长寿保健全书PDF电子书下载

绪论 1

人的寿命到底有多长 2

人的寿命绝不是上天注定的 2

人活百岁从来不是幻想 3

查查看，你现在是老年人吗 5

人究竟是怎样衰老的 7

外貌发生改变 7

感觉器官功能老化 9

内脏器官功能下降 11

生殖系统及性功能下降 12

运动系统的生理变化 14

内分泌系统发生变化 15

免疫系统发生改变 17

神经系统发生老化 18

心理逐渐老化 19

延缓衰老，你一定能做好 21

知己知彼，了解与衰老有关的因素 21

年老不等于体弱，长寿应和健康并行 24

长寿“指数”的增加，要从自身做起 27

第一篇老寿星都是“养”出来的 29

春夏秋冬，每一季都须注重养生 30

春意盎然，养生须重四要素 30

五大饮食调理把“春困”赶跑 31

学会盛夏时节的养生五法 33

夏天安神的五个“小动作” 35

夏日炎炎，消暑还须五戒 36

秋高气爽，保健四法 37

秋凉乍寒，“冻”亦有方 38

寒冷冬令，保养六宜 41

冬寒抗病的六个小窍门 42

老祖宗的养生绝学 44

养生“九字诀”，不学就是损失 44

将“坐卧立行”进行到底 46

十二时辰养生 48

行之有效的“十六宜” 50

养生切忌“五久” 52

体质不同，“养”法也不同 54

经得起检验的才是好方法 55

日常勤看“生物钟” 55

养生还须“朝三暮四” 57

除旧迎新的五个“不如” 58

回归大自然，养生七情趣 60

音乐+运动，神奇的医学疗法 61

平安“过坎儿”，长寿可期 64

新世纪新养生，四种新方法 65

健康生活，看看国际“流行风” 67

向老寿星学习 69

84岁庄子的长寿之道 69

101岁药王孙思邈的养生理论 71

94岁齐白石老人的七戒养生法 72

106岁宋美龄的长寿之法 74

相声大师马三立的“动静学乐” 75

思想家伏尔泰的益寿良方 76

英国女王伊丽莎白的健康法则 77

英国政杰丘吉尔的养生心得 79

第二篇 心病才是最可怕的病 81

忽视心理健康，即坐看生命流逝 82

延缓心理衰老的十个建议 82

关心老年人的八种心理需求 83

重视老年期的六种灰色心理 84

呵护心理，心病还需心药医 86

人到老年要认老，但不要服老 86

小心！退休也会“退”出病来 88

淡化“回归心理”，让健康长伴左右 90

走出封闭，和孤独说“拜拜” 91

疑心生暗鬼，老年人应避免多疑 92

过度恐惧也是病，绝不能轻视 95

远离抑郁，谨防“心理感冒” 96

不做“老顽固”，让自己与时俱进 98

不安全感催生“自私”，家人要体谅 99

病痛不可怕，可怕的是负面情绪 100

可以接受照料，但绝不能有依赖心理 102

老伴先走一步，未来的路还要走好 104

细火慢熬老年心灵“鸡汤” 106

积极补充四种心灵“营养素” 106

保护心灵，善用五种心理自卫法 108

不良情绪危害大，强效排除有四法 110

自给自足，创造快乐四法则 111

保持心态平衡的六个方面 112

学会八类遗忘，心情自然风平浪静 114

“东家长，西家短”，也是养心妙方 116

对症寻“三情”，填补情感空虚 118

调整老年亚健康，提高生命质量 119

第三篇会吃会喝，健康长寿跑不了 121

饮食营养必须“遵章守法” 122

老年人必需的七大营养素食用比例 122

五类维生素抗衰老，老年人应多摄取 125

强身健体，九种微量元素缺一不可 127

补钙六妙招，助你摆脱缺钙危机 131

五种“编外”营养素，补充要及时 132

老年人早餐三宜三不宜 133

饮食烹调的七个注意事项 135

饮食“十不贪”，健康长相伴 135

拒食七类“发物”，远离疾病 137

饭前四件事，食后五保健 139

吃饱更要吃好，吃也有学问 141

美食营养行动，从现在开始 141

又红又专的“黑五类”，你吃了吗 143

把优质蔬菜放进“菜篮子” 145

多吃海藻类食品，疾病不缠身 147

常吃带馅食品，美味又营养 148

吃对水果，吃走疾病 150

坚果飘香，“长生”有术 153

致癌食品要远离，抗癌食品要多吃 156

九类食品不宜常吃 158

喝，也要喝出高质量 159

老年人饮水的五个“良辰吉时” 159

喝水学问大，六条应照做 161

奶香四溢，了解五类营养食品 162

必须遵循的五种健康“茶道” 165

老年人饮茶，恪守八个禁忌 167

醇香美酒，浅饮慢酌 169

老人喝咖啡，时尚“六讲究” 171

食补得法，胜于药补 173

