自序 1
上篇 4
第一章 太极拳中的奇葩——武氏太极拳 4
一、太极拳的源流、发展及演变 4
二、武氏太极拳的起源与传承 9
三、我与武氏太极拳——怀念我的恩师李锦藩先生 15
四、解答关于武氏太极拳的一些疑惑 19
五、学好“功夫”的几大要素 22
第二章 如何学好武氏太极拳 26
一、武氏太极拳的技术特点 26
二、武氏太极拳一路中捋架 28
三、武氏太极拳二路炮捶 31
四、武氏太极拳三路小架 32
五、武氏家传太极拳推手简介 34
六、武氏太极拳套路与“六字决”的关系 35
七、武氏太极拳套路与懒扎衣桩的关系 38
第三章 古拳谱的解密 42
一、试解李亦畬宗师“打手撒放”秘诀 42
二、太极拳的内经心法 43
三、武氏太极拳86式白话歌 44
下篇 58
第一章 武氏太极拳基本功法 58
一、五花掌 58
二、平拳 59
三、正拳 59
四、仰拳 59
五、立凸拳 59
六、横勾拳 60
七、二指禅法 60
八、右实左虚步 61
九、弓步 61
十、起脚、踢脚 62
十一、蹬脚 62
十二、侧踹脚 63
十三、二起脚 63
十四、单摆莲脚 64
十五、双摆莲脚 64
十六、混元桩 64
十七、懒扎衣桩 65
十八、无极桩 65
第二章 武氏太极拳一路中捋架 68
第一式：预备势 68
第二式：起势 68
第三式：左懒扎衣 69
第四式：右懒扎衣 70
第五式：单鞭 71
第六式：提手上势 72
第七式：白鹤亮翅 73
第八式：左搂膝拗步 74
第九式：左手挥琵琶 75
第十式：左搂膝拗步 76
第十一式：右搂膝拗步 77
第十二式：上步搬拦捶 78
第十三式：六封四闭 79
第十四式：抱虎推山 80
第十五式：右手挥琵琶 81
第十六式：右懒扎衣 82
第十七式：单鞭 83
第十八式：提手上势 84
第十九式：迎面掌 84
第二十式：肘底看捶 85
第二十一式：倒撵猴（一） 86
第二十一式：倒撵猴（二） 87
第二十一式：倒撵猴（三） 88
第二十一式：倒撵猴（四） 89
第二十二式：右手挥琵琶 90
第二十三式：白鹤亮翅 91
第二十四式：左搂膝拗步 92
第二十五式：左手挥琵琶 93
第二十六式：按势 94
第二十七式：青龙出水 95
第二十八式：三涌背 96
第二十九式：单鞭 98
第三十式：云手（一） 99
第三十式：云手（二） 100
第三十式：云手（三） 101
第三十一式：单鞭 102
第三十二式：提手上势 102
第三十三式：左高探马 103
第三十四式：右高探马 104
第三十五式：右起脚 104
第三十六式：左起脚 105
第三十七式：转身踢一脚 106
第三十八式：践步栽捶 107
第三十九式：翻身二起脚 108
第四十式：披身 109
第四十一式：伏虎势 110
第四十二式：踢一脚 111
第四十三式：转身蹬一脚 112
第四十四式：上步搬拦捶 113
第四十五式：六封四闭 114
第四十六式：抱虎推山 115
第四十七式：右手挥琵琶 116
第四十八式：右懒扎衣 116
第四十九式：斜单鞭 117
第五十式：野马分鬃（一） 118
第五十式：野马分鬃（二） 119
第五十式：野马分鬃（三） 120
第五十式：野马分鬃（四） 121
第五十一式：单鞭 122
第五十二式：玉女穿梭（一） 123
第五十二式：玉女穿梭（二） 124
第五十二式：玉女穿梭（三） 125
第五十二式：玉女穿梭（四） 126
第五十三式：右手挥琵琶 127
第五十四式：右懒扎衣 127
第五十五式：单鞭 128
第五十六式：云手 129
第五十七式：单鞭 130
第五十八式：下势 130
第五十九式：左更鸡独立 131
第六十式：右更鸡独立 132
第六十一式：倒撵猴（一） 133
第六十一式：倒撵猴（二） 134
第六十一式：倒撵猴（三） 135
第六十一式：倒撵猴（四） 136
第六十二式：右手挥琵琶 137
第六十三式：白鹤亮翅 137
第六十四式：左搂膝拗步 138
第六十五式：左手挥琵琶 139
第六十六式：按势 139
第六十七式：青龙出水 140
第六十八式：三涌背 141
第六十九式：单鞭 142
第七十式：云手（一） 143
第七十式：云手（二） 144
第七十一式：单鞭 145
第七十二式：提手上势 146
第七十三式：高探马 146
第七十四式：对心掌 147
第七十五式：十字摆莲 148
第七十六式：指裆捶 149
第七十七式：右懒扎衣 150
第七十八式：单鞭 150
第七十九式：下势 151
第八十式：上步七星 151
第八十一式：退步跨虎 152
