第一章 血压值一升高，健康指数就降低 1
危害：人类健康的“无声杀手” 1
高血压导致并发症 1
高血压导致心力衰竭 3
高血压伤及大脑 4
高血压偷袭肾脏 4
高血压影响性生活 5
高血压伤害视力 7
原因：缘何一不小心就患高血压 8
肥胖，高血压的元凶之一 8
“口重”，血压升高的助推器 10
熬夜，引发高血压的帮凶 11
烟草之毒，引发高血压的危险因素 13
过量饮酒，小心血压升高 14
外界环境诱发高血压 15
气候也可引发高血压 16
当心打鼾引发高血压 17
居室色彩对血压有很大的影响 18
遗传因素会导致高血压 19
从中医角度看高血压 20
人群：为什么高血压就盯上了您 22
吸烟的人 22
饮酒的人 22
中老年人 22
精神紧张的人 23
超重和肥胖的人 23
有高血压家族史的人 24
防治：饮食、检测一个都不能少 24
怎样测量血压 24
测血压注意事项 26
血压测值出现偏差的原因 26
“镁”食帮你降血压 27
少盐可降血压 28
第二章 瓜果和蔬菜，降压别贪快 29
蔬菜降血压 29
芹菜 29
芦笋 30
苦瓜 31
冬瓜 32
茄子 33
番茄 34
胡萝卜 34
黑木耳 35
蘑菇 36
香菇 36
银耳 37
海带 37
洋葱 38
大蒜 39
菠菜 40
菜品降血压，精力不白花 41
马兰头拌海带 41
香菇油菜 41
姜汁菠菜 41
香芹醋花生 42
鲜酿番茄 42
肉丝炒茼蒿 42
牛肉炒芹菜 43
山楂肉片 43
野鸭蒸蒜杞 44
豆芽炒肉丝 44
糖醋带鱼 45
红白焖野兔 45
葱头鸡翅肉块 46
素炒五丝 46
玉竹茄子煲 47
二参牛杜煲 47
首乌黑豆炖甲鱼 47
萝卜拌香菜 48
海带爆木耳 48
焖豆角 48
枸杞子炒虾仁 49
草菇豆腐 49
虾米炖白菜 49
天麻炖甲鱼 50
炒金针菇 50
腐竹葫芦双瓜皮 50
白菜炒香菇 50
百合炒鲜贝 51
香菇茭白卷 51
炸大叶芹 51
荸荠炒肉片 52
脆熘海带 52
双草凤尾鱼 53
茼蒿炒笋丝 53
三色松 53
鸭肉煮海带 54
大蒜香油拌菠菜 54
清炒苦瓜 54
素炒洋葱 54
清蒸紫茄 55
冬笋炒荠菜 55
榨菜炒“二菜” 55
天麻鱼头 56
沙锅鲜蘑豆腐 56
苦瓜炒豆芽 57
八宝莲子 57
乳香番茄 58
淫羊藿炒鸡片 58
龟版粉焖海参 59
榨菜炒茭白 59
拌菠菜 60
熘胡萝卜丸子 60
银丝黄瓜 60
芹菜烧豆腐 61
番茄炒鸡蛋 61
烧鲜蘑 61
炝八宝荠菜 62
玉米须炖蚌肉 62
菊茉炒鸡片 62
糖醋银耳 63
红烧茄子 63
清炒西瓜皮 64
炒三冬 64
炒三丝 64
玉兰片炒口蘑 65
烧腐竹 65
番茄炒虾仁 65
素炒黑白 66
炒三泥 66
酸炒萝卜丝 67
腐皮炒海带 67
鲜蘑菇蚕豆 67
青椒海带丝 68
芝麻苦瓜 68
什锦蘑菇 68
芝麻拌香干 69
清炒苦瓜绿豆芽 69
菊麻鱼 69
肉片炒扁豆 70
糖醋番茄 70
香炸茄卷 70
大葱炒豆腐 71
紫菜青菜海米卷 71
萝卜拌香菜 71
虾子炒春笋 72
天麻焖鲤鱼 72
玉兰炒淡菜 73
决明牡蛎 73
蕨菜烩五丝 73
银芽炒兔丝 73
鹌鹑炒萝卜 74
花生仁拌芹菜 74
醋熘土豆丝 75
炝芹菜 75
拔丝苹果 76
清拌莴苣 76
二决牡蛎炖丝瓜 76
银耳香菜豆腐 77
炸茄盒 77
淡菜煨白鹅 77
豆腐皮炒海带 78
霸王戏珠 78
番茄冬瓜 78
姜拌藕 79
海藻煮黄豆 79
参归猪蹄筋 79
香脆芹叶 80
荷叶粉蒸鸡 80
绞股蓝炖乌龟 80
泥鳅钻豆腐 81
海马炖乌鸡 81
瓜果降血压 82
苹果 82
香蕉 83
西瓜 83
山楂 84
红枣 85
核桃仁 86
柿子 87
草莓 87
枸杞子 88
猕猴桃 89
第三章 每天喝汤粥，降压不必忧 90
五谷杂粮降血压 90
玉米 90
黄豆 91
豌豆 92
绿豆 93
黑芝麻 93
花生 94
燕麦 95
