序章 阅读准备 2
发现自己血压高了，怎么办 2
改善生活方式，也可以把血压降下来 4
第一章 正确认识高血压 10
血压是什么 10
血压就是血液对动脉壁产生压力 10
为了运送氧气，血压促进血液不停流动 12
什么是收缩压和舒张压 13
动脉中血液的最大流量和最小流量 13
为什么高血压很可怕 15
血压随着年龄的增长而上升 15
判断高血压的标准 18
收缩压在120mmHg以下就没有问题 19
血压是怎么升高的，又怎么下降 21
血流量和血管阻力决定了血压的高低 21
动脉的感应器是调节血压的指挥官 22
了解血压上升的机理是控制血压的基础 24
几乎所有的高血压都是原因不明 24
遗传的影响很大 24
食盐是血压升高的元凶 26
为什么盐分会促使血压升高 26
高血压持续不降的原因 30
肾素-血管紧张素系统 30
去甲肾上腺素与肾上腺素 30
高血压主要有两种 32
病因明确的与病因不明的高血压 32
其他病症引发的继发性高血压 32
原发性高血压多源于遗传或环境 34
血压是时刻变化的 34
血压在一天之中也在不停变动 34
90mmHg以上的血压浮动也不一定是高血压 35
要警惕假性高血压 37
体检时血压正常，而平常测量血压偏高 37
压力大的人、烟瘾大的人也是高危人群 38
要养成在家量血压的习惯 38
警惕代谢综合征 40
什么是代谢综合征 40
暴饮暴食和缺乏运动是主要原因 40
为什么内脏脂肪不能过多 41
内脏脂肪会增加甘油三酯及胆固醇 42
内脏脂肪还会使血压升高 44
内脏脂肪的蓄积会提高血糖值 44
内脏脂肪还会损害肾脏 45
如何减少内脏脂肪 45
［专栏］有关高血压的疑问（一） 45
第二章 降低血压从改善饮食开始 48
控制盐分消除肥胖是降压的关键 48
与其吃药不如改善饮食 48
控制盐分是最重要的 48
肥胖的人要减肥 48
一天的盐分控制在6g以内 50
低盐技巧1 清淡好吃的小窍门 53
低盐技巧2 熟练利用低盐 55
低盐技巧3 吃面包不如吃米饭 57
低盐技巧4 喝含钙多的牛奶 59
让我们记住高盐食品吧 61
［专栏］低盐技巧 64
健康减肥的技巧 67
高血压加肥胖是很危险的 67
设法消耗能量，营养不能偏颇 69
进行营养测算很重要 69
细嚼慢咽，防止过度进食 71
把饭菜做成看上去量很多的样子 71
不要一个人吃，尽量和家人或朋友一起进餐 72
不要实行错误的减肥方法 72
积极摄入有降压功效的钾 74
为什么要摄入钾 74
尽量从食物中摄取钾 74
尽量多吃生鲜蔬菜和水果 77
富含钾但不宜多吃的食品 77
预防脑卒中，多吃蛋白质 78
缺少蛋白质会引起脑卒中吗 78
氨基酸是构成身体的重要营养素 78
等量摄入动物性脂肪和植物性脂肪 80
大豆是有着显著降压效果的蛋白质宝库 81
建议多吃含牛磺酸的食物 82
每天都要吃面包、面类、藻类 82
应摄入的脂类和应避免摄入的脂类 84
应摄入不饱和脂肪酸，并避免摄入过多饱和脂肪酸 84
植物油和鱼的脂肪里含有不饱和脂肪酸 84
脂肪不能摄入过多，也不能太少 86
消除脂肪的关键 86
其他的降血压食材 87
可以吃胆固醇高的食品吗 89
胆固醇是身体必需的成分 89
当良性胆固醇和恶性胆固醇失去平衡 91
鸡蛋一天吃一个是没问题的 93
胆固醇值高的人要注意饮食 93
摄入降低胆固醇值的食物纤维 95
为什么需要食物纤维 95
为什么胆固醇会下降呢 95
藻类和水果里有降压成分 96
多吃这样的食物 97
酒喝多少都没关系吗 97
血压高就不能喝酒吗 97
一般而言，喝了酒血压会下降 97
避免吃很咸的下酒菜和光喝酒 99
有并发症时的饮食方法 100
并发糖尿病的高血压患者的饮食方法 100
胆固醇和甘油三酯过多的人的饮食方法 102
尿酸值高的人的饮食方法 103
眼底有异常的人的饮食方法 105
尿异常的人的饮食方法 106
心电图异常的人的饮食方法 106
有肾功能障碍的人的饮食方法 107
在餐馆用餐的技巧 108
多了的就剩下，不够的就补充 108
不要再往油炸食品中加调料 109
每天最多在外面吃一顿饭 109
饮食生活中的禁忌 110
［专栏］消耗一小碗米饭的热量要做多少运动 113
第三章 在日常生活中降低血压 116
