【序言】我的腰部我做主 彻底摆脱疼痛困扰 2
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腰部疾病速查表 12
轻松教你找穴位 15
穴位按摩常用的四大手法 16
常用的按摩器具 17
按摩的注意事项 18
腰痛必知的16大特效穴位 19
第一章 清楚认识你的腰 24
001 腰部的生理结构 24
002 腰痛病的自我检测 26
003 腰痛病的生理缘由 28
004 腰痛病的形成原因 30
005 突发性腰痛的形成 32
006 慢性腰痛的形成 34
第二章 保养腰部小诀窍 38
007 睡觉的时候 38
008 起床的时候 39
009 洗漱穿戴的时候 40
010 乘坐交通工具的时候 41
011 自己开车的时候 42
012 步行的时候 43
013 提着物品的时候 44
014 上班的时候 45
015 做家事的时候 46
016 吃饭的时候 47
017 运动或劳动的时候 48
018 女性生理期的时候 49
第三章 专家答疑解惑 52
腰部扭伤后的饮食禁忌 52
高跟鞋引发腰痛 52
腰椎间盘突出症的药膏制法 53
为什么人变懒了 54
硬板床对腰椎间盘突出患者有好处？ 54
真假腰椎滑脱 55
第四章 中医疗法治疗腰痛 58
019 穴位疗法介绍 58
020 与腰部有关的常用穴位 60
021 肾俞穴 治疗闪腰疼痛 62
022 承山穴 缓解疼痛压力 63
023 足临泣穴 针对办公疲劳 64
024 解溪穴 治疗轻微疼痛 65
025 命门穴针 针对腰扭伤 66
026 殷门穴 缓解年龄导致的腰痛 67
027 三阴交穴 治疗女性生理期腰痛 68
028 足三里穴 治疗腰部生理痛 69
029 风市穴 缓解腰腿酸软 70
030 腰痛点穴 治疗腰痛的手部穴位 71
031 阳陵泉穴 缓解腰部疲劳 72
032 委中穴 治疗腰酸背痛 73
033 昆仑穴 缓解腰骶疼痛 74
034 中封穴 治疗腰痛的脚部穴位 75
035 环跳穴 治疗腰肌病痛 76
036 后溪穴 治疗腰部扭伤 77
037 推拿按摩疗法介绍 78
038 腰背按摩 缓解腰部沉重 80
039 腿部按摩 缓解腰部无力 82
040 腰肌推拿 治疗急性腰扭伤 84
041 疏通经络 治疗慢性腰肌劳损 86
042 腰椎推拿 治疗第3腰椎横突综合征 88
043 椎间推拿 治疗腰椎间盘突出症 90
044 脊椎推拿 治疗腰椎骨质增生症 92
045 腰脊推拿 治疗腰椎椎管狭窄症 94
046 腰部整复 治疗腰椎间盘脱出症 96
047 关节推拿 治疗腰椎骨关节病 98
048 肌肉揉按 治疗棘上韧带损伤 100
049 韧带松弛 治疗棘间韧带损伤 102
050 拔罐疗法介绍 104
051 刺络罐法 治疗急性腰扭伤 106
052 针罐法 治疗坐骨神经病 108
053 水罐火罐 治疗女性腰痛 110
054 多种罐法 治疗慢性腰痛 112
055 蒸汽罐法 治疗腰椎间盘突出症 114
056 刮痧疗法介绍 116
057 面刮法 治疗腰椎间盘突出症 118
058 平面按揉法 治疗急性腰扭伤 120
059 平刮法 治疗肾虚腰痛 122
060 推刮法 治疗坐骨神经病 124
061 面刮法 治疗女性腰痛 126
062 艾灸疗法介绍 128
063 理气活血 治疗腰肌劳损 130
064 清热活血 治疗女性腰痛 132
065 祛风化湿 治疗风湿腰痛 134
066 舒筋活络 治疗腰椎间盘突出症 136
067 驱寒舒经 治疗坐骨神经痛 138
068 中药药膳疗法介绍 140
069 舒经活血 治疗急性腰扭伤 142
070 通经舒络 治疗腰肌劳损 144
071 化淤止痛 治疗第3腰椎横突综合征 146
072 祛风活络 治疗腰椎间盘突出症 148
073 祛风散寒 治疗腰椎骨质增生症 150
074 理气止痛 治疗腰椎椎管狭窄症 152
075 强筋壮骨 治疗腰椎间盘脱出症 154
076 通利关节 治疗腰椎骨关节病 156
077 通络止痛 治疗棘上韧带损伤 158
078 活血舒筋 治疗棘间韧带损伤 160
079 行气通络 治疗劳累性腰痛 162
080 滋补肾气 治疗女性腰痛 164
081 去湿止痛 治疗其他腰痛 166
第五章 现代疗法治疗腰痛 170
082 背、腹肌运动 缓解腰部疼痛 170
083 骨盘矫正法 缓解腰部无力 172
084 猫式运动 缓解腰部紧绷感 174
085 伸展运动 缓解腰部疲劳 176
086 俯卧位运动 缓解腰部疼痛 178
087 仰卧位运动 缓解腰部疼痛 180
088 站立位运动 缓解腰部疼痛 182
089 徒手牵引 治疗腰椎间盘突出症 184
090 自体牵引 治疗腰椎间盘突出症 186
091 移体牵引 治疗腰椎间盘突出症 188
092 缓解运动 治疗骨质疏松症腰痛 190
093 急性腰扭伤的运动疗法 192
094 老年腰椎骨折的运动疗法 194
095 椅子操 办公室预防腰疼方法 196
096 腰椎间盘突出患者的体操 198
097 暖贴热敷 治疗腰痛紧绷僵硬 200
098 自制热毛巾 缓解腰部沉重无力 201
099 泡澡热疗 缓解慢性腰疼无力 202
100 水压刺激 治疗慢性腰部沉重 203
101 泡脚热疗 针对体质低冷疼痛 204
102 生姜湿巾 针对腰部僵硬疼痛 205
103 药敷熏洗 治疗腰痛 206
104 暖风刺激 缓解慢性腰疼 207
105 冰块冷敷 针对室内突发疼痛 208
106 物品冷敷 针对室外突发疼痛 209
107 营养疗法 抵制兴奋焦躁情绪 210
108 睡觉疗法 舒缓肌肉疼痛 211
109 冥想疗法 消除压力疼痛 212
110 森林疗法 五种感觉消除疼痛 213
附录一 专家帮你识别错误 215
111 腰一痛就去医院就诊 215
112 几种错误的按摩方法 216
113 泡热水澡缓解腰部疼痛 217
114 床垫柔软可以缓解疼痛 218
115 使用护腰的常见错误 219
116 预防腰痛的错误伸展动作 220
附录二 周运动疗法 222
117 急性腰部疼痛的运动疗法 222
118 腰部神经疼痛的运动疗法 232
119 慢性腰部疼痛的运动疗法 243