饭粥助你降血压 95
荷叶粳米饭 95
玉米烩饭 96
核桃米饭 96
天麻钩藤粥 96
兔肉香蕉粥 97
山楂合欢粥 97
腐竹豌豆粥 97
莲子粥 97
山药绿豆粥 98
芹菜粥 98
玉米须蜂蜜粥 98
豌豆糯米粥 98
冬瓜大米粥 99
银耳粥 99
茯苓粥 99
茭白粥 99
茄子粥 100
绞股蓝粥 100
豆浆粥 100
菠菜大枣粥 100
木耳绿豆粥 101
莲子西瓜粥 101
杞菊地黄粥 101
玉米粥 101
降压决明粥 102
桂圆薏苡仁粥 102
地龙蛋花粥 102
麦冬牡蛎烩饭 102
海蜇粥 103
枸杞子红枣粥 103
钩藤马铃薯粥 103
马齿苋粥 104
扁豆芝麻粥 104
萝卜菠萝粥 104
山药荔枝粥 105
红枣莲子粥 105
芹菜陈皮粥 105
葛根粥 105
海参粥 106
银杏红枣绿豆粥 106
苹果粥 106
荸荠粥 106
紫菜绿豆粥 106
花生红枣粟米粥 107
葛根薏苡仁粥 107
胡萝卜粥 107
海参玉米粥 107
豌豆粥 108
麦麸陈皮粟米粥 108
淡菜皮蛋粥 108
花生大枣黑米粥 109
月季花粥 109
豌豆红枣粥 109
仙人粥 109
芹菜菠菜粥 110
冬菇云耳瘦肉粥 110
兔肉粥 110
灵芝糯米粥 110
玉竹燕麦粥 111
槐米粥 111
山楂菊花银花粥 111
荠菜黑豆粥 111
芝麻桑椹粥 111
胡萝卜海蜇粥 112
半夏白术天麻粥 112
黑豆山楂杞子粥 112
猕猴桃粥 112
红花桃仁粥 113
茺蔚子粥 113
香菇牛肉饭 113
绿豆葛根粥 113
麦饭石粥 113
杏酪粥 114
绿豆粥 114
佛手柑粥 114
香蕉粥 114
靓汤助你降血压 115
山楂荷叶猪肉汤 115
枸杞芹菜鱼片汤 115
芹菜金菇猪肉汤 115
芦笋莲火腿粟米汤 116
夏枯草海蜇汤 116
草鱼冬瓜汤 116
竹荪紫菜汤 116
海带玉米须汤 117
冰糖银耳汤 117
黄精玉竹牛肉汤 117
二花鲫鱼汤 118
鲤鱼山楂鸡蛋汤 118
番茄豆腐鱼丸汤 118
红枣芹菜汤 119
玉竹莲子瘦肉汤 119
柠檬荸荠汤 119
红枣乌梅汤 119
草菇瘦肉汤 120
黄豆排骨汤 120
草菇豆苗黄瓜汤 120
海带草决明汤 120
菊花脑蛋汤 121
丝瓜豆腐瘦肉汤 121
枸杞子马兰头汤 121
紫菜干贝瘦肉汤 121
鸡蛋泽泻汤 122
海带薏苡仁蛋汤 122
苦瓜紫菜墨鱼汤 122
灵芝黑白木耳汤 123
霸王戏珠汤 123
萝卜酸梅汤 123
家常豆腐汤 123
双根煎汤 124
番茄鸡蛋汤 124
罗布麻猪排骨汤 124
茉莉银耳汤 125
香菇香蕉汤 125
西瓜决明子汤 125
藕节麦叶鸡蛋汤 125
三鲜降压汤 126
花旗参响螺汤 126
降压五味汤 126
菊花三鲜汤 126
樱桃银耳汤 127
平菇蛋汤 127
芦笋鲜贝汤 127
生地黄煲鲜汤 128
夏枯草黑豆汤 128
首乌天麻龟肉汤 128
番茄冬瓜汤 128
蜇头猪骨汤 128
花生蚕豆汤 129
胖大海甘麦汤 129
红薯黑鱼汤 129
杞地鳖肉汤 129
向日葵红枣汤 130
大豆芽菜鱼尾汤 130
香菇豆苗汤 130
紫菜冬瓜汤 130
银耳鹌鹑蛋汤 131
洋葱牡蛎米线汤 131
罗布麻三丝汤 131
萝芙木兔肉汤 132
四味止眩汤 132
桑寄生老母鸡汤 132
紫菜虾皮汤 132
金针肉丝香菇汤 133
牛膝降压汤 133
杏仁猪肺汤 133
紫菜车前子汤 134
栀子山楂汤 134
柿饼红枣汤 134
莲子心大枣汤 134
紫菜冬瓜排骨汤 134
云苓芡实瘦肉汤 135
花椒番茄汤 135
生地黄煲蟹汤 135
西湖莼菜汤 135
三丝紫菜汤 136
荠菜豆腐汤 136
冬瓜青鱼汤 136
饮食有禁区，降压别犯“忌” 137
忌长期食用高胆固醇食物 137
忌饮食过饱 137
忌过量食用肥肉 138
忌盲目减肥 139
