第一章 长寿养生新主张长寿有道 12
人的寿命到底有多长 12
中老年人的界定 13
中老年人的身体变化 14
中年人的标志性特点 33
坦然接受衰老 35
生活中的衰老陷阱 36
男性的预期寿命 38
男性衰老的生理标志 38
男性健康的十大标准 39
女性为何长寿 40
养生有法 42
中年人的压力与调整 42
定期体检必不可少 43
延缓衰老的方法 44
走出亚健康 46
更年期自我判断法 49
男性更年期也应关注 51
男性更年期的心理调适 52
中年女性巧养生 53
无“毒”一身轻 54
第二章 健康生活在细节起居有常 56
影响健康的坏习惯 56
饭吃八分饱 58
优质睡眠保健康 60
要学会劳逸结合 61
居室安排很重要 63
养成良好的生活习惯 64
健康洗漱利养生 65
洗衣注意防污染 66
打牌时间长有害健康 67
保健有方 68
常染发不利于身体健康 68
烟小害处大 69
警惕男性40岁综合征 70
改变坏习惯，扮演好角色 71
男人要注意保护大脑 71
清晨科学饮水益处多 71
科学睡眠 72
美容有方 74
中老年美容新原则 74
中老年美容新方法 75
中老年女性化妆技法 76
中老年女性化妆诀窍 77
中老年女性如何保持身材 78
服装的选择 81
怎样美化服装 82
第三章 运动休闲保长寿科学运动 84
中老年人的运动原则 84
适合中老年人的运动项目 85
经常运动的好处 86
中老年运动锻炼五注意 87
不要空腹进行晨练 88
跑步使人年轻 88
跳舞有益身心健康 88
夏季最佳的运动方式——游泳 90
常练太极拳有益健康 91
健身球 91
倒步走 92
乒乓球 93
瑜伽可以调整体质 94
爬山能提高身体机能 94
老人爬山须谨慎 95
跳绳 96
修身养性 98
弈棋 98
书法绘画 99
垂钓 100
音乐养生 101
阅读养生 102
喝茶养生 103
散步健身 105
旅游保健 105
富有情趣的活动——养花 107
集邮有益身心健康 109
第四章 科学饮食护健康科学饮食 112
人以“胃”为本 112
中老年人饮食须知 114
中老年人易发生贫血的原因 116
中老年人应重视补钙 117
合理营养可延缓衰老 119
中老年人需要补充的维生素 120
营养过剩不可忽视 120
饮食调理可防癌 121
中老年饮食十要素 123
老年人食用水果须注意 124
如何选择药补与食补 125
购买补品的原则 126
中老年人应怎样进补 127
进补有禁忌 128
一日食谱合理安排 129
认识抗氧化 131
益寿食品的选择 134
中老年忌食食物 137
科学的饮食搭配 139
四季饮食养生 140
保健饮食 146
健脑食品的选择 146
壮阳食品的选择 149
降脂食品的选择 153
吸烟者宜多吃的食物 157
饮食要荤素搭配 157
中老年女性的营养需求 158
中老年女性的膳食选择 160
第五章 疾病用药须谨慎袪病有术 162
预防疾病是健康长寿的基础 162
定期健康检查很有必要 162
女性35岁后必作的五大检查 163
中老年人要警惕胸闷 165
骨质疏松症的防治方法 165
颈椎病 165
腰椎间盘突出症 166
便秘 167
高血压 168
糖尿病 171
骨关节疾病 174
老年痴呆 175
更年期症候群的防治 176
干燥综合征是中老年女性的杀手 183
老年性阴道炎的防治 184
子宫的卫生保健 184
子宫肌瘤保健方法 185
宫颈癌的预防 185
癌症的术后调养 186
癌症首重预防 186
前列腺炎的自测与治疗 190
用药有度 192
用药的注意事项 192
用药常识 194
要防止药物依赖 196
安全用药 197
正确判断药物的不良反应 199
误服药物的处理 200
服药时间 201
服药习惯 202
不要病初愈就停药 204
常用药物指南 205
如何补充维生素 207
油、盐、酱、醋对药物的影响 210
