绪论 1
人的寿命到底有多长 2
人的寿命绝不是上天注定的 2
人活百岁从来不是幻想 3
查查看，你现在是老年人吗 5
人究竟是怎样衰老的 7
外貌发生改变 7
感觉器官功能老化 9
内脏器官功能下降 11
生殖系统及性功能下降 12
运动系统的生理变化 14
内分泌系统发生变化 15
免疫系统发生改变 17
神经系统发生老化 18
心理逐渐老化 19
延缓衰老，你一定能做好 21
知己知彼，了解与衰老有关的因素 21
年老不等于体弱，长寿应和健康并行 24
长寿“指数”的增加，要从自身做起 27
第一篇老寿星都是“养”出来的 29
春夏秋冬，每一季都须注重养生 30
春意盎然，养生须重四要素 30
五大饮食调理把“春困”赶跑 31
学会盛夏时节的养生五法 33
夏天安神的五个“小动作” 35
夏日炎炎，消暑还须五戒 36
秋高气爽，保健四法 37
秋凉乍寒，“冻”亦有方 38
寒冷冬令，保养六宜 41
冬寒抗病的六个小窍门 42
老祖宗的养生绝学 44
养生“九字诀”，不学就是损失 44
将“坐卧立行”进行到底 46
十二时辰养生 48
行之有效的“十六宜” 50
养生切忌“五久” 52
体质不同，“养”法也不同 54
经得起检验的才是好方法 55
日常勤看“生物钟” 55
养生还须“朝三暮四” 57
除旧迎新的五个“不如” 58
回归大自然，养生七情趣 60
音乐+运动，神奇的医学疗法 61
平安“过坎儿”，长寿可期 64
新世纪新养生，四种新方法 65
健康生活，看看国际“流行风” 67
向老寿星学习 69
84岁庄子的长寿之道 69
101岁药王孙思邈的养生理论 71
94岁齐白石老人的七戒养生法 72
106岁宋美龄的长寿之法 74
相声大师马三立的“动静学乐” 75
思想家伏尔泰的益寿良方 76
英国女王伊丽莎白的健康法则 77
英国政杰丘吉尔的养生心得 79
第二篇 心病才是最可怕的病 81
忽视心理健康，即坐看生命流逝 82
延缓心理衰老的十个建议 82
关心老年人的八种心理需求 83
重视老年期的六种灰色心理 84
呵护心理，心病还需心药医 86
人到老年要认老，但不要服老 86
小心！退休也会“退”出病来 88
淡化“回归心理”，让健康长伴左右 90
走出封闭，和孤独说“拜拜” 91
疑心生暗鬼，老年人应避免多疑 92
过度恐惧也是病，绝不能轻视 95
远离抑郁，谨防“心理感冒” 96
不做“老顽固”，让自己与时俱进 98
不安全感催生“自私”，家人要体谅 99
病痛不可怕，可怕的是负面情绪 100
可以接受照料，但绝不能有依赖心理 102
老伴先走一步，未来的路还要走好 104
细火慢熬老年心灵“鸡汤” 106
积极补充四种心灵“营养素” 106
保护心灵，善用五种心理自卫法 108
不良情绪危害大，强效排除有四法 110
自给自足，创造快乐四法则 111
保持心态平衡的六个方面 112
学会八类遗忘，心情自然风平浪静 114
“东家长，西家短”，也是养心妙方 116
对症寻“三情”，填补情感空虚 118
调整老年亚健康，提高生命质量 119
第三篇会吃会喝，健康长寿跑不了 121
饮食营养必须“遵章守法” 122
老年人必需的七大营养素食用比例 122
五类维生素抗衰老，老年人应多摄取 125
强身健体，九种微量元素缺一不可 127
补钙六妙招，助你摆脱缺钙危机 131
五种“编外”营养素，补充要及时 132
老年人早餐三宜三不宜 133
饮食烹调的七个注意事项 135
饮食“十不贪”，健康长相伴 135
拒食七类“发物”，远离疾病 137
饭前四件事，食后五保健 139
吃饱更要吃好，吃也有学问 141
美食营养行动，从现在开始 141
又红又专的“黑五类”，你吃了吗 143
把优质蔬菜放进“菜篮子” 145
多吃海藻类食品，疾病不缠身 147
常吃带馅食品，美味又营养 148
吃对水果，吃走疾病 150
坚果飘香，“长生”有术 153
致癌食品要远离，抗癌食品要多吃 156
九类食品不宜常吃 158
喝，也要喝出高质量 159
老年人饮水的五个“良辰吉时” 159
喝水学问大，六条应照做 161
奶香四溢，了解五类营养食品 162
必须遵循的五种健康“茶道” 165
老年人饮茶，恪守八个禁忌 167
醇香美酒，浅饮慢酌 169
老人喝咖啡，时尚“六讲究” 171
食补得法，胜于药补 173
肥胖老年人的减重方法 173
