出版缘起 6
作者序 8
前言 13
1 什么是放松？ 16
放松就是没有执著 16
放松不是松垮垮 18
放松是人类的本能 20
放松是科学的方法 21
随时随地都可以放松 23
2 放松的好处 25
放松是最经济的生命投资 25
放松——现代人身心解压密码 27
压力检测站 29
3 放松禅法——人类身心再革命 34
迈向圆满的身心演化 34
与压力和谐共舞 36
彻底的生命自由 39
慈悲与智慧再升华 41
理论及要诀 45
1 宇宙与自身五大元素的转换 46
2 心、气、脉、身、境 49
心如 50
气松 52
脉柔 54
身空 56
境幻（境圆） 56
3 放松的顺序 60
由上往下 60
由粗而细 60
由心到境 62
4 体会放松的秘诀 65
观察海绵 65
向婴儿学习 67
利用观想帮助放松 69
5 放松的要诀 72
准备 79
1 环境 84
空气流通 84
光线自然适中 85
避免他人干扰 86
2 时间 87
早上起床漱洗后 87
晚上休息前 87
3 穿着 89
尽量宽松 89
除去身上的束缚物 89
穿着以天然的质料为主 91
尽量不佩戴负面能量的佩件 91
4 姿势 93
站着放松 93
坐着放松 95
5 调整身体 97
方法 101
1 全身骨骼的放松 102
步骤 103
检测 106
解说 107
2 皮肤、肌肉的放松 110
步骤 110
检测 111
解说 112
3 内脏与内部肌肉的放松 114
步骤 114
检测 115
解说 116
4 全身各大系统与细胞的放松 119
步骤 120
解说 122
5 全身细胞化成水 124
步骤 124
解说 127
6 全身化成空气 129
步骤 129
7 全身化成光明 132
步骤 132
解说 134
8 回归光明，自生自显 136
步骤 136
解说 138
9 结束练习 140
10 总复习 142
运用 149
1 放松的新生 150
晨起放松的方法 152
2 饮食放松法 154
放松消化饮食的精华 154
放松饮食的方法 156
3 走路放松法 158
如鱼游于水中 158
4 放松入睡法 161
完全放松的睡眠 161
5 焦虑放松法 164
吐尽焦虑的气息 164
6 用放松治疗烦闷 166
烦闷在清明的觉照中远离 167
放松问题与解答 171