出版缘起 5
作者序 7
前言 11
1 什么是静坐？ 12
2 静坐的好处 18
静坐能有效解除压力 19
静坐能改变不良的习性 21
静坐是奇妙的魔法师 23
3 人类新世纪的愿景 26
观念 31
1 观念的重要性 32
2 正确观念 37
静坐是让心灵更自主、身体更健康的方法 37
学习静坐不必和他人比较 39
静坐时不要希求奇异的现象 42
静坐不是静静坐着不动 44
静坐前的准备 47
1 环境 48
静坐的时候要避免他人干扰 48
静坐的地方空气要流通 51
静坐的地方光线要明暗适中 52
静坐处的室内摆设要统一整洁，色差不要太强 52
静坐结束时不要猛然下座 53
2 时间 54
3 用具 57
帮助身体轻松扶直的圆蒲团 58
隔除寒气的方垫 59
保护膝盖的盖巾 60
4 衣着 61
5 饮食 62
6 运动 64
坐禅前的柔软运动 65
上座之前的调身 70
静坐的姿势 75
1 基本姿势 76
双腿盘坐的坐姿 77
背脊直竖 81
手结定印 85
两肩松平 86
舌头轻抵上颚 87
头平正，轻收下颚 88
双眼自然微张 90
2 其他静坐姿势 92
椅子上的坐姿 92
站立的姿势 94
静坐的方法 97
1 数息 98
呼吸的重要 99
数息法的好处 101
2 练习 103
3 检测 107
如何结束静坐 111
1 下座的步骤 112
2 按摩 114
按摩的原理 115
按摩的方法 115
按摩的练习 116
怎样印证你的收获 125
1 检测学习的成果 126
第一阶段：妄念纷飞 127
第二阶段：正念与妄念均等 129
第三阶段：数息不断 130
第四阶段：数息成片 131
第五阶段：心、呼吸、数字统一 132
第六阶段：定心 133
第七阶段：无心 134
2 静坐时身心变化的原理 136
3 常见的静坐问题 140
为什么在静坐时会有发热、发胀，或是清凉、酸麻等感觉？ 140
为什么静坐时身体会不由自主地动？ 143
为什么静坐时会自然产生打拳或打手印的现象？ 146
为什么静坐时觉得胸部闷痛、呼吸不顺畅？ 148
为什么静坐时闻到特殊香味、见光等？ 150