娠纹 78
一日饮食建议 78
孕14周营养与饮食方案香菇合子 79
银鱼炒鸡蛋 79
糖醋白菜 80
怀孕第15周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 81
胎宝宝的变化 81
情绪调节站 81
你需要了解的营养知识胎宝宝也会“尝”味道 82
宝宝的食物偏爱来自你的习惯 82
一日饮食建议 83
孕15周营养与饮食方案蜜烧红薯 84
海带烧黄豆 84
鸡肝豆苗汤 85
家常焖鱼 86
怀孕第16周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 87
胎宝宝的变化 87
情绪调节站 87
你需要了解的营养知识双胞胎准妈妈这样吃 88
素食准妈妈的营养需求 88
一日饮食建议 89
孕16周营养与饮食方案鸡汤煮干丝 90
香菇蒸鳕鱼 91
红白海米丁 91
三鲜豆腐 92
PART 5 怀孕第5月，聪明宝宝吃出来怀孕第17周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 94
胎宝宝的变化 94
情绪调节站 94
你需要了解的营养知识促进胎儿大脑发育的营养素 95
多吃一些补脑食物 96
一日饮食建议 96
孕17周营养与饮食方案牡蛎粥 97
花生米炒芹菜 97
黄花蛋 98
焖鸭肝 99
怀孕第18周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 100
胎宝宝的变化 100
情绪调节站 100
你需要了解的营养知识孕期甜食需适量 101
用红糖代替白糖 101
一日饮食建议 101
孕18周营养与饮食方案腰果熘虾仁 102
芦笋鸡柳 103
红薯小窝头 103
怀孕第19周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 104
胎宝宝的变化 104
情绪调节站 104
你需要了解的营养知识补钙时应避免的食物 105
服用补铁剂有技巧 106
一日饮食建议 106
孕19周营养与饮食方案红薯红枣米饭 107
干炸小黄鱼 107
田园小炒 108
怀孕第20周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 109
胎宝宝的变化 109
情绪调节站 109
你需要了解的营养知识孕妇维生素不能替代饮食 110
准妈妈每周宜吃2次海带 110
一日饮食建议 111
孕20周营养与饮食方案西芹百合 112
银芽鸡丝 112
土豆烧牛肉 113
菠菜鸭血汤 114
PART 6 怀孕第6月，营养冲刺好时机怀孕第21周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 116
胎宝宝的变化 116
情绪调节站 116
你需要了解的营养知识防止食物过敏 117
饭前、饭后不要大量饮水 117
一日饮食建议 118
孕21周营养与饮食方案猕猴桃西米粥 119
芸豆烧荸荠 119
金钩嫩豇豆 120
冬菇扒茼蒿 121
怀孕第22周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 122
胎宝宝的变化 122
情绪调节站 122
你需要了解的营养知识孕期不宜吃生鱼片 123
膳食纤维，帮助肠胃做运动 123
一日饮食建议 123
孕22周营养与饮食方案椰味鸡 124
虾皮烧冬瓜 124
花生炖牛肉 125
糯米红豆炖莲藕 126
怀孕第23周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 127
胎宝宝的变化 127
情绪调节站 127
你需要了解的营养知识适量吃“苦”增食欲 128
孕期吃些黄花菜 128
一日饮食建议 129
孕23周营养与饮食方案香肠炒油菜 130
清炖牛肉汤 130
鸡丝烩菠菜 131
蘸酱菜 132
怀孕第24周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 133
胎宝宝的变化 133
情绪调节站 133
你需要了解的营养知识健康从全麦早餐开始 134
准妈妈如何饮用果蔬汁 134
一日饮食建议 135
孕24周营养与饮食方案香椿拌豆腐 136
三色鸡丝 137
冬菇干贝排骨汤 137
红枣黑豆炖鲤鱼 138
PART 7 怀孕第7月，吃得饱更要吃得好怀孕第25周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 140
胎宝宝的变化 140
情绪调节站 140
你需要了解的营养知识吃富含α-亚麻酸的食物补充DHA 141
饮食调理孕期睡眠 141
一日饮食建议 142
孕25周营养与饮食方案果味猪排 143
胡萝卜烧牛腩 144
香菇炒菜花 144
黄瓜银耳汤 145
怀孕第26周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 146
胎宝宝的变化 146
情绪调节站 146
你需要了解的营养知识准妈妈的工作餐该怎么吃 147
饮食让你“便”轻松 147
一日饮食建议 148
孕26周营养与饮食方案木耳炒莴苣丝 149
香脆三丝 150
香芹炒鳝丝 150
豆苗烧蹄筋 151
怀孕第27周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 152
胎宝宝的变化 152
情绪调节站 152
你需要了解的营养知识远离可能导致早产的食物 153
多吃安胎的鱼和蔬菜 153
一日饮食建议 154
孕27周营养与饮食方案黄豆芽蘑菇汤 155
拌双耳 155
蔬菜沙拉 156
青椒肚片 157
怀孕第28周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 158
胎宝宝的变化 158