为了平稳的血压，我们需要养成良好习惯 116
小心如厕动作 118
上厕所时脑卒中发作，不只是寒冷的问题 118
排便时力太过很危险 118
憋尿会使血压升高 120
避免在厕所发生意外 121
寒冷是高血压的大敌，要全面做好防寒措施 123
寒冷会让血压升高 123
房间整体温度保持在20℃左右 124
外出时要注意防寒 124
用热水洗脸，避免冰冷的自来水 126
如果寒冷，就多开暖气 126
在日常生活中防止血压升高 127
注意防暑，预防血栓 129
脱水易造成心肌梗死，要补足水分 129
出汗会使身体缺钾，需及时补充 129
空调的冷气也会让血压升高 131
尽量释放压力 132
精神紧张也会使血压升高 132
急性子容易感到压力 132
找到巧妙释放压力的方法 133
有效降低血压的泡澡方法 135
泡澡和血压有关系吗 135
最适合的是温水半身浴 136
浴缸过深会给心脏带来负担 137
不能用过热的水泡澡 138
保证睡眠充足 140
睡眠充足能降压 140
能降低血压的高明睡法 140
每天运动可以降低血压 143
天天运动可以降低心肌梗死的风险 143
强化心脏功能，减轻心脏负担 143
坚持运动可降低胆固醇 145
最好的运动是有氧运动 146
避免做需要憋气以及需要爆发力的运动 146
轻松又简单的高血压操 148
小心这些动作会使血压升高 154
突然站起来，血压会暂时性下降 154
小心站起后的晕眩 154
老年人和动脉硬化患者起床时要缓慢些 156
这些行为会促使血压升高，要尽量避免 157
抽烟会导致高血压，要努力戒烟 159
香烟使血压升高，促进动脉硬化 159
香烟使血栓更易形成 160
把握生理节奏，避免工作强度过大 161
顺应身体规律开展工作是最好的 161
工作强度过大会带来压力 162
干体力活的人要多摄入蛋白质 162
悠闲生活，给自己留出足够的时间 163
从起床到出门最少要有一个小时 163
做事要留出足够时间 164
尽量不自己开车上班 165
性生活对高血压患者有危险吗 166
夫妻间的性生活不会有问题 166
偷情的极度兴奋会带来危险 166
对到医院就诊的建议 168
防治高血压，最好有固定的医生 168
要尽量准确地传达症状 169
这种说话方式不招医生喜欢 169
［专栏］有关高血压的疑问（二） 171
第四章 降血压的治疗法 174
确定为高血压后，要接受各种检查 174
发现血压高，要马上进行细致的检查 174
医生问诊是重要的诊断手段，一定要如实回答 175
筛选检查近年来的动向 177
如何判断肥胖 177
尿检可以查到什么 179
血液检查可以查到什么 179
血清生化检查可以查到什么 180
眼底检查可以查到什么 181
通过心电图可以知道什么 182
其他检查还有什么 183
高血压在大部分情况下没有自觉症状 183
高血压没有特有的自觉症状 183
没有症状也可能是高血压 184
可能有肩酸、头痛症状 185
要注意脑卒中和心脏病发作的先兆 186
患有高血压的人易发脑卒中和心肌梗死 186
有自觉症状一定要马上看医生 187
在服药同时，还要改善生活习惯 187
对高血压放任不管，会引起各种并发症 189
原因越多，并发症的风险就越高 190
最多的并发症是脑卒中 191
脑血管缺乏营养就会得脑溢血 191
胆固醇太高太低，都会引发脑梗死 192
高血压的人犯心脏病的危险是一般人的两倍以上 194
长期高血压容易患上肾脏疾病 195
早日治疗可预防并发症 197
降低血压，血管的损伤也会发生变化 197
开始治疗后要坚持不能中断 198
使用药物降压的情况 200
该不该使用药物，判断标准是什么 200
从什么时候开始服药为好 201
降压目标因人而异 203
血压降到哪里才理想呢 203
不能一口气把血压降到理想值 204
老年人要根据年龄调整目标 205
降压药有很多种类 206
适合本人的处方很重要 206
根据情况通常使用两种以上药物 208
医生开处方时会综合考虑药物的副作用 209
每天自测血压 211
想知道日常的血压要靠自己量 211
自己测量可使用振荡法 211
自量血压的要点 212
把量好的血压值记录下来，带给医生看 212