消瘦老年人的饮食调理 174
益智健脑的七条营养方案 175
补精益的七种延年药膳 178
宁心安神，常补六种养心药膳 181
免疫抗衰，应喝二十种药粥 184
茶疗的十七个“金玉良方” 187
五种饮料不只解渴，更可养生 189
十一种酒喝对了，也是健身妙药 191
对症食疗，让你健康永驻 194
老年健忘症的饮食战略 194
支气管炎、肺气肿、肺心病适宜食物 198
慢性胃炎的饮食调理 201
胃和十二指肠溃疡的营养搭配 204
慢性胆囊炎、胆石症的饮食控制 206
肾盂肾炎的膳食调理 209
缺铁性贫血的营养法则 211
改善痛风的食疗措施 214
老年人便秘的饮食疗法 216
冠心病的饮食要点 219
糖尿病的营养治疗方案 222
高血压病的营养要领 226
脂肪肝的膳食控制 229
脑血管意外的饮食调养 231
瘫痪的膳食护理 235
第四篇注重生活点滴，百岁人瑞在望 237
静心益寿，健康每一天 238
健康日记用处大，八项内容要记好 238
老年人居室环境选择要点 239
日常洗漱应注意的四大方面 241
老年人洗浴六件事，件件不能忘 242
“日光浴”的治病八疗法 245
对付瘙痒有六招 246
预防意外事故的四个措施 247
老年人看电视，三戒须遵守 248
佳节赴宴，老年人六注意 250
睡得香，健康才会相伴 251
香甜入梦必守的四个准则 251
卧具选得好，安睡到天亮 252
日常睡眠应避免的三种方式 253
夜间优质睡眠应八忌 254
老年人夜起须注意四件事 256
改善失眠状况的七个有效途径 257
补肾安神活血，四类中药调理失眠 258
慎用镇静催眠类药物 259
“老来俏”，也是长寿之法 261
老年人防治白发“四重奏” 261
老年人染发须遵循六个步骤 264
化妆品永远不限龄 265
延缓面部皮肤老化的五大措施 266
控制老年斑六法 268
老来穿衣须“三不紧” 269
老年人内衣保健“五选择” 270
老年人选鞋“八项注意” 272
老年性爱，添寿添福 274
老年人必须纠正的三个性心理误区 274
满意性生活，五个因素不容忽视 276
老年人性爱八点注意 278
四类患病老年人的安全性行为 279
培养生活乐趣，融合休闲养生 281
读书有味身忘老 281
笔砚留香，挥毫泼墨伴夕阳 282
超然斗智，棋道颐养天年 284
京腔京韵，国粹养生“四大件” 286
莳花弄草，健身养心怡性 288
养鱼赏鱼，自得其乐 289
钓翁之意不在鱼，在乎情趣之乐也 291
游山玩水须注意八个要点 293
第五篇运动健身，长寿延年 297
科学运动，锻炼才能事半功倍 298
多多益善不足取，老年健身要适度 298
运动前做好准备，运动后做好整理 301
必须学会自我监测运动量 303
重视老年人锻炼的三个侧重点 305
锻炼中要注意适时补水 306
年高锻炼，五忌须遵守 308
运动项目多，老年人慎选择 310
季节不同，运动项目的选择也不同 310
饭后百步走，活到九十九 311
慢跑——“有氧代谢运动之王” 314
练好“五禽戏”，养生并长寿 316
长盛不衰的“八段锦”让你长生不老 319
中国武术的奇葩——太极拳 322
爬山登高，征服衰老 324
下水游泳炼体魄 327
跳舞愉悦身心，但老年人须重宜忌 329
老年人运动也有秘诀可“钻” 331
动动手指，预防老年痴呆 331
甩甩双手，百病都躲开 333
背部保健，五个动作勤锻炼 334
按摩拍打，有效去“心病” 335
“人老腿不老”的七个运动战略 337
日常爬楼梯，简单又易行 338
床上“十运动”，轻松又实用 340
平衡功能多锻炼，四种方法防跌跤 344
关节功能锻炼，助你告别关节疼痛 345
三种方法缓解锻炼后的肌肉酸痛 347
安全运动，时刻小心运动伤害 348
肌肉拉伤的有效预防和及时处理 348
“抽筋”的常见原因及正确处理 351
“闪腰”的预防措施和简易治疗 354
踝关节韧带扭伤的预防和处理 356
不同挫伤的紧急处理方法 359
关节脱位的急救方法和伤后锻炼 361
运动中发生腹痛的原因及处理措施 362
运动中晕厥的科学预防和急救方法 364
患病老年人的运动要特殊化 367
神经衰弱的体疗四原则 367
支气管炎、肺气肿患者的锻炼方式 368
肺结核病人的运动方式 370
哮喘病人的耐力性运动 370
慢性胃炎患者的三种体育锻炼 372
