绪论 11
本书可以带给你的收获 14
“拯救生活”教程原理 15
决不做“大象” 17
魔力数字 18
做自己的主人 20
你的“花园”长势如何？ 22
怎样利用本教程？ 23
自我拯救 24
解决健康、体能和减肥的问题 25
解决你的信心、自信问题 25
解决你的人际关系问题 26
解决你的幸福指数问题 26
失而复得的快乐人生 27
Part 1 “拯救生活”之自我拯救 30
生活游戏 32
蛇梯棋 33
学会以自己的规则操控游戏 33
游戏规则 37
当游戏不再有趣 39
人必须长大 41
“我不够优秀”的根本原因 42
找回你童真的自己 43
请回答我 44
自我时代 45
害怕改变 47
对过去和未来的恐慌 48
战胜你的恐慌心理 50
恐慌没错 50
胆怯是一种选择 52
人为什么拒绝改变自己？ 53
改变自己的障碍 55
不是我的错，只是我头脑的错 57
告诉你们几个积极的信息 58
你能做到 59
大目标 60
“拯救生活”日记 62
较小的目标 63
失败的得分 63
我的目标 66
自我拯救方法 69
方法一：有意义的三件事 70
方法二：拯救生活罐 71
方法三：享受家一样的舒适 72
呼吸的重要性 73
呼吸运动 76
下一步 77
第一问卷：信心和自信 79
第二问卷：健康、体能和体重 79
第三问卷：人际关系 80
第四问卷：幸福感和满足感 81
拯救生活日记 81
Part 2 “拯救生活”之健康、体能和瘦身 82
冰冻三尺非一日之寒 83
精雕细刻的身体 85
为什么健康和瘦身这么艰难？ 86
你的问题是什么？ 89
关键词：健康、强壮、瘦身 90
相信自己的胃 91
首要任备：记“拯救生活”日记 94
健康、强壮、瘦身法 95
方法一：细嚼慢咽 95
方法二：饿了才吃 98
饿的一般表现 101
是饿还是欲望？ 102
方法三：放松并转移注意力 104
方法四：拒绝糖、酒和咖啡因 106
糖 106
酒 111
咖啡因 112
为什么做这些？ 113
方法五：吃纯天然的食物 114
你的选择 115
怎样纯化你的食物？ 116
减少错误的选择 117
方法六：喝水 118
怎样喝足够的水 119
方法七：每天步行30分钟 120
步行的准备和方法 121
没有任何借口 122
方法八：每周做两到三次运动锻炼 123
什么运动更有效？ 123
没有任何借口 124
积极动起来 125
方法九：做力所能及的运动 127
如何得到更大的收获？ 129
有耐心 129
“21”是一个指导标准 131
衡量成就 131
检查身体 132
拯救生活日记 133
Part 3 “拯救生活”之信心和自尊 134
什么是信心？ 135
自信是一种习惯 136
你有多少自信 139
我们都是天生的自信者 140
如何学习自信？ 142
最坏的可能 143
最傻的事 146
闭上你的鸭嘴 147
对自己负责 149
宽容自己 149
接受这个事实：你是了不起的 152
身体自信 153
诚实回答下列问题 155
自信的方法 156
方法一：自信日记 157
方法二：闭上鸭子嘴 159
方法三：照镜子 160
方法四：做自己的教练 161
拯救生活日记 164
Part 4 “拯救生活”之人际关系 165
当爱来临 165
为什么两性关系如此重要？ 167
过高的期望 168
我们为什么需要伴侣？ 170
人格面具 171
如何找到理想的伴侣？ 173
你的关系习惯 174
得到保护 175
你的关系模式 176
你的方式是什么？ 177
过去不必等同于未来 178
找到理想伴侣的方法 179
方法一：标号箱 179
方法二：走出你的安全岛 182
方法三：给自己留有余地 183
如何保持永久的婚姻关系？ 185
让他们成为自己 187
什么让婚姻更幸福？ 187
缔造幸福婚姻的方法 188
方法一：像做生意一样管理你的婚姻 189
解决你们之间的矛盾 191
你踩我的脚趾了 192
方法二：平静疗法 192
方法三：停止指责游戏 194
方法四：多点儿情趣和幽默 195
如何确定什么时候结束婚姻关系 196
警告信号 196
最重要的关系 200
拯救生活日记 201
Part 5 “拯救生活”之幸福 202
什么是幸福？ 204
什么让你微笑？ 205
幸福方程式 207
什么因素影响我们的幸福？ 208
如何计算幸福指数？ 209
你的得分说明了什么？ 212
幸福的生命周期 213
我正经历中年危机 214
关于幸福的箴言 216
立足当下 216
笑对人生 216
无尽的欲望 217
卖空自己 218
赢得的目标 219
为他人带来幸福 219
和朋友在一起 220
走自己的路 221
人为幸福和自然幸福的对抗 224
金钱可以让我们幸福吗？ 225
如果彩票中了大奖，你想用钱做什么？ 227
为什么财富不能带给我们幸福？ 228
幸福的代价 229
高压锅中的生活 231
你幸福只是因为 232
幸福的方法 232
方法一：立足当下 233
方法二：微笑、大笑和快乐 237
方法三：没什么大不了的 239
最后的建议 241
拯救生活日记 243
Part 6 “拯救生活”之我的未来 244
关于改变自己的五条启示 244
我在哪儿？ 245
为什么我还不是最优秀的？ 246
不同的观点 247
无穷的潜力 247
杰出的自己 248
相信自己 249
关爱自己 250
立足当下 251
这就是你的人生 251
活到99 252
获得支持 253
本书的其他内容 254
一切由你决定 255