第八十二式：转身摆莲 152
第八十三式：弯弓射虎 153
第八十四式：上步双抱捶 154
第八十五式：手挥琵琶势 155
第八十六式：收势 155
第三章 武氏太极拳二路炮捶 158
第一式：预备势 158
第二式：左懒扎衣 159
第三式：右懒扎衣 160
第四式：单鞭 161
第五式：上践步 162
第六式：固心炮 163
第七式：前蹚拗步 163
第八式：回头披身 164
第九式：翻身指裆 165
第十式：拈手 166
第十一式：右翻身舞袖 167
第十二式：左翻身舞袖 168
第十三式：演手 169
第十四式：腰拦肘 170
第十五式：大红拳 170
第十六式：玉女穿梭 171
第十七式：倒骑龙 172
第十八式：左裹边肘 173
第十九式：右裹边肘 173
第二十式：收身 174
第二十一式：兽头势 174
第二十二式：披架子（一） 175
第二十二式：披架子（二） 175
第二十二式：披架子（三） 176
第二十二式：披架子（四） 177
第二十三式：伏虎势 178
第二十四式：演手 179
第二十五式：黄龙三搅水（一） 179
第二十五式：黄龙三搅水（二） 180
第二十五式：黄龙三搅水（三） 180
第二十六式：左冲 181
第二十七式：右冲 181
第二十八式：演手扫堂 182
第二十九式：演手全炮捶 183
第三十式：倒扎左耳红 184
第三十一式：倒扎右耳红 185
第三十二式：演手变势（一） 186
第三十二式：演手变势（二） 186
第三十二式：演手变势（三） 187
第三十二式：演手变势（四） 187
第三十三式：大掉炮 188
第三十四式：抹眉（一） 190
第三十四式：抹眉（二） 191
第三十五式：虎水揽肘 192
第三十六式：裹果炮 193
第三十七式：翻身固身炮 194
第三十八式：手挥琵琶 194
第三十九式：收势 195
第四章 武氏太极拳三路小架 198
第一式：起势 198
第二式：左懒扎衣 199
第三式：右懒扎衣 200
第四式：单鞭 201
第五式：提手上势 202
第六式：白鹤亮翅 202
第七式：左拗步掌 203
第八式：右拗步掌 204
第九式：搬拦捶 205
第十式：六封四闭 206
第十一式：右贴靠回肘 207
第十二式：左贴靠回肘 208
第十三式：倒撵猴 209
第十四式：搂膝拗步 211
第十五式：手挥琵琶势 212
第十六式：按势 212
第十七式：青龙出水 213
第十八式：三通臂 214
第十九式：单鞭 215
第二十式：云手 216
第二十一式：单鞭 217
第二十二式：提手上势 217
第二十三式：高探马 218
第二十四式：右金鸡独立 218
第二十五式：右高探马 219
第二十六式：左金鸡独立 219
第二十七式：抱虎归山 220
第二十八式：指裆捶 221
第二十九式：左跨虎 221
第三十式：左抱鼎势 222
第三十一式：右跨虎 222
第三十二式：右抱鼎势 223
第三十三式：左野马分鬃 223
第三十四式：玉女穿梭 224
第三十五式：踢一脚 227
第三十六式：蹬一脚 228
第三十七式：下势 229
第三十八式：迎面掌 229
第三十九式：手挥琵琶势 230
第四十式：收势 231
第五章 武氏太极拳精简26式 234
第一式：起势 234
第二式：左右懒扎衣 235
第三式：左右搂膝拗步 236
第四式：进步搬拦捶 238
第五式：六封四闭 239
第六式：抱虎推山 240
第七式：右手挥琵琶 241
第八式：白鹤亮翅 242
第九式：单鞭 243
第十式：云手 244
第十一式：高探马 246
第十二式：右起一脚 247
第十三式：左起一脚 247
第十四式：转身踢一脚 248
第十五式：践步栽捶 248
第十六式：金鸡独立 249
第十七式：倒撵猴 250
第十八式：单鞭 252
第十九式：下势 253
第二十式：上步七星 253
第二十一式：退步跨虎 254
第二十二式：转身摆莲脚 255
第二十三式：弯弓射虎 256
第二十四式：双抱捶 257
第二十五式：左手抱琵琶 258
第二十六式：收势 259
第六章 武氏太极拳推手演练 262
一、单手推手 262
二、定步双手推手 265
三、活步三步半推手 268
四、武氏太极拳推手八法 272
第七章 武氏太极拳各招式实战讲解 278
一、懒扎衣的用法 278
二、单鞭的用法 279
三、搂膝拗步的用法 280
四、手挥琵琶的用法 281
五、如封似闭的用法 282
六、提手上势＋白鹤亮翅的用法 283
七、上步搬拦捶的用法 284
八、肘底看捶的用法 285