老年人怎样服用滋补药 211
第六章 情感调适促和谐心灵鸡汤 216
心理平衡——健康长寿的金钥匙 216
少年夫妻老来伴 218
年轻心态抗老化 218
心理不老，青春常在 219
适当“服老”有益健康 220
家有“老小孩” 220
远离孤独与寂寞 221
重视情绪锻炼 222
甩开自卑 223
中老年女性心理保健 223
如何调节孤寂 224
适应新环境 226
面对突如其来的悲剧 226
寻找情感中的第二春 227
建好人际桥梁 228
与子女相处的十条原则 230
正确对待掌中宝——孙辈 231
更年期的心理调适 233
两性健康 234
夫妻恩爱有助于长寿 234
性爱可以让你更长寿 235
性生活保健 235
性爱可使心血管系统更健康 236
协调再婚性生活三法 237
老年人是否可以用壮阳药 237
第七章 国医智慧利养生本草养生 240
抗衰老的灵芝 240
防衰老的桂枝 241
补阴佳品百合 241
养阴润燥的麦冬 242
补气益脾胃的白术 242
调节气血的党参 242
调压佳品何首乌 242
舒筋活血的鸡血藤 243
方剂养生 244
什么是方剂 244
方剂的组成 245
煎药的方法 245
服用方剂的注意事项 247
方剂的使用禁忌 248
方剂的分类 248
茶酒养生 252
茶的主要成分 252
红茶的养生功效 253
绿茶的养生功效 253
乌龙茶的养生功效 253
咳嗽茶疗方剂 254
感冒茶疗方剂 254
支气管炎茶疗方剂 255
泌尿系统感染茶疗方剂 255
高血压茶疗方剂 255
胃痛茶疗方剂 256
头痛茶疗方剂 256
中暑茶疗方剂 257
痢疾茶疗方剂 257
药酒的养生功效 258
药酒饮用与禁忌 258
咳嗽酒疗方剂 258
气血虚酒疗方剂 259
腰腿酸软酒疗方剂 259
失眠心悸酒疗方剂 259
关节疼痛酒疗方剂 260
跌打损伤酒疗方剂 260
性功能衰退酒疗方剂 261
头晕酒疗方剂 261
春季养生 262
春季养生之道 262
春季养生的方法及原则 263
多食甘少食酸 263
重在锻炼 263
春季“养肝功” 264
春季的营养摄入原则 264
春季饮食与健康 266
春季养生茶酒方剂 267
“春困”与生理 268
妙方克制“春困” 268
春季睡眠原则 269
春季适宜的活动 269
春夏之交的养生之道 270
春季忌食原则 271
夏季养生 272
夏季养生之道 272
夏季宜养神 272
夏季的“居养” 273
夏季宜养津 274
夏季的营养摄入原则 274
夏季的饮食原则 275
夏季的饮食禁忌 277
夏季饮食与健康 277
夏季养生茶酒方剂 278
夏季适宜多补水分 279
消除“苦夏”的困扰 279
夏季的最佳锻炼时间 280
夏季最佳作息时间 280
夏季须防中暑 281
夏季预防“上火”食疗方剂 281
夏季食物中毒的应对措施 282
夏季的皮肤护理 282
秋季养生 284
秋季养生之道 284
秋季宜养阴 285
秋季的营养摄入原则 285
秋季的饮食原则 286
秋季饮食宜忌 286
消除“秋燥”的困扰 287
消除“悲秋”感 287
消除“情绪疲软” 288
秋季进补 288
秋季宜食佳品 289
秋季健康与饮食 291
秋季早起益处多 292
秋季宜多喝水 293
秋季不宜吃“苦” 294
秋季锻炼“四防” 294
秋季易发胖 295
“秋冻”要适度 296
秋季适合的运动 296
秋季皮肤的护理 297
冬季养生 298
冬季养生之道 298
冬季宜养肾 299
冬季的营养摄入原则 299
冬季的饮食原则 300
冬季进补 301
冬季晨练不宜过早 303
冻疮的处理措施 304
冬季洗脸水温度不宜过高 305
冬季皮肤护理 306
冬季背部保暖益处多 306
冬季穿衣有法 307
冬季不宜舔唇 307
饮食养生 308
营养与疾病 308
饮食习惯 308
膳食均衡 311
食物性味 317