前列腺肥大患者的七节家庭康复操 373
有效改善老年便秘的转腰功 375
治疗老年颈椎病的五个动作 376
防治“五十肩”的九种动作 378
痔疮病人的四节医疗体操 379
适宜腰腿痛病人的两项肌肉锻炼 380
冠心病患者锻炼六注意 382
糖尿病患者的运动疗法 383
半身不遂老年人的四步康复锻炼 384
适合高血压病人的三种锻炼方法 387
第六篇从头到脚，从外到内，保健全方位 391
做好准备，一切从“头”开始 392
防“老花”养目九法则 392
老花镜当配即配五要点 393
延缓老年性耳聋十妙招 394
消除耳鸣的五个小窍门 397
对抗耳聋，善用助听器五法 398
让牙齿“长命百岁”的四大措施 399
该拔牙时必须拔，不能拔时要慎重 402
镶牙要及时科学，假牙要注意保护 403
看不见的内脏，更需细心呵护 405
人老“心”不衰，保健八要则 405
肝为生命之本，护养“三重奏” 7
调脾和胃，保养“六部曲” 411
养肺补肺，三重调理 414
老年人的护肾七方略 417
手足保健，绝不能置之不理 420
秋末冬初防皲裂五要点 420
天寒地冻防治冻伤有六招 421
老年人指甲和趾甲的修护也是大事 422
缓解手足冰冷的三节体操 423
足部养生“六字诀” 424
多揉搓脚心涌泉穴保健康 426
吃药，绝不只是把嘴张开 428
老年人用药讲求“六先六后” 428
补药可食，但不能滥用 429
中药煎取有度重四法 432
老年人家庭用药六大原则 434
科学用药的九个“黄金时段” 436
老年人必须慎用的九类药物 438
老年人实用家庭药箱清单 439
医院，该去的时候一定要去 443
老年人定期体检的十项重点 443
体检前必须遵守的饮食要求 445
肥胖老年人必须做的五类检查 447
七类症状出现，应立刻就医 448
看病就诊要做好四门“功课” 450
第七篇防病抗病养病，全家总动员 451
对抗疾病，预防胜于治疗 452
感冒攻势强，预防四方面 452
预防青光眼，遵从五建议 455
四妙招有效防范白内障发生 456
颈椎病及时预防六要点 458
防治肩周炎的六个法则 459
积极预防腰腿痛的三个有效措施 459
骨质疏松症的六个防治措施 460
四类老年女性须高度警惕乳腺癌 461
警惕诱发高血压的四大因素 462
十类老年人须特别防范脑血管意外 463
小心急性心肌梗死的五大诱因 466
预防心脏病发生的八个方法 467
预防老年痴呆七措施 468
“信号”细观察，疾病早知道 469
头痛剧烈，应查四类疾病 469
“五官”不适时，不妨查查“五脏” 471
手指发麻，看看疾病是否找上门 472
四类“内脏性腰痛”不可掉以轻心 473
不可等闲视之的六类“心源性腹痛” 476
下肢浮肿，提防疾病侵袭 477
必须警惕的五种清晨生理异常 479
六种无症状性疾病，你注意到了吗 481
五种常见不适预示心脏有病 482
注意震颤麻痹的四种特征表现 484
早期老年痴呆的十大警兆 487
留心恶性肿瘤的十大预警 489
急症发作，救命最要紧 490
及时抢救窒息老年人的两大方式 490
心跳呼吸骤停时的心肺复苏术 494
必须正确区别心绞痛和急性心肌梗死 498
心绞痛发作时的五步护理措施 499
熟悉急性心肌梗死的五种发病先兆 500
急性心肌梗死急救八步骤 502
冠心病患者的“救命”药盒 503
必须注意七种脑血管意外先兆 507
脑血管意外发生时的九步救护 509
得病不要急，只需细心养 511
感冒慎吃药，掌握七法则 511
缓解慢性疼痛的十个重要建议 514
减少哮喘发作的十个养护重点 516
六招有效护养慢性支气管炎 518
肺病患者的胸肺康复八法 519
胃溃疡的十一条调理标准 522
减少腹胀的六个养护准则 524
自疗腰痛的三个妙招 525
前列腺肥大治养双管齐下 526
自我训练，学会控制尿失禁 528
糖尿病患者护理四方面 530
高血压患者的十个养生措施 533
心衰老年人的十点注意事项 534
患病身心皆须家人多关爱 537
排痰有效，需行七法 537
看护急性心肌梗死患者的七点注意 540
脑血管意外急性期的十条护理原则 541
护理瘫痪老年人注意五方面 543
偏瘫老年人防褥疮四守则 545
老年痴呆的六条护理守则 547
震颤麻痹养护须重四大点 548
肿瘤老年人家庭护理三方面 550