情绪调节站 158
你需要了解的营养知识吃些含胆碱的食物 159
丝瓜，孕期饮食的佳品 159
一日饮食建议 160
孕28周营养与饮食方案丝瓜瘦肉汤 161
茭白炒鸡蛋 161
豆苗扒银耳 162
PART 8 怀孕第8月，少食多餐保健康怀孕第29周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 164
胎宝宝的变化 164
情绪调节站 164
你需要了解的营养知识准妈妈应少吃冰 165
准妈妈宜适量食用蜂蜜 165
一日饮食建议 166
孕29周营养与饮食方案蜂蜜雪梨汤 167
萝卜干炖带鱼 167
荸荠菜花虾羹 168
孜然排骨 169
怀孕第30周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 170
胎宝宝的变化 170
情绪调节站 170
你需要了解的营养知识孕期饮料要少喝 171
孕期莫过多饮浓茶 172
一日饮食建议 172
孕30周营养与饮食方案美味鱼吐司 173
多味蔬菜丝 173
茄汁煎鸡腿 174
红白豆腐酸辣汤 175
怀孕第31周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 176
胎宝宝的变化 176
情绪调节站 176
你需要了解的营养知识孕期炒菜用铁锅 177
准妈妈可常吃带馅面食 177
一日饮食建议 177
孕31周营养与饮食方案猕猴桃香蕉汁 178
青椒炒腰片 178
荷兰豆炒牛里脊 179
红烧鸭 180
怀孕第32周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 181
胎宝宝的变化 181
情绪调节站 181
你需要了解的营养知识微波炉无损食物营养 182
合理喝豆浆 182
一日饮食建议 183
孕32周营养与饮食方案脆皮香蕉 184
芋头烧牛肉 184
木耳炒茭白 185
干贝海带冬瓜汤 186
PART 9 怀孕第9月，优质营养控体重怀孕第33周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 188
胎宝宝的变化 188
情绪调节站 188
你需要了解的营养知识精挑细选，避免营养过剩 189
准妈妈太胖该怎么吃？ 190
一日饮食建议 190
孕33周营养与饮食方案山药蛋黄粥 191
蒜茸茼蒿 191
鲜奶花蛤汤 192
栗子炖羊肉 193
怀孕第34周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 194
胎宝宝的变化 194
情绪调节站 194
你需要了解的营养知识正餐之外的零食选择 195
孕晚期的最佳零食时间 195
一日饮食建议 196
孕34周营养与饮食方案鲜奶玉米笋 197
土豆烧五花肉 198
芹菜炒香菇 198
红豆粥 199
怀孕第35周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 200
胎宝宝的变化 200
情绪调节站 200
你需要了解的营养知识大骨汤不宜熬制太久 201
这些食物让你远离产前抑郁 201
一日饮食建议 202
孕35周营养与饮食方案香蕉鸡蛋卷 203
茄泥肉丸 203
双耳牡蛎汤 204
猪肝拌黄瓜 205
怀孕第36周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 206
胎宝宝的变化 206
情绪调节站 206
你需要了解的营养知识鲫鱼，孕晚期的优质蛋白质 207
鲈鱼，预防妊娠水肿的安胎美食 207
一日饮食建议 207
孕36周营养与饮食方案小米蒸排骨 208
木耳烧猪腰 208
水晶猕猴桃 209
脆皮冬瓜 210
PART 10 怀孕第10月，为迎接宝宝做准备怀孕第37周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 212
胎宝宝的变化 212
情绪调节站 212
你需要了解的营养知识少吃多餐，缓解胃灼热 213
准妈妈不能混吃的食物 213
一日饮食建议 214
孕37周营养与饮食方案鱼香虾球 215
木耳银芽炒肉丝 216
清蒸冬瓜熟鸡 216
糖醋银鱼豆芽 217
怀孕第38周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 218
胎宝宝的变化 218
情绪调节站 218
你需要了解的营养知识香蕉，准妈妈的解“秘”美食 219
火龙果，水果中的补铁高手 219
一日饮食建议 220
孕38周营养与饮食方案白萝卜烧墨斗鱼 221
柿椒炒玉米 221
三鲜烩鱼唇 222
干贝炒蛋 223
怀孕第39周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 224
胎宝宝的变化 224
情绪调节站 224
你需要了解的营养知识吃些蛋类提高产后泌乳量 225
卷心菜需注意清洗 225
一日饮食建议 226
孕39周营养与饮食方案虾仁炒豆腐 227
葡式咖喱鸡 227
银耳百合炖香蕉 228
怀孕第40周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 229
胎宝宝的变化 229
情绪调节站 229
你需要了解的营养知识这些食物可以帮助你生产 230
为分娩提供能量 230
一日饮食建议 231
孕40周营养与饮食方案小米面茶 232
紫菜煎鸡蛋 232
菠菜炒猪肝 233
银鱼苋菜羹 234
PART 11 产后1～6周，赢在健康第一步产后1～6周妈妈与新生儿变化妈妈的变化 236
新生儿的变化 236
情绪调节站 237
你需要了解的营养知识顺产新妈妈的饮食要点 238
剖宫产新妈妈的饮食要点 239
一日饮食建议 239
产后1～6周营养与饮食方案百合小米粥 240
虾仁镶豆腐 240
什锦蔬菜粥 241