肥胖老年人的减重方法 173

消瘦老年人的饮食调理 174

益智健脑的七条营养方案 175

补精益的七种延年药膳 178

宁心安神，常补六种养心药膳 181

免疫抗衰，应喝二十种药粥 184

茶疗的十七个“金玉良方” 187

五种饮料不只解渴，更可养生 189

十一种酒喝对了，也是健身妙药 191

对症食疗，让你健康永驻 194

老年健忘症的饮食战略 194

支气管炎、肺气肿、肺心病适宜食物 198

慢性胃炎的饮食调理 201

胃和十二指肠溃疡的营养搭配 204

慢性胆囊炎、胆石症的饮食控制 206

肾盂肾炎的膳食调理 209

缺铁性贫血的营养法则 211

改善痛风的食疗措施 214

老年人便秘的饮食疗法 216

冠心病的饮食要点 219

糖尿病的营养治疗方案 222

高血压病的营养要领 226

脂肪肝的膳食控制 229

脑血管意外的饮食调养 231

瘫痪的膳食护理 235

第四篇注重生活点滴，百岁人瑞在望 237

静心益寿，健康每一天 238

健康日记用处大，八项内容要记好 238

老年人居室环境选择要点 239

日常洗漱应注意的四大方面 241

老年人洗浴六件事，件件不能忘 242

“日光浴”的治病八疗法 245

对付瘙痒有六招 246

预防意外事故的四个措施 247

老年人看电视，三戒须遵守 248

佳节赴宴，老年人六注意 250

睡得香，健康才会相伴 251

香甜入梦必守的四个准则 251

卧具选得好，安睡到天亮 252

日常睡眠应避免的三种方式 253

夜间优质睡眠应八忌 254

老年人夜起须注意四件事 256

改善失眠状况的七个有效途径 257

补肾安神活血，四类中药调理失眠 258

慎用镇静催眠类药物 259

“老来俏”，也是长寿之法 261

老年人防治白发“四重奏” 261

老年人染发须遵循六个步骤 264

化妆品永远不限龄 265

延缓面部皮肤老化的五大措施 266

控制老年斑六法 268

老来穿衣须“三不紧” 269

老年人内衣保健“五选择” 270

老年人选鞋“八项注意” 272

老年性爱，添寿添福 274

老年人必须纠正的三个性心理误区 274

满意性生活，五个因素不容忽视 276

老年人性爱八点注意 278

四类患病老年人的安全性行为 279

培养生活乐趣，融合休闲养生 281

读书有味身忘老 281

笔砚留香，挥毫泼墨伴夕阳 282

超然斗智，棋道颐养天年 284

京腔京韵，国粹养生“四大件” 286

莳花弄草，健身养心怡性 288

养鱼赏鱼，自得其乐 289

钓翁之意不在鱼，在乎情趣之乐也 291

游山玩水须注意八个要点 293

第五篇运动健身，长寿延年 297

科学运动，锻炼才能事半功倍 298

多多益善不足取，老年健身要适度 298

运动前做好准备，运动后做好整理 301

必须学会自我监测运动量 303

重视老年人锻炼的三个侧重点 305

锻炼中要注意适时补水 306

年高锻炼，五忌须遵守 308

运动项目多，老年人慎选择 310

季节不同，运动项目的选择也不同 310

饭后百步走，活到九十九 311

慢跑——“有氧代谢运动之王” 314

练好“五禽戏”，养生并长寿 316

长盛不衰的“八段锦”让你长生不老 319

中国武术的奇葩——太极拳 322

爬山登高，征服衰老 324

下水游泳炼体魄 327

跳舞愉悦身心，但老年人须重宜忌 329

老年人运动也有秘诀可“钻” 331

动动手指，预防老年痴呆 331

甩甩双手，百病都躲开 333

背部保健，五个动作勤锻炼 334

按摩拍打，有效去“心病” 335

“人老腿不老”的七个运动战略 337

日常爬楼梯，简单又易行 338

床上“十运动”，轻松又实用 340

平衡功能多锻炼，四种方法防跌跤 344

关节功能锻炼，助你告别关节疼痛 345

三种方法缓解锻炼后的肌肉酸痛 347

安全运动，时刻小心运动伤害 348

肌肉拉伤的有效预防和及时处理 348

“抽筋”的常见原因及正确处理 351

“闪腰”的预防措施和简易治疗 354

踝关节韧带扭伤的预防和处理 356

不同挫伤的紧急处理方法 359

关节脱位的急救方法和伤后锻炼 361

运动中发生腹痛的原因及处理措施 362

运动中晕厥的科学预防和急救方法 364

患病老年人的运动要特殊化 367

神经衰弱的体疗四原则 367

支气管炎、肺气肿患者的锻炼方式 368

肺结核病人的运动方式 370

哮喘病人的耐力性运动 370

