第一章 国医之道一、望闻问切望 12
闻 14
问 15
切 17
二、中药本草清热解毒 19
健胃润肠 21
止血化淤 22
补益安神 26
祛湿利尿 28
第二章 四季国医一、春季保健保健之道 32
保健原则 32
春季营养摄入 33
春季饮食原则 33
春季适宜的活动 34
春季睡眠原则 35
“春困” 35
缓解“春困” 36
保健茶酒 36
春季高发病预防 37
二、夏季保健保健之道 38
保健原则 38
夏季营养摄入 39
夏季饮食原则 39
生活原则 42
夏季防中暑 43
夏季上火食疗 44
应对食物中毒 44
护理皮肤 45
保健茶酒 45
夏季高发病预防 46
三、秋季保健保健之道 47
保健原则 47
秋季营养摄入 48
秋季饮食原则 48
秋季进补 49
秋季宜食佳品 50
生活原则 52
秋季锻炼“四防” 54
秋季适宜的运动 54
防秋胖 55
皮肤的护理 55
秋季心理保健 56
秋季高发病预防 57
四、冬季保健保健之道 58
保健原则 58
冬季营养摄入 59
冬季饮食原则 59
冬季进补 60
冬季晨练不宜过早 62
生活原则 63
冬季护肤 65
第三章 饮食养生一、饮食养生营养与疾病 68
饮食习惯 70
膳食均衡 72
膳食的科学搭配 74
食物的五味与养生功效 77
食物的属性与养生功效 79
二、食物的药用功效油菜 81
韭菜 81
菠菜 82
蒜薹 83
牛肉 84
羊肉 84
驴肉 85
鸽子肉 85
白糖 86
红糖 87
冰糖 88
柠檬汁 88
三、茶养生主要成分 90
养生功能 90
咳嗽茶疗方剂 91
感冒茶疗方剂 91
支气管炎茶疗方剂 92
泌尿系统感染茶疗方剂 92
高血压茶疗方剂 92
胃痛茶疗方剂 93
头痛茶疗方剂 93
中暑茶疗方剂 93
痢疾茶疗方剂 94
四、酒养生养生功效 95
饮食宜忌 95
咳嗽酒疗方剂 95
气血虚酒疗方剂 96
腰腿酸软酒疗方剂 96
失眠心悸酒疗方剂 96
关节疼痛酒疗方剂 97
跌打损伤酒疗方剂 97
头晕酒疗方剂 97
胃痛呃逆酒疗方剂 98
五、方剂养生什么是方剂 99
方剂的组成 99
煎药的注意事项 99
服用方剂的注意事项 101
方剂的使用禁忌 102
方剂的分类 102
第四章 日常养生一、环境与养生居住环境与养生 106
理想的居住环境 106
居室色彩与健康 108
负离子与健康 108
二、起居养生起居宜规律 110
起居十宜 110
睡眠原则 111
睡眠养生 112
睡眠姿势 112
药枕养生 113
床铺养生 113
防治失眠 114
劳逸结合 115
三餐健康 115
消除疲劳的食物 116
特殊工种作业者的营养需求 116
假日养生 117
洗好一双脚 117
好习惯有益健康 117
三、运动养生养生原则 119
步行养生 119
步行锻炼 120
爬楼梯健身法 121
运动强度 121
运动时间 121
传统运动养生的原则 122
运动后不宜饮水 123
运动后不宜吃糖 123
运动后不宜喝冷饮 123
四、衣饰养生服饰与健康 124
不穿过瘦的衣服 124
不宜经常穿化纤织物 124
不宜贴身穿绒衣、绒裤 125
不宜穿羽绒服的人群 125
新衣最好洗后穿 126
不宜穿腈纶内衣 127
内衣内裤不宜翻晒 127
不宜久穿长筒丝袜 127
拖鞋不宜混穿 127
五、沐浴养生养生沐浴法 128
药浴与养生 129
药浴方剂 130
足浴与养生 131
温泉浴与养生 131
六、神志养生精气神养生法 132
缓解精神法 132
音乐养生 132
对弈养生 133
书画养生 134
垂钓养生 135
花木养生 136
集邮养生 137
旅游养生 138
七、情志养生养生原则 140
情绪与养生 140
调控情绪 144
第五章 国医驻颜一、美容面膜倒模面膜 148
倒模面膜的作用 148
制作倒模面膜 149
制作倒模面膜的注意事项 150
自然果蔬面膜 150
食物面膜 151
本草面膜 152
二、美容按摩按摩的美容功效 154
美容穴位 154
淡化细纹 156
消除眼袋 158
消除脸部赘肉 159
消除双下巴 159
三、美容饮食美容饮食原则 160
脸色与饮食 160
常见的美容食物 161
四、草本美颜美颜中草药 162
美容药膳 170
第六章 国医精粹一、刮痧刮痧的功效 178
出痧的保健功效 178
退痧的保健功效 179
刮痧保健的特点 179
刮痧器具 180
刮痧方法 181
刮拭要略 182
刮痧步骤 183
痧象与健康 183
注意事项 184
二、日常刮痧保健头部保健 185
面部美容 185
背部保健 186
手足保健 187
体质与刮痧 188
三、拔罐拔罐历史 191
拔罐用具 191
拔罐体位 193
拔罐部位 194
拔罐方法 194
注意事项 196
拔罐养生常用穴位 196
常用养生方法 198
保健功效 199
四、针灸针灸 201
针灸理论基础 202
火针的保健功效 203
刺血法和火针法注意事项 204
耳针、头针及眼针法注意事项 206
灸法分类 208
艾灸保健的常用穴位 211
灸法的注意事项 213
第七章 性生活养生一、性生活原则适度性生活 216
不宜性放纵 216
性生活禁忌 217
二、年龄与性生活青年人的性生活 218
中年人的性生活 219
老年人的性生活 220
三、滋补药膳滋补食物 222
滋养本草 225
壮阳药膳 230