忌饮酒过量 139
忌食盐过量 140
忌饮水过多或过少 140
忌饮咖啡因 141
忌热量不控制 142
忌饮食中缺钾 143
忌饮食中缺钙 144
第四章 饮品降血压，疗效顶呱呱 146
茶饮也降压，不比药物差 146
八仙茶 146
山楂菊明茶 146
山楂白糖茶 146
山楂生地黄茶 147
菊槐茶 147
萝卜朴硝饮 147
马兰头生地黄茶 147
葫芦蜜汁饮 147
葫芦瓜冰糖水 147
杏仁茶 148
二至蜂蜜饮 148
萝卜饴糖饮 148
核桃仁山楂茶 148
芝麻茶 149
双耳甜茶 149
鹌鹑蛋牛奶饮 149
鲜奶草莓饮 149
荠菜山楂茶 149
决明罗布麻茶 150
杏仁决明子饮 150
玉米须方 150
冰糖海参饮 150
海带绿豆糖水 150
佛手柑饮 151
千秋茶 151
杏仁无花果饮 151
杞菊茶 151
胖大海桑叶饮 151
竹笋汁 151
柿叶蜜茶 151
胖大海绿茶饮 152
平肝清热茶 152
芹菜鲜汁茶 152
龙茶散 152
胖大海二豆饮 152
白茅根茶 152
莲子核桃饮 153
莲子心车前子饮 153
桑菊薄荷饮 153
生地瓜汁 153
擂茶 153
豌豆苗蜜汁 154
莼菜冰糖饮 154
花生秧降压茶 154
啤酒花决明子饮 154
啤酒花茅根饮 154
荸荠海带汁 154
黑芝麻虾皮饮 154
葡萄芹菜汁 155
山楂核桃茶 155
山楂葵花子茶 155
明目延龄饮 155
脑清茶 156
萝卜葱白饮 156
蚕豆花露 156
四合一果菜汁 156
橘皮饮 156
山楂木香茶 156
苹果皮蜜茶 157
钩藤荔枝饮 157
柿子汁鲜奶 157
香蕉酸奶 157
大蒜蜂蜜酸牛奶 157
药酒也降压，一点不浮夸 158
菊花枸杞子酒 158
复方杜仲酒 158
杜仲酒 158
竹酒 158
黄精首乌枸杞子酒 159
苏子酒 159
地骨皮酒 159
杞黄酒 159
复方女贞子酒 159
首乌酒 160
第五章 运动降血压，防治不可少 161
循规蹈矩：运动降压有学问 161
运动降压“潇洒走一回” 161
患者运动要“守规矩” 162
运动细节决定您的“降压成败” 163
活血舒筋：患者降压有方法 164
散步 164
慢跑 165
甩手 167
跳舞 167
游泳 169
健身球 171
降压操 174
太极拳 176
八段锦 178
第六章 饮食运动好，护理不可少 182
起居有常，血压才有常 182
起居有常：降压“无名英雄” 182
优良环境，降压“保护伞” 184
良好睡眠，降压“特效药” 185
持久站立，降压“定时炸弹” 188
常清二便，高血压“一扫而光” 189
疏泄情志，降压“由里及表” 191
四季保健，血压不唱“高调” 193
春天降压有重点 193
夏天降压有窍门 195
秋天谨防脑卒中 198
冬天还需防脑卒中 199
享受生活，轻轻松松降血压 200
音乐 200
温泉 202
梳头 205
垂钓 206
踩石 206
按摩 207
泡脚 209
早防早治，血压检测最重要 210
高血压病发前的信号 210
高血压常见症状与体征 211
高血压常规检查不能少 213
按时测压必不可少 215
动脉血压的测量方法 216
高血压的一级预防 217
“三早”为高血压护航 220
高血压家庭急救法 221
生活宜忌，降压有所为有所不为 222
心情宜平静 222
睡眠宜充足 223
宜饮茶水 223
宜按时测量血压 224
生活环境宜清静 225
衣带宜宽松 225
宜经常散步 226
起床宜缓慢 227
宜做太极拳运动 227
宜经常日光浴 228
宜适度跳舞 228
忌情绪过激 229
忌心情绝望 229
忌抽烟 230
忌盲目用中药进补 230
忌随意停药 231
忌性生活无节制 232
忌冷水洗浴 233
忌蹲着大便 233
忌炒股票 234
忌长时间看电视 234
忌长时间打麻将 235
忌持重物 237
忌开车运动 237