慢性胃炎患者的三种体育锻炼 372

前列腺肥大患者的七节家庭康复操 373

有效改善老年便秘的转腰功 375

治疗老年颈椎病的五个动作 376

防治“五十肩”的九种动作 378

痔疮病人的四节医疗体操 379

适宜腰腿痛病人的两项肌肉锻炼 380

冠心病患者锻炼六注意 382

糖尿病患者的运动疗法 383

半身不遂老年人的四步康复锻炼 384

适合高血压病人的三种锻炼方法 387

第六篇从头到脚，从外到内，保健全方位 391

做好准备，一切从“头”开始 392

防“老花”养目九法则 392

老花镜当配即配五要点 393

延缓老年性耳聋十妙招 394

消除耳鸣的五个小窍门 397

对抗耳聋，善用助听器五法 398

让牙齿“长命百岁”的四大措施 399

该拔牙时必须拔，不能拔时要慎重 402

镶牙要及时科学，假牙要注意保护 403

看不见的内脏，更需细心呵护 405

人老“心”不衰，保健八要则 405

肝为生命之本，护养“三重奏” 7

调脾和胃，保养“六部曲” 411

养肺补肺，三重调理 414

老年人的护肾七方略 417

手足保健，绝不能置之不理 420

秋末冬初防皲裂五要点 420

天寒地冻防治冻伤有六招 421

老年人指甲和趾甲的修护也是大事 422

缓解手足冰冷的三节体操 423

足部养生“六字诀” 424

多揉搓脚心涌泉穴保健康 426

吃药，绝不只是把嘴张开 428

老年人用药讲求“六先六后” 428

补药可食，但不能滥用 429

中药煎取有度重四法 432

老年人家庭用药六大原则 434

科学用药的九个“黄金时段” 436

老年人必须慎用的九类药物 438

老年人实用家庭药箱清单 439

医院，该去的时候一定要去 443

老年人定期体检的十项重点 443

体检前必须遵守的饮食要求 445

肥胖老年人必须做的五类检查 447

七类症状出现，应立刻就医 448

看病就诊要做好四门“功课” 450

第七篇防病抗病养病，全家总动员 451

对抗疾病，预防胜于治疗 452

感冒攻势强，预防四方面 452

预防青光眼，遵从五建议 455

四妙招有效防范白内障发生 456

颈椎病及时预防六要点 458

防治肩周炎的六个法则 459

积极预防腰腿痛的三个有效措施 459

骨质疏松症的六个防治措施 460

四类老年女性须高度警惕乳腺癌 461

警惕诱发高血压的四大因素 462

十类老年人须特别防范脑血管意外 463

小心急性心肌梗死的五大诱因 466

预防心脏病发生的八个方法 467

预防老年痴呆七措施 468

“信号”细观察，疾病早知道 469

头痛剧烈，应查四类疾病 469

“五官”不适时，不妨查查“五脏” 471

手指发麻，看看疾病是否找上门 472

四类“内脏性腰痛”不可掉以轻心 473

不可等闲视之的六类“心源性腹痛” 476

下肢浮肿，提防疾病侵袭 477

必须警惕的五种清晨生理异常 479

六种无症状性疾病，你注意到了吗 481

五种常见不适预示心脏有病 482

注意震颤麻痹的四种特征表现 484

早期老年痴呆的十大警兆 487

留心恶性肿瘤的十大预警 489

急症发作，救命最要紧 490

及时抢救窒息老年人的两大方式 490

心跳呼吸骤停时的心肺复苏术 494

必须正确区别心绞痛和急性心肌梗死 498

心绞痛发作时的五步护理措施 499

熟悉急性心肌梗死的五种发病先兆 500

急性心肌梗死急救八步骤 502

冠心病患者的“救命”药盒 503

必须注意七种脑血管意外先兆 507

脑血管意外发生时的九步救护 509

得病不要急，只需细心养 511

感冒慎吃药，掌握七法则 511

缓解慢性疼痛的十个重要建议 514

减少哮喘发作的十个养护重点 516

六招有效护养慢性支气管炎 518

肺病患者的胸肺康复八法 519

胃溃疡的十一条调理标准 522

减少腹胀的六个养护准则 524

自疗腰痛的三个妙招 525

前列腺肥大治养双管齐下 526

自我训练，学会控制尿失禁 528

糖尿病患者护理四方面 530

高血压患者的十个养生措施 533

心衰老年人的十点注意事项 534

患病身心皆须家人多关爱 537

排痰有效，需行七法 537

看护急性心肌梗死患者的七点注意 540

脑血管意外急性期的十条护理原则 541

护理瘫痪老年人注意五方面 543

偏瘫老年人防褥疮四守则 545

老年痴呆的六条护理守则 547

震颤麻痹养护须重四大点 548

肿瘤老年人家庭护理三方面 550